Безе; Прах

Навън с нокти

Красиви цветове, красиви нокти, дори формата му да не е вашият свят, това може да бъде чудесна мотивация цвят или шарка и за различна форма на ноктите!

Репортаж от вчера

Здравейте!

Е, вчера беше много стегнато мен. Отивам си фитнес. Тя беше много културна и красива. 6900 форинта неограничен, месечен, студентски пропуск, който включва фитнес използване на уелнес използване на отделението (сауна, солена пещера, изпръскване, кабина за ароматерапия) и добавих 6 мин безплатен солариум и мога да опитам такъв кикбокс мания тайбокс часове също. Мисля, че си заслужава.

Долу имаше много, а човек, което беше малко напрегнато, но бързо се разтворих. 10 минути пеша Загрех, след това останах на бягащата пътека и 1 минутен джогинг след 1 минутно ходене направих. Те се редуваха в продължение на 20 минути. Така общо 30 минути Прекарах на бягащата пътека.

Второто изпълнение a беше на бягаща пътека за 10 минути. Е, какво да не кажа, беше жестоко. Мислех, че ще сляза през първите 2 минути, но не, Издържах героично. По това време вода вече течеше от мен на потоци.

Дойде в места за сядане, един отрицателен корем на пейка. 5х15 бр-направих го.

В раздела за тежести бицепс направих 3x15/рамо 2 кг с тежести и след това повдигане над главата 1x15 бр/ръка. Но така или иначе, ръката ми се тресеше след това.

10 минути Прекарах на елиптичен тренажор също начин на извеждане и след това Разтегнете за 10 минути беше в крайна сметка.

Щом се прибрах, отидох Zumbázni. Изкарах много трудно, ето защо един ден няма да отида и за двете. Правя и седмичен план и график.

Надявам се да мога да помогна. За 1000 форинта стигнахте там с личен треньор план за тренировка и след това ще го споделя и с вас! Приятен ден на всички! Правете много спорт!

План за обучение

Здравейте, скъпи малки ентусиазирани блогъри!

Трябва да ви кажа, сърцето ми е много щастливо, защото блогът стартира не толкова отдавна (през януари) и вчера счупихме предишния рекорден брой посетители, който беше 302! Толкова се радвам, че си такъв вие сте ентусиазирани и те винаги се връщаха в блога, затова бих искал да ви угодя с план за тренировка за начинаещи, които тренират във фитнес.

Днес за първи път ще посетя близкия фитнес така 16:00 пейзаж след, обаче, аз отивам 18:00 до един час фитнес Zumba. Съобщавам, че начинът ми на живот се променя, диетата ми 28. Аз съм в деня и 4,5 килограма свърших и вече се вижда на тялото ми. Моята страна на бедрото по-тънък стана, бедрата ми също по-тънък и коремът ми е много поласкайте. Да не говорим дори за лицето ми. Постигнах много грандиозен резултат в това 28 дни и повече ще продължа, подправено с тежки тренировки, тъй като за лятната супер фигура трябва да започнете да работите през зимата. Идва пролетта, можете да спортувате и на открито, но дотогава се насочете към фитнеса.

Намерете подходяща фитнес зала някъде близо до дома или работното място, училището. Важно е да не се притеснявате, ако слезете. Не се страхувайте да срещнете неочаквани познати, бивши момчета, врагове, нежелани хора. Трябва да има много машини, кардио отделение и евентуално уелнес отделение.

Подгряването е много важно. Това е наоколо и отвътре 10 минути използвайте минимум. Това може да бъде ходене по елипсовиден тренажор, бягаща пътека, колело или бягаща пътека.

След това идват кардио тренировки и силови тренировки.

Намерете вашата зона!

Редовните аеробни тренировки (бягане, ходене с флот, използване на кардио машини, плуване, колоездене) подобряват способността на тялото да изгаря мазнините. Редовното упражнение увеличава броя на ензимите, участващи в метаболизма на мазнините, а това също има дългосрочен ефект върху метаболизма на тялото. Освен това, колкото по-тренирани сме, толкова по-голям е процентът на мазнините, които можем да изгорим.

Как да изчислим долните и горните стойности на зоната си за изгаряне на мазнини?

Долна граница: (възраст 220) × 0,60 =?

Горна граница: (възраст 220) × 0, 70 =?

НА 60-70 по време на тренировка с процентна интензивност тялото ни мобилизира предимно необходимата енергия от запасите от мазнини.

Проба за кардиотренинг за изгаряне на мазнини със средна интензивност:

10 минути стъпване с малко съпротивление (това е и загрявката);
10 минути ходене с темпо на флота с енергична работа с ръце;
20 минути джогинг при 60 до 70 процента от вашия максимален пулс;
10 минути пеша (с постоянно по-бавно темпо);
20 минути каране на облегалка, 4-та предавка, 60 процента.

Какво ще ви трябва?

Каквото и да изпитате, не е нужно да посещавате „кой е най-модерният във фитнеса?“ в състезание. По-важно е да се забавлявате, така че спортното ви облекло да е удобно и практично.

В какво буквално трябва да инвестирате:

• Добре обучен треньор.
• Добре прилепнал спортен сутиен.
• Добре дишащ тренировъчен панталон, който не съдържа пот.
• Спортни чорапи (поне 2-3 чифта).
• Монитор за сърдечен ритъм (Достатъчно е и да наемете колан за сърдечен ритъм, защото те вече се откриват автоматично от кардио машини.)