Без въглехидрати вечер »Power & Fitness Shop
"Въглехидратите вечер не ви дебели!"
Непрекъснато чувате, че въглехидратите трябва да са лоши вечер и че въглехидратите ви дебелеят вечер. Но какво наистина е вярно за това твърдение?
Въглехидрати вечер срещу калориен баланс
Фактът, че се предполага, че въглехидратите ви дебеляват вечер, лесно може да бъде опроверган с малък експеримент. Ако въглехидратите наистина ви затлъстяват вечер, това би било лек за глад. Казано направо, би било достатъчно да ядем ябълка вечер, тъй като въглехидратите ви дебелят вечер.
Това, разбира се, е абсурдно. Така че трябва да има и друг фактор, който ни прави дебели.
Калорийният баланс, или законът на термодинамиката, ни учи, че ако добавите толкова енергия към тялото си, колкото изгаря, нито ще спечелите, нито ще отслабнете.
Например, ако изгаряте 2500 kcal на ден и получавате 2500 kcal на ден чрез храна, нищо в телесното ви тегло няма да се промени. Отначало няма значение дали калориите се консумират само вечер или сутрин.
Въглехидрати вечер: Изгаряйте мазнините вечер
Често се чува, че мазнините се изгарят вечер и че това изгаряне на мазнини се влияе отрицателно или дори спира от въглехидратите. Факт е обаче, че постоянно изгаряте и съхранявате мазнини едновременно. След хранене скоростта на съхранение на мазнини се увеличава и надвишава скоростта на изгаряне на мазнини. Това означава, че основно съхранявате мазнини, но същевременно изгаряте и малко. Във фазата между храненията тази скорост отново се променя. След като храненето ви е преработено, тялото отново се превръща в катаболна фаза и изгаряте повече мазнини, отколкото съхранявате. С балансиран калориен баланс (2500 kcal изядени и 2500 kcal изгорени), изгарянето на мазнини и съхранението на мазнини се редуват по такъв начин, че в края на деня не се натрупва допълнително тегло. При излишък на калории ще преобладава съхранението на мазнини, а при калориен дефицит ще преобладава изгарянето на мазнини. Така че не трябва да гледате на своя ден изолирано в определен час от деня. Загубата на мазнини трябва да се гледа през дни или дори седмици.
Оставянето на въглехидрати вечер работи?
Пропускането на въглехидрати вечер може да работи, но не е задължително. Пропускането на въглехидрати вечер води до драстична промяна в диетата за мнозина. Много хора готвят само вечер след работа. С правилото „пропускайте въглехидратите вечер“ това хранене се избира по-съзнателно и се избягва пълният макронутриент. Вместо огромна макаронена запеканка има само салата и може би парче постно месо. Тази промяна намалява погълнатите калории, увеличава чувството за ситост и гарантира, че ще изпаднете в калориен дефицит и по този начин ще изгорите повече мазнини, отколкото съхранявате. Тази промяна обаче не изисква да го правите в точно определен час от деня или да пропускате само въглехидратите.
Заключение относно: Без въглехидрати вечер
Така че, пропускането на въглехидратите вечер е само един от начините да намалите калориите си през целия ден. Но не е нужно да се притеснявате, че въглехидратите, които консумирате вечер, ще отидат направо във вашите мастни депа. Помислете само колко дълго храната може да стои в стомаха ви. Дори не говорим за храносмилателния тракт.
За успешна диета е най-важен калориен дефицит. Може да ви помогне да пропуснете въглехидратите вечер, но не е задължително.
СЪВЕТ: Просто използвайте безплатния калориен калкулатор, BMI калкулатор или FFMI калкулатор и ще получите резултата си удобно по имейл само 15 минути по-късно.