Без загуба на тегло, въпреки упражняването на 6 причини, поради които не трябва да отслабвате
Лятото вече не е просто силует на хоризонта. Сега той стои точно пред теб и се взира в теб. Готови ли сте за лятото, или по-скоро: готово ли е тялото ви? За да можете и вие да извлечете най-доброто от лятото, ние обясняваме шест причини, поради които не отслабвате въпреки упражненията и как можете да го контролирате.
1. Твърде много награди
Ако се възнаградите с шоколадова торта само за ставане, напълно сте разбрали тази тема. Не подценявайте своите награди, дори ако рядко се възнаграждавате, това все пак може да е твърде много. Защото не сваляте последните килограми толкова лесно. Това е и основната причина, поради която отслабването в даден момент застоява. Следователно, нека вашите награди са много малки. Ако наистина искате да отслабнете, 10 процента от калориите, които сте вложили през деня, могат да дойдат от нездравословна храна, наградата. Много активните мъже имат консумация на калории от 2600 калории на ден - така че те трябва да консумират 260 калории под формата на награди.
2. Твърде малко упражнения въпреки фитнеса
Тези, които започват да тренират, са склонни да избягват по-нататъшни движения след тренировка. Но можете и да изгорите много калории в ежедневието, стига да решите да го направите. Например, карането на колело е по-добро от това да вземете кола, а изкачването по стълбите изгаря повече калории, отколкото с асансьора. Каква полза от това, че се изтощавате във фитнеса, но нямате друг ефект, защото сте превърнали ежедневието си в живот на глупак на стола?
3. Подходящо порциониране
Важно е да ядете това, от което тялото ви се нуждае, за да работи ефективно - не твърде много и не твърде малко. Що се отнася до последните няколко килограма, трябва да вземете всичко предвид и да обърнете внимателно внимание на калориите. Разбира се, порцията на храната също има значение. Преди да приготвите храната си, трябва да направите малко проучване и малко математика - но тялото ви ще ви благодари за това.
4. Твърде кратки почивки
Във фитнеса достигате лимитите си поради големите тежести. Разбира се, това има ефект и върху мускулите ви. Те са изключително стресирани и натоварени. Поради това тялото се нуждае от време, за да изгради мускули, преди да го върнете под силен стрес. Когато започнете да спортувате, достатъчно е да ходите на фитнес три пъти седмично. Така че имате достатъчно обучение и достатъчно почивка. Ако искате да спортувате по-често, много е важно да упражнявате отделни мускулни групи, така че останалите да имат време за почивка. Разбира се, не трябва да тренирате ръцете си след един ден, тъй като мускулните групи, върху които работите, са сходни.
5. Планирана печалба от храна
Самото упражнение е много натоварващо и винаги ви оставя изключително празен стомах, особено след като обикновено ядете малко или нищо преди тренировка, за да не тренирате на пълен стомах, което може да бъде много неудобно. Няма смисъл обаче да се зареждате след тренировка. Това прави вашата тренировка безполезна. Един трик е да изядете ябълка преди тренировка, за да не останете напълно гладни след завършване на упражненията. Ябълката ви осигурява и енергия. След тренировката си струва да посегнете към протеиновия шейк. Това намалява глада и осигурява по-добър мускулен растеж. Така че не рискувате да преядете след успешна сесия във фитнеса.
6. Без рутина
Ако искате да отслабнете успешно, важно е да се придържате към плана си за хранене и упражнения за по-дълъг период от време. Само ако следвате стриктно този план за по-дълъг период от време, наистина ще постигнете желания резултат. Освен това е много вероятно да пропуснете и следващата тренировка, ако някога започнете да пропускате тренировъчни дни.
По същия начин много упражнения не се правят правилно, което може да навреди на тялото ви. Така че, ако отделите време наистина да научите дадено упражнение правилно, ще получите далеч по-добри резултати. За да получите и малко рутина с упражненията, не трябва постоянно да сменяте упражненията. Например, опитайте се да преструктурирате цялата си тренировка след два месеца, за да дадете на мускулите си нова стимулация.
С всички тези съвети нищо не пречи на вашето лятно тяло. И така: Забавлявайте се, показвайки се и излизайки на тежестите!