БЕЗ ДЖОЖО ЕФЕКТ благодарение на периодичното гладуване

Уморени ли сте от йо-йо ефекта? Ключовата дума е „периодично гладуване“! Както подсказва името, не е нужно да се придържате последователно към тази диета, а само бързо на фази. Обясняваме ви как работи интервалната техника.

Интермитентното гладуване - как работи и какви са ползите?

При периодично гладуване - както подсказва името - гладуването се извършва на фази, т.е.на така наречените интервали. Постът тук не се разбира съвсем буквално, а по такъв начин, че човек взема само един в „деня на поста“ (или дните на гладуване) 500-600 килокалории отнема. Това обаче може да се почувства като гладуване в началото, тъй като този малък брой калории първоначално може да предизвика определено чувство на глад и обикновено трябва да намалите приема на калории през деня. Тази техника на гладуване може да се извърши, например, като се гладува през ден или като се прави дневна почивка за хранене след 2 дни нормално хранене. Съществува и диетата 5: 2, при която се храните нормално 5 дни в седмицата и "бързо" в продължение на 2 дни.

За този тип диета - но и за здравословен начин на живот като цяло - препоръчително е да не се консумират твърде много готови продукти. Плодовете и зеленчуците трябва да се озовават в чинията все по-често, а месото да се избягва, доколкото е възможно; особено в дните, когато не искате да надвишавате границата от 600 kcal. Освен това човек трябва да консумира много протеини, за да постигне по-голямо чувство за ситост.

---