Без магнезий витамин D не се използва
Преведено от: Джудит Вбради
Хората обикновено имат недостиг на магнезий, което причинява редица други проблеми, но също така пречи на използването на витамин D. Предлаганите на пазара магнезиеви таблетки могат да варират в широки граници при употреба.
Ако можем да наречем един от най-важните катализатори за витамин D, то със сигурност би бил магнезият.
Четвъртият най-често срещан път в човешкото тяло, магнезият, е ключов за правилното функциониране на тялото и участва в над 300 телесни процеса (1,2), като:
- мускулна и нервна функция
- сърдечен ритъм
- функция на имунната система
- контрол на кръвната захар
- кръвно налягане
- енергиен метаболизъм
- протеинов синтез
- здравето на костите
Магнезият също е от съществено значение за правилния метаболизъм на калций, фосфор, натрий, калий и витамин D.
Магнезий и витамин D.
Магнезият влияе върху употребата на витамин D в организма по следните начини:
Магнезият активира клетъчната ензимна активност. Необходими са всички ензими, които метаболизират витамин D. (3,4)
Може да се покаже, че ниските нива на магнезий променят или намаляват производството на активната форма на витамин D, 1,25 (OH) 2D (калцитриол) (5). Магнезият има положителен ефект върху човешкия геном и може също да помогне за генетичния ефект на витамин D. Също така е вероятно да играе роля в ефекта на витамин D върху имунната система. (6)
Експериментите с животни са показали, че магнезият също помага за благоприятното въздействие на витамин D върху костите. (7,8)
Хранителната добавка е магнезий
Мъжете обикновено се нуждаят от повече магнезий на ден, отколкото жените.
Препоръчителният дневен прием не е достатъчен за поддържане на правилния баланс на магнезий в организма и мъжете, и жените се нуждаят от повече от препоръчаното. (9)
Многобройни тестове показват, че минималната дневна нужда от магнезий е приблизително. 6 mg/kg. Приблизително В случай на възрастен от 70 килограма, това е приблизително. Това би означавало 420 mg. (9) Оптималната дневна доза се счита за 7-10 mg/kg, което съответства на 490-700 mg на възрастен от горното тегло.
Коя форма на магнезий?
Хранителната добавка магнезий се предлага на пазара в много форми, много от които имат ниска абсорбционна способност и бионаличност, която намалява тяхната ефективност. Две неща определят колко ефективна е магнезиевата хранителна добавка: