Без експерименти Ето как работи домашното обучение по времето на Корона
Поддържането на форма във времена на коронарна изолация - това вече не е толкова лесно, но не и напълно невъзможно. Експерт дава съвети как все още можете да поддържате форма.
Фитнес студия: затворени. Спортни зали: плътно. Спортни игрища: също затворени. Времето на отборните спортове отмина. Всеки трябва да намали максимално социалните контакти, за да забави разпространението на коронавируса.
Но би било нездравословно изведнъж да спрете да спортувате напълно.
Проф. Кристоф Айфлер от Германския университет за превенция и управление на здравето (DHfPG) в Саарбрюкен обяснява какво всеки може да прави у дома - и какво е по-добре да избягвате.
Джогинг: бягайте толкова дълго, колкото можете
В Германия все още няма пълен вечерен час, както в други европейски страни. (Към 20 март 2020 г .; 16:45 ч.) Така че хората в Германия могат просто да излязат пред вратата.
„Джогингът все още е абсолютно препоръчителен“, казва Айфлер. „Рискът от инфекция е много нисък, например по време на бягане в гората. Докато съществува тази възможност, нещо подобно има смисъл. "
Тренировката за бягане е добра и за отборни спортисти като футболисти: „Ако вече не идвате в спортната зала или спортното игрище, можете да бягате, за да поддържате основна издръжливост“, казва лекарят.
Важно е обаче едно нещо: определено трябва да джогирате сами, за да предотвратите инфекция.
„Понастоящем бих препоръчал да не се управляват групи“, предупреждава Айфлер. "Това така или иначе може да има предимството, че натискът от страна на партньорите се елиминира."
Силови тренировки: прости упражнения у дома
Фитнес залата с нейното множество машини вече не се предлага. Но обучението е възможно и у дома - например упражнения със собственото си телесно тегло.
Класиката: лицеви опори. „Степента на трудност може да варира в зависимост от нивото на обучение“, обяснява Айфлер.
Друг пример са така наречените скачащи крикове, упражнение за скачане. И двете могат дори да се комбинират - и е изключително изпотено.
Експертът съветва: „По-добре е да се концентрирате върху няколко прости упражнения“ - тоест лицеви опори или клекове. И обратното, това означава: „Никой не трябва да поръчва спортна екипировка и екипировка, която никога досега не е използвал“, предупреждава Айфлер.
„По-добре е да се придържате към това, което можете да направите.“ Например, познатите упражнения от спортния курс могат, разбира се, да продължат у дома.
Придържайте се към нивото си
„В момента няма квалифицирани инструкции“, подчертава лекарят. „Сега има тенденция към изследване на Интернет. Живеем във века на експертите на YouTube. И наистина има много добри инструкции. "
Но има и много съмнителни представи. "И има упражнения, които насърчават имитация, но не са подходящи за спортисти аматьори."
Пример за това са упражнения, при които хората скачат на кутии. „Това може да е ефективно за добре обучените. Но трябва да се подготвите за такъв висок механичен товар. "
Според Айфлер същото важи и за домашните тренировки с щанги и така наречените гири. „Трябва да го научиш под наблюдение, трябва да можеш да се справиш с него.“
Друг пример е йога. „Не мога да се науча на това, като използвам уроци в YouTube, но трябва да го науча под професионално ръководство“, обяснява експертът.
Всеки, който вече е усвоил йога, разбира се може да продължи да прави това сам.
Айфлер не препоръчва фитнес програми чрез приложението само по себе си: Приложенията за обучение често са добре направени и показват разумни упражнения - и те също мотивират. "Но тези програми обикновено не са за начинаещи, а за хора с определено количество опит в обучението."
Винаги си правете почивен ден
„Всеки, който е ходил два пъти седмично на фитнес, може да запази този ритъм, когато тренира вкъщи. Но нищо не пречи да се правят повече единици “, казва Айфлер.
Неговата препоръка: Винаги имайте ден за почивка между всеки тренировъчен ден, ако не сте тренирани над средното.
И кога е най-доброто време да спортувате в собствените си четири стени? „Всеки трябва да намери този ритъм за себе си. Някои обичат да спортуват сутрин, други предпочитат да тренират вечер “, казва Айфлер.
Това е изключително индивидуално. „Най-хубавото е просто да изпробвате най-забавното и най-подходящото за ежедневието.“
Останете във форма въпреки коронарната криза
Въпреки препоръката на федералното правителство и водещи експерти да останат в къщи колкото е възможно повече, много хора не искат да се справят без спортните си звена.
За да не застрашите себе си или други хора, домашните тренировки са добра алтернатива. Можете да намерите вдъхновение в канала FIT FOR FUN YouTube - от HIIT до тренировки с тежести до йога.