Без въглехидрати след тренировка
Някои казват това имате нужда от бързо смилаеми въглехидрати след тренировка обучение за попълване на гликоген, увеличаване на инсулина и качване на мускули. Но някои също казват това приемането на въглехидрати след тренировка ще ви попречи да изгаряте мазнини.
Ако трябваше да говоря за важността на приема на въглехидрати след тренировка, бих казал нещо подобно: След тежка тренировка тялото ви се източва от своя гликоген - името, дадено на въглехидратите, съхранявани в тялото ви - което трябва да бъде заменено като възможно най-скоро. Ако не направите това, ще заблудите мускулите си и ще забавите възстановяването.
Гликогенът, съхраняван в мускулните клетки, също ще привлича вода в тези клетки. Това увеличава клетъчния обем, което предизвиква промени в мускула, които в крайна сметка ще доведат до по-бърз растеж. Най-добрият начин да направите това е с бързо смилаем въглехидрат, който има висок гликемичен индекс. Декстроза, малтодекстрин, восъчна царевица или Vitargo ще свършат работа.
Въглехидратите също повишават нивата на инсулин, което спомага за прехвърлянето на хранителни вещества към мускулните клетки, както и блокирането на повишаването на нивата на кортизол след тренировка, което обикновено би имало катаболен ефект върху мускулите ви.
Накратко, за да се постигне максимално възстановяване и мускулен растеж, въглехидратите след тренировка са от съществено значение. Инсулинът ще се увеличи, кортизолът ще бъде ограничен и запасите от гликоген ще бъдат възстановени.
Наистина ли ? Всъщност не е съвсем вярно.
Ето защо: Вярно е, че мускулният гликоген се синтезира по-бързо, ако приемате въглехидрати веднага след тренировка, а не няколко часа по-късно. Всъщност забавянето на приема на въглехидрати след тренировка само за два часа забавя скоростта на повторен синтез на мускулен гликоген с до 50%. Но, стига да приемате достатъчно въглехидрати в диетата си, нивата на гликоген ще се нормализират след ден-два, без значение кога се консумира този въглехидрат.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
С други думи, скоростта на синтеза на гликоген след тренировка не е важна. стига да е удовлетворено общото количество въглехидрати за деня. Освен ако не изпълнявате многократни ежедневни тренировки, приличната диета за тренировки с тежести ще осигури достатъчно въглехидрати за възстановяване на гликоген, независимо дали се приема веднага след тренировка.