Без повече глад и тонове калории! "; Многото съвети и трикове, които правят живота
Затлъстяването е един от най-често срещаните проблеми в западния свят. Последиците от това са диабет, сърдечни заболявания, ставни заболявания, проблеми с гърба и много други. На пазара има тонове хапчета, напитки и други чудесни лекарства. Отслабването е много лесно, ако следвате 10-те златни правила. След 10-те правила за отслабване има 10 правила, които ще ви помогнат да развиете и поддържате баланса на тялото си.
Тези, които искат да отслабнат, обикновено се претеглят ежедневно с надеждата да са загубили няколко грама. Претеглянето е важно, за да може да се документира напредък или престой, но веднъж седмично е напълно достатъчно. Причината: Ако губите паунд всеки ден, може да сте щастливи, но да имате ден, в който нищо не се е случило или, което е още по-лошо, паундът е отново включен, е невероятно демотивиращо. Общото тегло, което губите за една седмица, обикновено е доста високо. Особено в началото загубата на тегло може да бъде по-висока.
И то много. Трябва да е от два до три литра, ако наистина искате да отслабнете. Полезен трик: изпийте чаша хладка вода на етапи, т.е.глътки наведнъж, веднага щом станете сутрин. Трябва също да правите това преди всяко хранене. Тогава стомахът е малко пълен и вече не ядете толкова. Специален съвет: добавете супена лъжица ябълков оцет и същото количество мед към водата 2 до 3 пъти на ден. Това има добър вкус и детоксикира.
СЪВЕТ: Повечето хора се отказват да пият толкова много, защото се страхуват, че непрекъснато ще им се налага да ходят до тоалетната. Но това е грешка. Тялото свиква с новото количество вода, което пиете и след кратък период от време трябва да отидете до тоалетната също толкова често, колкото преди.
За съжаление суровата храна не се понася добре от всички хора, но ако не сте от тях, опитайте да изядете парче плод или салата преди всяко хранене. Това е друг начин за минимизиране на апетита ви към основното ястие, което следва.
Флетчър е известен природен лечител в Америка около 1900 г. Според Флетчър трябва да дъвчете всяка хапка поне 50 пъти, преди да я погълнете. Това беше потвърдено и от европейски природни лечители като Bircher. Опитай го. Започнете с дъвчене 20 пъти, увеличете до 30 пъти и вижте дали можете да го направите 50 пъти. Ще ви отнеме изключително много време, за да завършите хранене, но също така ще се напълните по-бързо и ще вкусите много по-интензивно.
Завършете храненията навреме
Дори да сте израснали под мотото „Първо изпразнете чинията си, а след това станете“: Забравете. Ястието ви свършва веднага щом чинията се изпразни. Дайте право на децата си да решат сами, че сте сити. За мнозина помага да се прекъсне този мисловен модел, ако плочата не е толкова пълна от самото начало. Но всъщност спирайте само когато сте сити. Ако станете гладни от масата, обикновено ще удряте по-силно само когато е време да ядете отново.
Тези, които ядат и пият достатъчно, обикновено нямат нужда от закуски между храненията. Но ако все още не издържате, опитайте ябълки, моркови или оризови сладкиши. Преди да посегнете към някаква храна, опитайте друга чаша вода.
Добре известно е, че сладките не са идеални храни. Трябва обаче да решите сами дали принадлежите към типа хора, които предпочитат да се справят напълно без това, или правите изключение от време на време. Яжте сладкото си съзнателно и без чувство на съвест. В противен случай вероятно ще се откажете разочаровано. И така: наслаждавайте се на случайни пътувания в сладкарската индустрия. Но бъдете внимателни: никога не яжте сладки от разочарование, защото тогава основно не стигате само до едно парче!
Не пийте алкохол, докато сте на диета. От една страна, консумирате голямо количество празни калории, а от друга страна, разрушавате бариерите, след като сте пили. В резултат на това промяната в диетата може да стане много застояла. Само две чаши алкохол могат значително да намалят задръжките ви да се откажете от здравословната диета.
Спорт - оптималното изгаряне на мазнини
Нищо не изгаря мазнините по-ефективно от упражненията, редовни упражнения. Ако спортувате няколко пъти седмично, ще загубите мазнини и мускули, а резултатът ще бъде увеличаване на консумацията на енергия, дори когато почивате. Тук обаче важи следното: половин час няколко пъти седмично е по-ефективен от пълен час веднъж седмично.
Освобождаващият ден има две възможни приложения. От една страна, препоръчително е да проведете ден за облекчение в началото на вашата диета и също така се е доказало, ако сте съгрешили веднъж.
Денят за облекчение предлага идеалната възможност да замените излишъка в един ден с по-малко на следващия ден.
В почивния ден трябва да ядете само плодове, но не прекалено сладки. Можете свободно да си помогнете с ябълки, дини, ананаси и др. Тези видове плодове са с ниско съдържание на калории и имат отлични дренажни свойства. Освен това снабдявате тялото си с витамини, ензими и фибри. Препоръчва се следната процедура, особено в началото на вашата диета:
- Ден 1: плодов ден. Яжте достатъчно плодове и пийте поне два литра вода. Сутрин, обед и вечер добавете 1 супена лъжица ябълков оцет и 1 супена лъжица мед към чашата с вода.
- Ден 2: Сложете в сок ден. Избягвайте обаче солени сокове и сокове с добавена захар. Най-добре е да изцеждате прясно сами соковете си. И тук отново важи следното: Освен това най-малко два литра вода и сутрин, обед и вечер добавете 1 супена лъжица ябълков оцет и 1 супена лъжица мед към чашата с вода.
- Ден 3: Въведете ден за пътуване. Това ви пречиства и премахва малките грехове. На оризов ден пийте около 2 и половина до три литра вода и добавете 1 супена лъжица ябълков оцет и 1 супена лъжица мед сутрин, обед и вечер.
Трябва също така да приемате един от тези дни за облекчение веднъж седмично по време на промяната в диетата.
Опитайте се наистина да приложите всичките десет правила - успехът няма да очаква много. И не се отчайвайте, ако теглото ви остава постоянно за определен период от време. Това е напълно нормално. Той също ще падна отново. Ако сте съгрешили, независимо дали със сладкиши или алкохол - насладете се и след това си вземете почивен ден. Разкаянието е вредно само за вашата мотивация.
Намирането и поддържането на баланса на тялото ви е също толкова важно, колкото и отслабването. Следващите десет съвета ще ви помогнат. Вашата промяна в диетата също ще бъде от полза.
Тестът: Заставате на маса или стол, за да имате бърз достъп до тях при спешни случаи. Поставете часовник с втора ръка пред вас, възможно най-ясно в зрителното поле. Застанете изправени и затворете очи. Сега повдигнете единия крак и вижте колко дълго можете да правите това. Ако времето ви е по-малко от 15 секунди, помислете дали да направите следните упражнения за баланс. Упоритото в това положение дълго време не трябва да ви пречи да правите повече за баланса си.
Особено възрастните хора падат по-често, защото балансът им се влошава. Но все повече млади хора, дори деца, имат проблеми с баланса на тялото си. Затова всеки наистина трябва да вземе предпазни мерки и да прави ежедневно нещо за баланса си. Трябва да се засили, за да се подобри телесният баланс. Малките упражнения, които се правят най-добре ежедневно, бързо ще доведат до видими и забележими резултати.
Трябва да знаете, че мускулната сила и подвижността на ставите намаляват с възрастта. Проблемът се затруднява още повече от загубата на зрение и увреждането на нервите в краката. Затова е много важно да не седите прекалено много. От друга страна, по-често се разхождайте. Изкачвайте се по стълбите колкото можете по-често и като цяло упражнявайте повече. Бързо ще видите колко безопасна ще бъде вашата разходка.
Рано пиле, рано пее
Първото упражнение всеки ден трябва да се прави веднага след ставане. Разклатете се на пръсти до леглото около 50 пъти - винаги нагоре и надолу. Започнете обаче бавно и след това изградете, докато най-накрая можете да направите 50 повторения всяка сутрин.
Винаги, когато възникне, когато миете зъбите си, правите кафе, миете чинии и т.н. - застанете редуващи се само на един крак. Стига да можете да го понесете отдясно и след това отляво. Би било идеално, ако прекарвате едно и също време на двата крака.
Начертайте права линия на пода с тебешир или поставете парче вълна право надолу. Сега трябва да вървите точно по това въже и да балансирате над линията. Не се обезсърчавайте, ако не се получи веднага; просто го практикувайте от 5 до 10 минути на ден.
Седнете изправени на стол и се изправете. Седнете веднага. Не е нужно да поставяте рекорд за скорост. Можете сами да зададете темпото, но внимавайте да не използвате ръцете си за помощ. Ако загубите равновесие, ще бъдете хванати на стола.
Стой изправен. Повдигнете единия крак и сега оставете двете ръце да кръжат. Ако правите това добре, тогава последователно кръжете лявата си ръка и след това дясната си ръка. Сменяйте редовно краката и се опитвайте да издържите по-дълго на единия крак от ден на ден.
Опитайте се да застанете възможно най-изправени. Разтворете ръцете си встрани и вървете напред, без да гледате към земята. Моля, уверете се предварително, че няма препятствия по пътя ви. През пролетта или лятото можете да правите това упражнение много добре на открито. Най-добре е да бягате боси по зелена поляна едновременно.
Съвет за по-добър баланс на тялото
Имате ли деца или внуци? Ако е така, тогава играйте с тях. Оптимално упражнение за подобряване на баланса на тялото ви е ходенето в изправено положение. За целта се изправете изправени и вдигнете коленете до височината на бедрата. По този начин, марширувайте с децата, без всъщност да се движите около 3 минути. Добре дошли сте да зарадвате децата, като им давате указания от рода на „Врагът е горе - марш нататък“. Ако овладеете добре това упражнение, можете да увеличите нивото на трудност за вас и децата, като марширувате със затворени очи.
Друго чудесно упражнение е следното: Застанете изправени и разтворете ръцете си настрани. Сега повдигнете единия крак по такъв начин, че горният и долният крак да са точно под прав ъгъл един към друг. Пребройте и забележете колко пъти можете да получите това упражнение. След това опитайте другия крак. Сега го превърнете в състезание - кой все още може да победи броя си? И тук нивото на трудност може да се увеличи отново, ако действате със затворени очи.
Вие и децата също ще се забавлявате много, разхождайки се на различни повърхности в топло време. Калдъръмените пътеки са особено добри. Ако ходите боси или с обувки на тънки подметки по паветата в продължение на половин час няколко пъти седмично. Същото важи и за потоци или плитки реки с по-големи камъни в тях.
Не само вашите деца ще се радват на вниманието. Американски учени са установили, че родителите или бабите и дядовците, които играят много с децата си, пълзят по пода или играят други игри, имат много добър баланс на тялото до напреднала възраст и са напълно защитени срещу световъртеж.
Съвет II. За по-добър баланс на тялото
Топката за упражнения е важна помощ при проблеми с баланса. Опитайте се да седите на топка за упражнения за около 20 минути поне 3 пъти седмично, тъй като това ще ви принуди да поддържате баланса си постоянно. В идеалния случай ще свикнете толкова много, че ще седите на такава топка, докато работите на компютъра. Има и рамки за него, така че да имате оптимално място за сядане на работното място.
Топките за седалки се предлагат в различни размери. Изберете по-големи топки, ако сте високи или с наднормено тегло. Трябва да използвате топките за сядане и подскачане. Правейки това ежедневно, значително ще укрепи баланса ви. Друго упражнение, което може да се направи със седящи топки, е следното: Легнете по гръб върху топката за упражнения и се люлете върху нея. Наложително е краката ви да останат на земята.
Има и брошури за топките за упражнения, които обикновено са приложени. Те съдържат упражнения, които можете да правите със и без топката за по-добър баланс на тялото.
Във всеки случай, опитайте се да отделяте поне 10 минути на ден за здравето си и да правите упражнения за баланс.
Във всеки случай се уверете, че имате ежедневно достатъчно количество кислород. Движете се много сред природата - изгорелите газове от колата не са достатъчни за вашата дестинация!
С този единствен трик можете трайно да спрете болките в ставите. Научете трика тук.
2 супени лъжици куркума на прах или две парчета куркума от куркума
почти 3 чаши (700 мл) ябълков оцет - важно е да използвате органичен
2 супени лъжици хрян, настърган
Поставете всички съставки с изключение на ябълковия оцет в купа и разбъркайте добре. След това ги сложете в буркан за зидари и ги залейте с оцета. Оцетът трябва да покрива сместа с всичките й съставки. Затворете буркана и го разклатете няколко пъти, за да се смеси всичко добре.
Съхранявайте буркана за зидари на тъмно място за 2 седмици. Не забравяйте да го разклащате 2-3 пъти на ден. След 14 дни прекарвате ‘еликсира’ през сито или тензух. Изсипете течността в бутилка и изхвърлете останалите съставки или ги използвайте като подправки в кухнята. Поставете напитката в хладилника. Той има неограничена дата за най-добър срок и можете да го пиете в продължение на няколко месеца.