Без мазнини, без въглехидрати, Средиземно море Коя диета е подходяща за вас
Подробности
Гласувайте и споделяйте
Презентация
Понякога отслабването изисква експерименти. Ако спазвате диета с точка и запетая и въпреки това тя не работи в дългосрочен план, може да не е подходяща за вашия метаболизъм или вашата ситуация. Миглите, семейството, околната среда, дори приятелите влияят върху това как, защо, какво и колко ядете, така че не се обезсърчавайте и обвинявайте себе си, защото диета, която е работила за всички, не ви дава желаните резултати. Опитайте друга, без да забравяте, че почти всяка диета ще ви помогне да отслабнете, поне за кратък период от време.
Представяме по-долу 3 от най-често срещаните диетични подходи:
1. Диета с ниско съдържание на мазнини - няма вкус и не е прекалено пълна
Това е една от диетите, "засенчени" от безумието на нисковъглехидратната диета. Но здравословните мазнини дори могат да доведат до загуба на тегло и някои от тях са полезни за здравето на сърцето и елиминирането им от диетата може да създаде проблеми.
Тъй като мазнините съдържат 9 калории/грам, а въглехидратите 4 калории/грам, теоретично бихте могли да ядете повече, без да натрупвате твърде много калории, като намалите мазните храни и консумирате някои с високо съдържание на въглехидрати, особено плодове и зеленчуци, богати на вода. Подобна диета с ниско съдържание на мазнини обаче е по-малко засищаща и вкусна от другите, което намалява нейната привлекателност в дългосрочен план. И ако въглехидратите, които ядете вместо мазнини, се преработват и усвояват бързо, можете да саботирате плана си за отслабване.
2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати - бърза загуба на тегло, но въпроси относно дългосрочната безопасност
Консумацията на въглехидрати, особено силно преработени храни като бял хляб и бял ориз, бързо увеличава количеството захар в кръвта, което предизвиква отделянето на инсулин от панкреаса. Повишеният инсулин може бързо да понижи кръвната захар, причинявайки глад. Привържениците на тази диета казват, че хората, които консумират много въглехидрати, приемат допълнителни калории и напълняват. Ограничаването на въглехидратите до протеини и мазнини трябва да предотврати покачването на инсулина и да ви накара да се почувствате по-сити.
За да компенсира липсата на въглехидрати в диетата, тялото мобилизира собствените си депозити на въглехидрати в черния дроб и мускулната тъкан. В този процес тялото също така мобилизира вода, което означава, че загубата на тегло е във водата. Резултатът е бърза загуба на тегло, но след няколко месеца загубата на тегло се забавя или обръща, както при другите диети.
3. Средиземноморски стил - здравословни мазнини с много зеленчуци и плодове
"Добрите" мазнини са мононенаситени мазнини, съдържащи се в зехтин или други масла и полиненаситени мазнини, съдържащи се в риба, масло от рапица или ядки. Средиземноморските диети обикновено имат умерено количество мазнини, но най-голямо количество мазнини идват от здравословни мазнини. Въглехидратите в тези диети могат да идват от нерафинирани източници с високо съдържание на фибри, като пълнозърнесто брашно и зърнени храни. Тези диети също са богати на плодове, зеленчуци, ядки, семена и риба, само с малко количество месо и сирене.
Хората, живеещи в средиземноморските страни, обикновено имат по-малко сърдечни проблеми. Но традиционният начин на живот в тези страни включва и много физическа активност, редовно хранене, вино и положителна социална подкрепа. Трудно е да се определи ролята на тези фактори, но има все повече доказателства, че самата диета може да намали сърдечно-съдовия риск и развитието на диабет.
Собствена диета
Добрата диета трябва да предлага множество възможности за избор, относително малко ограничения и никакъв списък за пазаруване, който да включва специални и скъпи храни.
То трябва да е толкова полезно за сърцето, костите, мозъка и дебелото черво, колкото и за кръста. И най-важното е, че трябва да бъде нещо, което можете да подкрепяте години наред. Подобна диета няма да ви даде бърза резервация, но може да ви даде нещо много по-добро - вкус на живот, здравословен избор, който ще бъде добър за вас като цяло, а не само за определени части от вашия.
Пожелаваме ви хармония с природата и със себе си!
Ние сме тук с решения, когато и когато имате нужда.
Следващият път!
С любов,Клиничен екип на Naturell