Без успех в изграждането на мускули Най-добрите съвети за изграждане на мускули!
Основни причини за липса на успех в тренировките за изграждане на мускули
В тази статия ще разгледаме по-подробно защо не успявате. Ако въпреки цялата добронамерена информация и съвети все още сте заседнали на плато или нямате никакъв успех, тогава със сигурност ще намерите това, което търсите в това ръководство.
По-долу ще разберете основните причини, поради които успехите в спорта или културизма не се появяват, докато други изглежда се справят чудесно с него:
1. Основна причина - Следвайте "пълни" правила без анализ
Като културист трябва да сте ориентирани към целите. Това се отнася за всички въпроси, от тренировки, регенерация, целия начин на живот до хранене, с което голяма част от вашия успех стои или пада. Честно казано, никога няма да работи без правилната диета, но разбира се това важи и за всички останали фактори, защото мускулите ви не биха изградили без тренировка. Правилното бодибилдинг е насочено главно към обединяването на всички "зъбци"! Към напр. Изборът на правилната диета за вашите цели преди всичко изисква информация и много опит. Не е достатъчно обаче просто да се прилага неумело информация, но също така е вярно, че тя не работи без информация, тъй като служи като добър ориентир, базиран на дългогодишен опит. Независимо от това девизът, че индивидът има приоритет над правилото. Това означава напр. че трябва да се справите без фъстъци, ако имате алергия към тях, дори ако те са оценени като „здравословни“ от експерти, просто не можете да ги толерирате или дори са вредни за вас! Следователно индивидуалността произтича от вашия собствен опит и разбира се от вашето разположение.
Представената информация служи за опознаване на тялото ви все по-добре. Разбира се, има и „груби кръстовища“. Така че ще напр. разбрахте, че принадлежите към типа на спечелилите. В този момент си спестявате много отклонения, защото дори не е нужно да изпробвате стратегии, които напр. са загриженост за софтгейнър! Така че, моля, уверете се, че сте изпитали всичко в живота си. Ако сте заседнали в определена област, може да има няколко причини. Тогава нашите статии предлагат важна информация и стимули, които може да са подходящи за вас, но които не бихте измислили толкова бързо, само като мислите.
Пазете се от добронамерени съвети, които се предават като „абсолютно“ мнение. Често се случва това да подхожда на този един човек и този човек всъщност казва „истината“. Но само защото той може да постигне успех с него, не е задължително да е същото за вас. Понякога е точно обратното. Вземете напр. Всъщност вече тренирате твърде усилено, в момента нямате високо ниво на толерантност към упражненията. Ако отидете при бодибилдър в студиото, който приема, че принципът „повече е по-добре“ винаги се прилага, тогава той ще ви препоръча да работите по-усилено.
Това, което се случва сега обаче, е порочен кръг в грешната посока:
- Тренирате още повече и това всъщност е точно погрешно за вас
- Разпитвате се, защото не сте успешни, след това може да тренирате повече
- Получавате съмнение в себе си и разочарованието не е далеч до степен да се откажете
Целият този комплекс би могъл да бъде избегнат, ако от самото начало сте преценили, че вашата тренировка просто не се побира, може да не сте типът, който може да прави тренировки за обем с часове, така че дори най-добрият съвет или критика няма да ви помогнат „Превъзпитание“. В този случай за вас би била приложена различна система, напр. опитайте интензивна HIT тренировка и проблемът ви ще бъде премахнат! Затова внимателно обръщайте внимание с какво постигате успех и с какво не. Продължете да събирате повече информация за обстоятелствата, които засягат живота ви. Така постепенно можете да почувствате пътя си по-близо.
Запишете вашите наблюдения:
- Тренировките сутрин изглеждат по-лесни за мен, отколкото вечер
- Алкохолът вечер сякаш ме оцветява през целия следващ ден
- Когато ям твърде много въглехидрати, се чувствам изтощен
- Храна XY ми подхожда особено добре
- Очевидно имам нужда от много разнообразие в тренировките, защото мускулите ми свикват бързо да тренират
2-ра основна причина - лоша диета
3-та основна причина - неправилно обучение
4. Основна причина - стрес и липса на фокус
Добрият стрес, всички го знаят. Едва ли някой ще успее да бъде винаги без стрес, съсредоточен и балансиран. Това, което трябва да направите обаче, е да развиете изобщо осъзнаване на този фактор, защото в противен случай имате несъзнателен противник, който може да направи живота ви адски много. Хроничният стрес може да увреди цялата ви система, както физически, така и психически.
Ако нивото на стрес остава постоянно високо, тогава могат да възникнат всякакви симптоми, като например:
- Храносмилателни проблеми
- Зрителни нарушения
- Безсилие и евентуално безпокойство в същото време (тялото слабо, умът работи на пълни обороти !)
- Болести от всякакъв вид (метаболизмът е силно нарушен, кортизолът уврежда тялото)
- Лошо настроение, раздразнителност и нервност
- Липса на концентрация и фокус
- Нарушения на двигателното движение („Днес всичко ми пада от ръката“, бутане, проблеми с баланса)
- Проблеми със съня и т.н.
Проблемът е, че стресът е цикъл, който се влошава и влошава при автопилота, особено когато имате малко „снизходителност“ с вас. Тогава от ръката ви пада чаша, когато станете, удряте си главата и тогава шефът извиква, неразбираемо, защо още не сте си свършили работата. Това са моменти, когато адреналинът наистина кипи! Ако бяхте много спокойни, тази ситуация може да ви накара да почувствате известен хумор и да поклатите глава. Ако обаче вече сте в лошо настроение и сте в стрес, тогава гневът може да заври и наистина вече не ви се иска! Това, което трябва да направим в този момент, е преди всичко да поемем дълбоко въздух и да осъзнаем, че сме стресирани. От изследванията на мозъка знаем, че стресът изключва „по-новите“ области на мозъка, които са отговорни за осъзнаването и ясните решения. С нарастващия стрес ставате все по-ядосани, автоматизирани и по-късно дори бягате само в режим на борба-твърдост-бягство!
Следователно противодействието на стреса трябва да се извършва с осъзнаване и прекъсване на познати модели, тъй като в противен случай той може да бъде хванат в омагьосан кръг, особено ако стресорите не отшумят и се увеличат синергично. След като можете да поемете дълбоко въздух в момента и да прекъснете обичайния си цикъл. Също така е важно да намалите този стрес поне веднъж на ден. Това увеличава ефективността на парасимфатикуса, който е отговорен за възстановяването в организма. Методи като автогенно обучение и медитация са идеални за това. Друга идея е да осъзнаете особено стресиращите задействания в живота и да положите сериозни усилия, за да направите промени, така че подобни атаки да не се случват в дългосрочен план. Ако не е възможна промяна, тогава описаните по-горе методи помагат да се развие по-голяма устойчивост (психологическа съпротива)!
5. Основна причина - Погрешни цели
Важно е да сте наясно с целите си. Трябва да имате поне приблизителна представа за това, което искате. Най-голямото разграничение би било напр. независимо дали искате да отидете на диета или предпочитате да изграждате мускули! В никакъв случай не трябва просто да отидете във фитнес центъра, без да сте разбрали мотивацията и целта зад него. Това би било като просто да потеглиш с колата и да бъдеш изумен по пътя, че все още не си достигнал дестинацията си! Вашите цели трябва да вземат предвид следната формула:
Колкото е възможно по-точна и висока, без да се ограничават едновременно
Този начин на мислене разваля настроението и мотивацията ви и какъв успех ще имате след това е лесно да си представите сами. Какъв успех ви очаква обаче, когато въпреки всички шансове вземете всичко, което имате от себе си и обстоятелствата си, че ще разберете само ако просто го направите и тръгнете с ентусиазъм!
Ние от Sportnahrung-Engel не сме приятели на ограниченията и ограниченията. И обратно, това не означава, че даваме празни обещания или строим замъци във въздуха, за да разочароваме бъдещите културисти. Ние просто сме на мнение, че всеки обикновено може да постигне повече, отколкото първоначално вярва, че е (или повече, отколкото другите го вярват!).
6. Основна причина - Твърде малко течност/небалансиран клетъчен баланс
Може би тази точка ще ви изненада, всъщност тя е толкова очевидна, че не е необходимо да се споменава. За съжаление трябва да установяваме отново и отново (също и при нас!), Че често пренебрегваме приема на течности в ежедневието. Тялото се състои предимно от вода. Способността на кръвта да тече и провеждането на дразнители в нервите са само две от важните функции, които се пренебрегват поради липсата на чиста вода. В допълнение, нито една дисфункция не удря възможно най-бързо поради липсата на водоснабдяване. Дори половин ден с много стрес в сухи помещения и никаква вода просто ви отнема цялата сила и концентрация.
Така че не забравяйте да продължите да храните това важно хранително вещество в тялото си. Водата трябва да се подава редовно, а не само в големи количества в струи. Също така е важно да се погрижите да поддържате домакинството на палатките в ред. Това изисква да доставяте и подходящото количество сол и други минерали! В този момент препоръчваме висококачествена хималайска сол, която винаги е за предпочитане пред евтината и преработена сол в супермаркета!
7. Основна причина - Без почивка и претрениране
Трябва да правите редовни почивки. Това не само се отнася до почивката между сетовете, почивката между упражненията и почивката между тренировките, но по-конкретно голяма почивка, която ще бъде добра за цялата ви система и която може да помогне за преодоляване на фаза на плато. При обучението по HST тази почивка дори се използва специално. Състезателите от HST предполагат, че мускулите свикват с него след известно време. Този навик води до факта, че мускулните клетки вече не реагират много добре дори на твърди стимули. След това в HST следва така нареченото декондициониране. Тази почивка продължава около 7-14 дни. Тогава мускулите отново са по-чувствителни към тежестите и въпреки по-ниското тегло стимулът ще бъде по-голям.
Препоръчваме ви да си направите почивка, ако сте болни често, ако тежестите ви стагнират или ако просто чувствате, че цялата ви система или "кости" са уморени. Като цяло имате добра представа кога е време да превключите надолу. По този начин умело предотвратявате претренирането, което е свързано с повишен риск от нараняване и висока податливост към инфекция. Можете също така да намалите претренирането, доколкото е възможно, като редовно отпускате мускулите и нервната система (вж. Също стрес !). Освен това, всички техники на интензивност винаги са „атака“ върху нервната система, ако не разполагате с генетиката на Арнолд Шварценегер. Затова се уверете, че се наблюдавате както остро (единици, които са твърде твърди), така и в дългосрочен план, за да избегнете претрениране!
8. Основна причина - липса на дисциплина и нестабилност!
Във всеки случай трябва да се придържате към навиците си, за да можете изобщо да ги проверите. Това означава, че не отхвърляте веднага тренировка след първата сесия, ако тя не се получи напълно с новата система. Трябва да правите това само ако наистина сериозно чувствате, че това наистина е „погрешно“. Както навсякъде и тук има два полюса. В този случай би било да се придържате към него, въпреки че не се вписва (просто погрешно за вас от усещането) нестабилност (винаги търсите нещо още по-добро) Вторият също може да бъде препъни камък. Спортисти, които погрешно оценяват успеха си, могат да бъдат засегнати. Те винаги търсят още по-добри системи и още по-добри хранителни планове, но без да се оправят нито една от тях. Обратното на това би било упорито или дори по-добре да знаете да държите нещо, само защото това е във вашия план. Така че намерете подходящата комбинация от гъвкавост и дисциплина за вас. Всеки опитен културист вероятно ще знае точно какво имаме предвид в този момент и също така ще се абонира директно за него!
В допълнение към дисциплинарния фактор можете да оставите тренировъчния или хранителния план да се плъзга. Това е добре, но в дългосрочен план трябва да проверите дали предпочитате да се придържате към резултатите, за да постигнете успеха, на който се надявате. Всеки има ситуации, в които пропускате хранене или дори тренировка, понякога това е неизбежно. Най-важното тук е, че сте честни със себе си. Не правете нещата приятни за себе си. Ако наистина не ви се упражнява, това е случаят засега. И ако след това решите, че няма да отидете, тогава можете поне да проверите защо е (временно нежелание, частни проблеми, грешно студио и т.н.). Ако обаче всичко, което търсите, е едно оправдание, тогава ще ви е трудно да промените обстоятелствата и ще имате все повече и повече оправдания и в крайна сметка ще се окажете по-несъвместими с обучението или изобщо не! Така че, пазете се от оправдания и бъдете честни със себе си!
Обобщение
Както видяхте в тази статия, има редица причини, поради които може да не успеете. От една страна е толкова сложно, а от друга често се дължи на невнимание към себе си. Пренебрегвате неща, които всъщност знаете по-добре, предпочитате да слушате съветите на широката публика, отколкото на собственото си тяло и т.н.! Надяваме се, че с тази статия сме ви дали смелост да слушате повече тялото си и да разберете какво точно не е наред с вас (а не там, където другите смятат, че трябва да бъде!). Ако имате въпроси, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне по всяко време!