Без загуба на тегло въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати Най-честите грешки
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на преглед на абонамента (включително MZ +)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Опитайте MZ + сега! Вашият достъп до всички статии, поредици и други
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на абонамента
Показване на общ преглед на вашите абонаменти
Няколко мъртви в Трир: Полиция: 51-годишен германец на волана на колата
Без загуба на тегло въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати?: Най-често срещаните грешки
Този проблем е широко разпространен. В горещите летни дни искате да се отървете от излишните килограми за плажна почивка и често напълно без въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или диетата без въглехидрати (хранене без въглехидрати) е една от най-честите форми на отслабване.
Каква е загубата на тегло, ако се откажете от въглехидратите?
Нашият организъм е настроен да получава енергията ни от въглехидратите. Консумираме въглехидрати например чрез ориз, хляб, тестени изделия или картофи. С диета с ниско съдържание на въглехидрати, например, намаляваме приема на въглехидрати до минимум.
Промяната в диетата обаче е сложна сама по себе си, тъй като много храни, които сега са обичайни, се избягват. Затова определено трябва да потърсите готварска книга с рецепти без въглехидрати.
Това първоначално предизвиква слабост и умора, тъй като тялото все още е в процес на приспособяване. Този процес може да отнеме три дни, но след това се подобрява всеки ден. Тялото научава, че новият му източник на енергия са мазнините и протеините. Сега той изгаря по-ефективно мастните резерви в тялото. Това е една от причините хората да отслабват бързо и ефективно на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Яденето на твърде много протеини
Най-честата грешка е прекаляването с количеството протеин. Ако има калориен дефицит, който в крайна сметка е целта на диетата, мускулната маса се намалява. Това трябва да се вземе предвид чрез оптимален прием на протеин.
Най-висококачествените източници на протеин са суроватъчен изолат за спортисти, органични птици, риба, яйца и говеда от свободно отглеждане. Това са само няколко идеи. Млечните продукти съдържат млечна захар (т.е. въглехидрати), която трябва да се вземе предвид в хранителния план. При диета без въглехидрати са забранени продукти с всякакъв вид въглехидрати - за съжаление и всяко лятно ястие, ако не се намери алтернатива без захар.
Точното количество протеин
Има много спорове за правилното количество протеин. Протеинът все още не е източник на енергия, а по-скоро строителен материал. Както казах, твърде малко води до разграждане на мускулите, твърде много води до производство на глюкоза. Във фитнеса ви се препоръчват 2 грама протеин на килограм телесно тегло, това се нарича от много експерти като горна граница за прием на протеин.
Богата на протеини диета в комбинация с рецепти за отслабване като тези на Бенджамин Олтман е лесно и лесно възможно, ако следвате седмичен план.
Консумацията на твърде малко мазнини
През годините винаги е имало нови митове. На първо място, избягвайте мазнините, тогава протеинът беше лошият човек и сега ни казват, че въглехидратите са лоши. Това е една от причините диетата с ниско съдържание на въглехидрати да се запълва.
Проблемът с това обаче е, че ако диетата с ниско съдържание на въглехидрати протича и без мазнини, трябва да се консумират повече протеини и то в много големи количества. Това също означава, че се консумират много по-малко калории от препоръчаното.
В диетичните групи се отчитат 1100 калории на ден. Тази стойност е твърде ниска за средния възрастен. Това поставя тялото в състояние на стрес, при което метаболизмът се забавя - възниква глад. Тези глад могат да бъдат удържани, но все пак има недохранване и това далеч не е здравословно.
Тук трябва да се отбележи, че е необходимо оптимално количество мазнини, тъй като те се използват като гориво при тази форма на диета. Преди всичко обаче трябва да се консумират наситени мастни киселини от добри източници.
Какво причинява глад за храна?
Най-честата грешка е угаждането на апетита за храна - дори малкото изключение може да съсипе целия напредък. Нормално е да имаш глад, защото тялото се приспособява. Сега отново развиваме желание за нещата, без които правим сега. Срещу това не помага да се яде "малко парче", а само дисциплина. Пиенето много и придържането към плана за хранене може да помогне много.
Яжте минала пълнота
В идеалния случай се изготвя план. Закуската, обядът и вечерята трябва да се приемат в определено време. Въпреки това, само в разумни количества. Според съветите за отслабване на Бенджамин Олтман от програмата „Отслабване без глад“ тя трябва да бъде 300 грама на хранене. Когато се използват кетогенни рецепти, механизмът за засищане започва в началото. Тялото забелязва, че се доставят много енергия, витамини и минерали.
Чувството на глад обаче може да се заблуди, като се пие много вода около 30 минути преди хранене. Така че насищането започва отново много по-рано. Ако 300 грама са твърде малко, например, тези съвети ще ви помогнат.
Във всеки случай е важно, когато настъпи чувството за ситост, да се избягва по-нататъшен прием на храна. По принцип трябва да се въздържате от ядене на „закуски между тях“ - това са излишни калории, които пречат на напредъка.
Стресът предотвратява загубата на тегло
Когато се появи стрес, тялото произвежда хормона кортизол. Това води до различни недостатъци за процеса на отслабване. Например, стимулира се образуването на нова глюкоза (захар) от аминокиселини. Аминокиселините са градивен елемент на протеините. Така нивото на кръвната захар се повишава неимоверно - изгарянето на мазнините се потиска.
Но не всеки стрес е еднакво вреден. Тук имаме предвид основно стрес, който създава неспокойно и настроение. Така че трябва да се създаде баланс. Редовните почивки, успокояваща музика, тренировка във фитнеса или медитация могат да помогнат.
Нередовен модел на сън
За да отслабнете бързо и ефективно, има и външни фактори. Диетата е съществен фактор, но е важно подреденото ежедневие с достатъчно почивка и точно толкова дневна светлина. Ритъмът ден-нощ трябва да бъде върнат в равновесие. Това ще работи и със следните съвети.
Рутинна вечер
Около шест часа преди предвиденото лягане не трябва да се консумират повече кофеинови напитки, тъй като това в противен случай би причинило нарушения на съня. Затъмняването на светлината около три часа предварително е също толкова важно. Причините са прости. След това тялото освобождава хормона на съня мелатонин - този хормон е отговорен за спокойния сън.
Подкрепа за производството на хормон на съня
Докато в окото свети ярка светлина, хормона на съня мелатонин не се произвежда. Това означава, че фазата на съня продължава значително по-дълго и регенеративният хормон не се освобождава. Няма значение дали светлината идва от лампа, компютър или смартфон. Недостатъкът е, че мелатонинът се отделя в даден момент - но твърде късно. Хормонът остава в кръвния поток сутрин, което затруднява ставането.
Твърде малко движение
Диетата и балансът от ежедневието са важни, разгледахме това подробно в статията досега. Но какво ще кажете за спорта? Абсолютно необходимо ли е упражнението? На теория е възможно без упражнения - чрез калориен дефицит.
За да стане кожата по-стегната и да се повиши благосъстоянието, определено трябва да се проведе тренировка. Можете да започнете с 15 минути упражнения на ден. Отидете на разходка, използвайте по-малки фитнес уреди за подкрепа и след това по-късно на HIIT обучение. Интервалното обучение с висока интензивност е идеално за отслабване и определяне на мускулната маса.
Тези, които постепенно увеличават своите упражнения, в крайна сметка ще развият нуждата от фитнес. След това трябва бързо да се регистрирате и да свикнете, така че фитнесът никога да не свири само на втори скрипт.
Мотивирайте за упражнения
Често липсва просто мотивация. Това може да се увеличи с обикновена притурка. Продукти като Apple Watch, Fitbit или тези от марката Jawbone напомнят, че движението отново е на дневен ред. Дестинациите също могат да бъдат запазени. Експертите препоръчват поне 10 000 стъпки на ден за здраве.
Обобщение
Всяка промяна в диетата може да се направи бързо и лесно. Да имаш дисциплина в дългосрочен план е съвсем друга тема. За щастие има програми като Benny's Concept, които улесняват дори начинаещите да оптимизират диетата си. Това дава общ преглед кои ястия с малко калории (независимо дали топли или студени) са възможни и „ви правят тънки“.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или дори без въглехидрати води до бързи резултати, които трябва да се поддържат. Не винаги обаче ви се прииска да готвите сами. За да не изпадате в стари модели и да прибягвате отново до бърза храна, вкусните рецепти също трябва да са готови, без да се налага да готвите.
Още съвети и трикове за отслабване можете да намерите в нашия блог за диетата без въглехидрати.