Без загуба на тегло в продължение на 3 седмици - Fitbit Community

06.07.2019 11:36 - редактирано 06-06-2019 11:48

Означаване като ново
отметка
Абонирайте се за
Идентифицирайте
Да натиснеш
Изпратете на приятел по имейл
Маркирайте принос

FitChuky

06.07.2019 11:36 - редактирано 06-06-2019 11:48

Означаване като ново
отметка
Абонирайте се за
Идентифицирайте
Да натиснеш
Изпратете на приятел по имейл
Маркирайте принос

Цел: да свалите излишните килограми
Тегло: 74 кг
Телесни мазнини, определени с флотския калкулатор: приблизително 21%
CrossFit 4 пъти седмично
Среден прием на ккал 2150 ккал (според MyFitnessPal)
Цел на Marcros: 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини

Бих искал да сваля няколко излишни килограма. От около 4 седмици проследявам всичко, което ям (всичко претеглено) и използвам FitBit Versa за поддръжка в продължение на 3 седмици.

В момента се придържам към FitBit, що се отнася до приема на калории, тъй като стойностите ми се струват много реалистични.

Следователно в нетренировъчни дни съм с около 2500 Kcal, а в тренировъчни дни с около 3000 Kcal обща консумация.

Работя с 500Kcal дефицит. Средно седмично достигам до прием на калории около 2200 Kcal. Ударих ги доста добре, както и моите Marcros.

Претеглям се всеки ден сутрин и теглото ми се колебае между 73,6 и 74,3 кг в продължение на три седмици.Сега, разбира се, бих могъл да намаля още kcal. Наистина не искам това, защото по-нататъшното намаление ми се струва твърде ниско.

Преди да започна с много прецизното проследяване, проследявах диетата си отново и отново през няколко дни. Сигурно изядох около 2200 ккал средно и сложих мазнини. Въпреки това не обърнах внимание какво ям.

През последните няколко седмици ям 90% чисто.

Възможно ли е да не отслабвам поради същия прием на калории въпреки „изчисления“ дефицит?

Някой имал ли е опит с увеличаване на приема на калории за около 4 седмици, така че тялото да свикне с действителното ниво на калории и след това да премине обратно към дефицит.

Имате ли други идеи какво може да бъде?