Без наддаване на тегло въпреки увеличения прием на калории (диета, калории, силови тренировки)
Тежа 64 кг и съм висок 1,69 м, KFA ми е доста висок. От януари тренирам силови тренировки 3 пъти седмично по 1,5 часа (включително почивки !) и иначе не съм особено физически активен. С всички възможни калкулатори за потребление на калории стигам до среднодневна нужда от около 2050kcal. От месец ям около 2400 ккал на ден, просто защото обичам да ям и не мога да се сдържам;). Диетата ми е доста фокусирана върху протеините (около 150g на ден). винаги има около 60-90g мазнини, а останалите са въглехидрати. Смешното е, че (страхотно) просто не напълнявам. Теглото ми варира между 63,7 и 64 кг.
Благодаря за вашата помощ и най-добри пожелания
5 отговора
Човешкото тяло не е компютърна програма, която работи според фиксирани цифрови стойности. Можете спокойно да забравите за всеки калкулатор на калории, който изхвърля предполагаемо ежедневно изискване.
Собственият контрол на теглото на тялото зависи от много различни фактори. На първо място, това е въпрос на разположение. Тези, които не са естествено проектирани да напълняват, няма да го направят, дори ако ядат огромни порции. Например, някои губят много повече топлинна енергия през кожата, отколкото други хора и така имат фундаментално по-високи енергийни нужди. И тогава винаги трябва да имате предвид как всъщност се определят калориите в храната, а именно като ги изгаряте и определяте отделената топлинна енергия. Но не така работи човешката храносмилателна система. Само част от храната се усвоява, друга част се екскретира неизползвана. Краен пример биха били ядките, слънчогледовите семки или дори бобовите растения: Ако не ги дъвчете правилно, някои от тях се екскретират на цели парчета. Въпреки че това са много калорични суровини, тялото почти не усвоява нито едно от тях.
Така че няма абсолютно никакъв смисъл да броим калории. Апетитът е най-доброто ръководство тук. Тялото съобщава, когато е гладно, а също и когато е пълно. Нямате нужда от калкулатор.
Това не е част от действителния въпрос, но аз също бих се притеснил за вашата висока консумация на протеини. С теглото си, със 150 грама протеин, можете лесно да задоволите два пъти дневните нужди, дори по време на физическа активност. Прекомерно високото съдържание на протеини в храната често се разглежда критично, тъй като може да претовари бъбреците.
Здрасти! Липсва ми важната ти възраст. Генетиката винаги играе роля и често просто се нуждаете от търпение. Попитайте Google за Мартин Завия. Години наред много приличаше на теб. Много години по-късно той е един от най-силните мъже в света. В вдигане на тежести/тежка категория. Отне ми и много години, за да напълнея. И беше също толкова недоволен и нетърпелив в началото.
Желая ви късмет и успех.
Благодаря! Аз съм жена и съм на 22 години 😉
Това е просто проблемът, когато липсва информация.
Калкулаторите дават грубо ръководство, нищо повече. Колко в крайна сметка използвате зависи от много фактори.
Ако не напълнеете, увеличете калориите. Наблюдавайте отново цялото нещо и - ако е необходимо - коригирайте съответно.
По време на тренировка вие също така изгаряте около 400 kcal, които трябва да поемете отново