Без загуба на мазнини чрез стрес - CrossFit с вкус

Ако имате проблеми с преместването на иглата на везната в правилната посока, отговорът не е задължително диета или упражнения. Ако вече сте активни и спазвате здравословна диета, време е да помислите дали това може да се дължи на стреса.

Когато сте под стрес, тялото ви освобождава хормони като кортизол, които включват функциите на тялото, които са важни за вашето непосредствено оцеляване, като например: Б. по-високо кръвно налягане и бързо вземане на решения, докато несъществени функции като имунна функция, храносмилане и протеинов синтез са инхибирани.

Това е полезно, когато се справяте с остър стрес (като наближаващ краен срок или състезание с препятствия). Това обаче е и причината, поради която хроничният стрес ви затруднява трайната загуба на мазнини около средата.

Кортизолът потиска секрецията на инсулин и инхибира усвояването на глюкоза в клетките ви и нарушава инсулиновия сигнал към мускулната тъкан. Това означава, че хроничният стрес води директно до повишена инсулинова резистентност, което след това води до повишена устойчивост към отслабване, повишени нива на мазнини и холестерол в кръвта и високо кръвно налягане.

Тренирали сме много клиенти, особено слаби, упорити мъже от тип А, които се придържат към много други фактори, но те просто не могат да загубят тази последна част от корема. След като се научиха как да се справят със стреса и да намалят хормона кортизол, излишните мазнини по корема често изчезваха, за тяхна изненада и удовлетворение. (Другият фактор, който има подобен ефект, е да се избягва изцяло преработената захар.)

Упражнението, което правите прекомерно, също може да доведе до хроничен стрес и високи нива на кортизол. И претренирането не се случва само на спортистите - вие също можете да бъдете в тази категория, ако не правите подходящи почивки и почивка, не се храните неправилно или не спите добре.

Други стресови фактори, които повишават кортизола, включват следното:

Смъртта на някой ваш близък
Връзки или конфликти на личността и сексуални фрустрации
Загуба на работа
Академичен стрес или непрекъснат натиск в училище/университет
Емоции като скука, глад, гняв, депресия, страх и безпокойство
Токсини и замърсители от вашата храна или околна среда
Топлина, студ или влажност (включително вземане на умопомрачително решение да вземате 30-минутна ледена баня всеки ден или да се отдадете на 90-минутен клас по гореща йога пет дни в седмицата)
екстремна надморска височина или лоша наличност на кислород (напр. плитко дишане в гърдите)
Лошо прилепнали или неудобни дрехи и обувки
Натиск за изпълнение и постоянно внимание от социалните медии
Липса на насърчение или любов от другите

Един от най-добрите начини да разберете дали сте хронично стресиран е да измервате вариабилността на сърдечната честота (HRV). HRV е променливостта във времето между всеки сърдечен ритъм и може да ви каже как вървят нещата за здравето и възстановяването на вашата нервна система.

Когато парасимпатиковата „система за почивка и храносмилане“ се активира, тя освобождава ацетилхолин, за да забави сърдечния ритъм и да доведе до състояние на релаксация. Вашият HRV трябва да бъде най-висок в този момент, защото високият HRV показва ниско ниво на стрес.

Ако не сте достатъчно отпочинали, нормалните, здравословни вариации в сърдечния ритъм ще намаляват от биене до биене. Ненормалните отклонения могат да показват сериозен проблем със стреса, особено ако виждате постоянно ниски нива на HRV или нива, които скачат от ден на ден (70 един ден, 90 друг ден, 60 следващия ден). Тук е важно: всеки трябва да сравнява собствените си ценности - за съжаление сравнението с другите не е много добро и може да има големи разлики от човек на човек.

Проследявайки вашия HRV, можете да определите дали сте преуморени, произвеждате ли излишен кортизол или започвате да ставате устойчиви на загуба на тегло. Според нашия опит ниският HRV се дължи главно на лошо общо състояние, лошо дишане, стрес в отношенията и работата, претрениране, лошо качество на въздуха, прекомерно излагане на изкуствена светлина, електрическо замърсяване от WiFi и Bluetooth сигнали или нечиста вода.

Как мога да си измерим HRV?

Сега има някои фитнес тракери, които могат да направят точно това за вас. Опитахме “Whoop”. Проследяващият гривни ви показва как тренирате, спите и се възстановявате всеки ден. Системата ви казва колко часа трябва да спите, за да можете да постигнете най-добро представяне, като в същото време измерва вашето възстановяване и вашето обучение и ви дава препоръки как можете да използвате трите неща заедно, за да постигнете възможно най-доброто представяне от вас да се измъкнем.

Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!

Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.

авторите

Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.

Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.

Търсене

Етикети

И тогава ще започна всичко отначало

Фитнес студия, клубове, басейни. Всички места, където можете да спортувате, са затворени по време на второто заключване на COVID-19. По това време мнозина изобщо не спортуват. Колко бързо губите своята форма и форма? Сега е за втори път в.

Тестостеронът не е само за големи мускули

Тестостеронът прави мускулите големи. Ето защо допингът не само се провежда от дълго време в професионалния спорт. Дори в местните спортни зали, продуктът се продава тайно и се използва сред спортисти със сила. Синтетично произведеният хормон често има някои недостатъци.

Какво се крие зад тенденцията: храненето с Pegane

Веган, вегетарианец, палео, кето и сега също пеган. Не, не сме поели ангажименти. Пеганската диета е комбинация от веганска и палео диети. Толкова прясна, непреработена храна, много плодове и зеленчуци и висококачествено месо. The.