Хранителни вещества за отслабване - Хранителни вещества за отслабване - T; s Тайни
RO → Урок по храненеNutrients Тези хранителни вещества не само ще ви помогнат да се отървете от мастната тъкан, но са и много важни за правилното функциониране на метаболизма, защото спомагат за секрецията на ензими и регулирането на хормоните - 2 ключови елемента за здравословен метаболизъм.
Но не си мислете, че ако ядете тези храни/хранителни вещества, можете да ядете всичко друго, което искате, във всяко количество и въпреки това да отслабнете. Все пак ще трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете [Как да отслабнете, като преброите калории]
Идеята е да се уверите, че без значение какво диета решите да следвате, за да отслабнете, той също така съдържа следните основни хранителни вещества за отслабване:
- витамин В12
- DHA/EPA (Омега 3 е незаменима мастна киселина или полиненаситени мазнини, а най-известните в тази категория са ейкозапентаеновата киселина - EPA, докозахексаеновата киселина - DHA и алфа-линолевата киселина - ALA. Как тялото ни не може да произвежда Омега 3 мастни киселини, имплицитно DHA и EPA, нашата отговорност е да гарантираме, че тялото ни получава оптималното количество Омега 3) източник
- карнитин
- Магнезий
🥗 магнезий играе важна роля в метаболизма на мазнините и секрецията на инсулин и, както вече знаете, когато нивото на инсулин, секретиран от организма, е високо, изгарянето на мазнини почти не съществува.
🐟 B12 - Дефицитът на витамин В12 е свързан с метаболитен синдром, инсулинова резистентност, натрупване на мазнини, лош метаболизъм на мазнините, повишено възпаление в тялото и оксидативен стрес. Забележка: Източниците на витамин В12 трябва да бъдат свързани с източници на други видове витамин В.
Източници на витамин В12: пиле, риба, морски дарове, яйца, говеждо, свинско, черен дроб, мляко, млечни продукти.
🐄 карнитин - аминокиселина, която се съдържа особено в продукти от животински произход. Карнитинът е отговорен за транспортирането на мазнините до митохондриите на клетките, така че тази мазнина да може да се използва за производство на енергия. Основната роля на митохондриите е да извличат енергия от хранителни вещества, за да произвеждат аденозин трифосфат или АТФ, използвани от нашето тяло за създаване на енергия, необходима за цяла поредица от клетъчни процеси. източник
🐟 Рибено масло (DHA/EPA) влияе върху метаболизма и инсулиновата чувствителност. Според American Journal of Clinical Nutrition, DHA може да спре растежа на младите мастни клетки и дори да ги унищожи. Ако сте веган/вегетарианец, добър източник на DHA са добавките с водорасли.
✅ Оцетна киселина: оцетът е разредена форма на оцетна киселина и ако се консумира по време на хранене (1 супена лъжица) помага за понижаване на кръвната захар след хранене, а балансираното ниво на кръвната захар е от съществено значение за намаляване на мастната тъкан
🍵 EGCG - Epigallocatechin 3 gallate (EGCG) е основният компонент на зеления чай, който съдържа антиоксиданти и повишава телесната температура, което означава повече изгорени калории и намалена мастна тъкан;
Около 30% от общото тегло на листата на зеления чай са антиоксиданти. Повечето антиоксиданти се състоят от съединения, наречени катехини. Тези съединения са част от по-голяма категория полезни вещества, наречени флавоноиди.
Има пет основни вида катехини:
- катехин;
- епикатехин (EC);
- епигалокатехин (EGC);
- епикатехин галат (ЕКГ);
- епигалокатехин 3 галат (EGCG).
Въпреки че всички катехини имат сходни свойства, EGCG е най-мощният. източник
Някои изследвания показват, че EGCG може да спре развитието на нови мастни клетки.
ENG → Времетраене на катастрофата 🏆🤓 Тези хранителни вещества не само помагат за намаляване на мазнините, но някои са от решаващо значение за осигуряване на правилната метаболитна функция. Те помагат в създаването на ензими и в хормоналната функция - 2 ключови елемента за метаболизма.
Не го усуквайте. Не можете просто да ядете тези храни/хранителни вещества, за да оправдаете каквато и диета да изберете. Все още трябва да създадете енергиен дефицит. Голямата картина включва също така гарантиране, че нямате ниско съдържание на основни хранителни вещества, изгарящи мазнини като B12, DHA/EPA, карнитин и магнезий. Хвърлих другите 2 като помощни средства за загуба на мазнини:
🥗 Магнезий играе важна роля в метаболизма на мазнините и инсулиновата чувствителност. Всеки път, когато инсулинът е повишен, изгарянето на мазнини практически не съществува.
🐟 B12 - ниски нива, свързани с повишени телесни мазнини, метаболитен синдром, инсулинова резистентност, нарушен метаболизъм на мазнините и повишено възпаление, оксидативен и кортикостероиден стрес. Имайте предвид, че трябва да се балансира с други витамини от група В.
🐄 карнитин - аминокиселина, открита в животински продукти; Отговаря за натрупването на мазнини в митохондриите на клетката, за да може тя да бъде изгорена за енергия. Също така помага с чувствителност към инсулин.
🐟 Рибено масло (DHA/EPA) - Въздейства върху инсулиновата чувствителност и метаболизма. DHA може да спре растежа на младите мастни клетки и всъщност да ги накара да умрат, според Journal of Nutrition. Ако сте веган, има DHA добавки, базирани на водорасли.
✅ Оцетна киселина - Оцетът е разредена форма на оцетна киселина и е доказано, че приемането на 1 супена лъжица по време на хранене намалява кръвната захар след хранене с 30%. Контролът на кръвната захар е от решаващо значение за намаляване на телесните мазнини.
🍵 EGCG - антиоксидант, открит в зеления чай. Показано за увеличаване на термогенезата (производство на топлина), което означава изгорени допълнителни калории и използване на съхранената мазнина. Някои изследвания дори показват, че EGCG може да спре растежа на нови мастни клетки.