Без загуба на тегло, Намалете общите проблеми с физическите упражнения

Без загуба на тегло, намалете телесните мазнини?

на KoSoVa »09 декември 2012 21:27

намалете

Нещо за себе си:
На 20 години съм и тренирам от около 2 години. Преди това играх футбол в продължение на 10 години и имах определено тяло, но доста слабо (69 кг). След това качих около 22 кг с хранителен план през следващите 2 години и сега съм на 91 кг (1,84 м). Моят KFA е 13-14%.

Мога ли да намаля KFA до 10%, без да падам под 90KG? Тук винаги чета, че хората преминават през масова фаза през зимата и след това започват диета точно преди лятото. Не мога просто да запазя своите 90 кг за тези 7 месеца, но винаги намалявам KFA малко с течение на времето.

Към плана за обучение:
Преди това винаги съм тренирал гърдите/бицепсите, гърба/трицепсите и краката/раменете, но исках да променя плана, защото след тренировка на крака съм твърде изтощен, за да тренирам правилно рамото си. Правя и гимнастика, неща като безплатни лицеви опори за ръце, мускулни опори, лост отпред/отзад и накрая искам да мога да направя „планче“. Вече мога да направя няколко повторения за свободни лицеви опори на ръце и опори на мускулите.

Ето как трябва да бъде новото разделение:
Гърди/ръце
Гръб/рамо
крака