Без загуба на тегло, въпреки спазването на приема на калории

на 14.07.2015 09:41 - последно редактирано на 24.07.2015 15:34 от EddyFitbit

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

Мое1986

на 14.07.2015 09:41 - последно редактирано на 24.07.2015 15:34 от EddyFitbit

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

Използвам Fitbit charge HR повече от седмица. Много бързо се адаптирах и промених хранителните си навици. Също така се движа много повече и се опитвам да постигна целта си от 10 000 стъпки всеки ден. С изключение на един ден винаги съм успявал да направя това.

Намирам за странно, че трябва/мога да консумирам до 4500 калории на ден с много упражнения. Никога не достигам своя „праг на консервация“ на калории.

За съжаление теглото ми спадна само един ден през седмицата. Последните няколко дни тя остава постоянна.

Сбърках ли нещо или нещо подобно?

Очаквам с нетърпение вашите отзиви.

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

спазването

Айдин

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

сигурен ли си, че можеш/трябва да заемеш 4500? Това ми се струва много!

Ако не се занимавате с екстремни спортове и изгаряте 1500 ккал на ден, не мога да повярвам на стойността. Обикновено трябва да изчислявате базалната скорост на метаболизма (в Интернет има някои инструменти за това) - това се изчислява въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и активност (заседнала работа, лека работа и т.н.).

След това има какво допълнително консумирате чрез упражнения на ден.

Направих измерване на базалния метаболизъм заедно с моя приятел от Института по спортна медицина. Приятелят ми е висок 1,85 м, тежи 83 кг, на 39 години и има заседнала работа. Базовата му метаболитна скорост е около 2400 kcal.

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

Мое1986

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

И на мен ми се струва адски много.

Последните ми дни изглеждат така

Висока съм 1,74 м и в момента тежа 120,6 кг

Определено не се занимавам със състезателни спортове.

Целта ми е 10 000 стъпки на ден. Аз също карам колелото си за около половин час.

14.07.2015 10:14 - редактирано 14.07.2015 10:16

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

спазването

Айдин

14.07.2015 10:14 - редактирано 14.07.2015 10:16

  • Означаване като ново
  • отметка
  • Абонирайте се за
  • Идентифицирайте
  • Да натиснеш
  • Изпратете на приятел по имейл
  • Маркирайте принос

Вашата консумация ми се струва много висока. Бих го проверил два пъти с друг пулсомер. Консумацията ми винаги е малко над 2000, въпреки че тренирам поне 1 час всеки ден. През уикенда дори велосипедни обиколки с продължителност над 5 часа и дори тогава рядко консумирам повече от 2500 ккал.

По принцип вашият основен метаболизъм трябва да бъде около 2322 - плюс активност на ден, т.е. общо около 2786 kcal. За да отслабнете, трябва да имате постоянен минимум от 300 kcal под 2786. Ако се занимавате със спорт, можете да го дадете отгоре. Така че се справяте много добре с приема си

Веднага след като мускулите се натрупат, основният метаболизъм се увеличава, тъй като мускулите консумират повече калории, отколкото мазнини. Имам напр. миналата година базалният ми метаболизъм се увеличи с 400 kcal чрез мускулна тренировка.

Правилното разпределение на въглехидратите, мазнините и протеините в диетата също е важно. Можете да видите това много добре в прегледа на FitBit.

Въвеждам ккал всеки ден и забелязах, че сте склонни да забравяте няколко малки неща. Винаги е трудно да се оцени храната в ресторантите и столовите. Сега съм склонен да поставям твърде високо, отколкото ниско.