Без торти, без тава Как да преместите тези последни килограми - Отслабване без Yoyo ефект
Колоездачите обикновено обичат плато. Това ни позволява да използваме лоста, да контролираме усилията си и евентуално да извлечем максимума от груповото писане. Но когато става въпрос за отслабване, достигането до плато е разочароващо и демотивиращо. Това е нещо, което аз самият преживях напоследък и честно казано се борих да го преодолея.
>>> Оферти за абонамент за списание Cycling Weekly
След като хвърлих три камъка за шест месеца, достигнах минимум 12 фунта (5,5 кг) от целевото ми тегло от 11-ти (70 кг). Нищо не се беше променило: все още спазвах същия план, постепенно намалявайки калориите си, докато ставах по-лек, и поддържах стабилен режим на шофиране - частично интензивен, частично стабилен. Но загубата на килограми ставаше все по-трудна и под този натиск започнах да губя надежда. Вече ядох по-малко - много по-малко торта - и тренирах редовно. Какво повече можех да направя?
По това време не знаех, че удрянето на плато е не просто обичайно, а нормално и предсказуемо. „Има добра научна основа за това“, казва диетологът Дейвид Стар, който работи с различни професионални и аматьорски бегачи. „Когато тялото ви функционира нормално, то е в хомеостаза, с определени точки за количеството мазнини, които носите. Тялото ви свиква. Така че, когато паднете под него, той ще приеме известна загуба на тегло и ще започне да се паникьосва, че сте отслабнали твърде много. "
>>> Cycling Weekly се предлага на вашия смартфон, таблет и настолен компютър
Тялото се е развило, за да бъде малко параноично по отношение на глада, което в тези времена на изобилие не е много полезно.
„Вече не може да те принуди да ядеш“, продължава Стар. „Може да ви огладнее, но не и да принуди калориите. Затова вместо това започва да изключва несъществени функции. "
Може да включва репродуктивна функция или дори поддържане на костите ви правилно - и макар да звучи като нещо, което се случва само когато гладувате, Стар казва, че може да започне изненадващо рано. Ако попаднете на снимачна площадка, съветът на Стар е да останете там от четири до шест седмици. Починете си от режима за отслабване, оставете тялото си да си почине и започнете отначало. Първата част от възстановяването на загуба на тегло е да се уверите, че вашата диета все още е правилна и съдържа точното количество калории.
Вашите ежедневни нужди
„Колкото повече губите, толкова по-малко енергия ще ви е необходима“, казва Пол Хаф, учен по спорт и упражнения в университета „Сейнт Мери“. Вашата основна скорост на метаболизма - калориите, от които се нуждаете за ежедневието си - трябва да бъде вашето ръководство тук; най-лесният начин е да използвате онлайн калкулатор.
Hough и неговият екип предлагат по-съществени лични оценки, за да открият базалния ви метаболизъм, базиран на лабораторен тест, за около £ 100.
„Когато сте отслабнали значително и имате само обща представа за скоростта на метаболизма си в покой, можете да плато, а това може да бъде трудно да се прекъсне“, обяснява той.
Колкото сте по-слаби, толкова по-малка е грешката при изчисляване на базалния ви процент - тук лабораторният тест може да ви помогне. „Премахва част от грешката, свързана с използването на уравнението“,
добавя Хаф.