Без напредък Най-честата грешка в тренировката
От проф. Д-р Стефан Гайслер | 19 юни 2020 г., 17:54
Тренирате ли редовно и фитнес ефектът идва сам по себе си? За съжаление не винаги е така. Защото дори тези, които правят седмична или дори ежедневна тренировка, често пропускат желания ефект. Фитнес специалистът Стефан Гайслер разкрива какво може да бъде и как да го направя по-добре.
Сега над 11 милиона души ходят в немски фитнес студия. Много от тях също много често ходят на тренировки и тренират редовно от години. Но за съжаление виждате твърде често, че нито тялото на трениращия, нито неговото представяне се променят толкова много. Казано накратко: Безброй хора тренират почти всеки ден като „лудите“, но напредъкът не е постигнат. Бих искал да ви обясня накратко какво може да бъде.
Диетата, сънят и гените влияят върху напредъка на тренировките
Успехът на обучението обикновено зависи от голям брой фактори. Например, освен правилното хранене и достатъчно сън, има и генетични фактори, които трябва да се споменат. Самото обучение също е решаващ фактор - и тук заекът е в чушката за мнозина.
GORILLA SPORTS гири
Супер компенсация и настаняване
За да разберете защо обучението на много напреднали учащи вече не работи толкова добре, трябва да разгледате две класически схеми от биологията.
От една страна, има това, което е известно като суперкомпенсация. Тя обяснява процеса на адаптиране на обучението. В обобщение може да се каже, че тренировъчният стимул уморява мускула или цялата система и тялото реагира на това с подобрения (тренировъчни адаптации). Така постепенно ставаме все по-добри и по-добри чрез редовно обучение.
Другата биологична теория е така нареченото приспособяване (от латински: accomodore - да се адаптира). По-скоро той описва феномена на дългосрочна адаптация. Това означава, че мускулите, сърдечно-съдовата система и т.н. се адаптират ефективно към дадено натоварване. Но какво е тогава? И тук виждам основен проблем.
Типична грешка: няма нови тренировъчни стимули
Много трениращи са постигнали добри резултати от определен тип тренировка и оттогава са се заклели в него. Веднага след като тялото се адаптира към този тип тренировка, стимулът вече не е голямо предизвикателство.Това означава, че ефективността на обучението намалява - и няма напредък. Първо се опитайте да увеличите допълнително теглото за тренировка. До определен момент това със сигурност е възможно. Но най-късно, когато не са възможни повече големи скокове, застой чака! Врагът на всеки напреднал!
Вероятно се чудите как можете да избегнете тази стагнация ... съвсем просто: чрез разнообразие!
GORILLA SPORTS гиря
Можете да постигнете напредък само ако промените обучението си за постоянно
Сменяйте редовно упражненията си, така че тялото ви никога да не свиква твърде много и го използвайте, за да го принудите да се развива по-нататък. Дали това се прави чрез интелигентна периодизация или просто променяте реда или подборът на упражненията е второстепенен. Основното е, че редовно сменяте тренировките си!
Между другото, това не се отнася само за мускулни тренировки във фитнеса. На всички хоби бегачи също трябва да се каже: Не просто бягайте на едно и също разстояние по едно и също време. Това може да бъде много релаксиращо за главата, но ако искате да се подобрите, променете темпото, разстоянието или изградете през няколко интервала.
В продължение на много години моите ученици ме питаха отново и отново за оптималното или най-ефективно обучение. Винаги се облягам назад и се отпускам и отговарям: Не може да има най-ефективно обучение, защото след няколко седмици или месеци то губи своята привлекателност и по този начин своята ефективност. Най-ефективното нещо вероятно е: разнообразието!