Без диети за отслабване и отслабване
Без загуба на тегло
на AlexST »11 март 2016 15:01
Здрасти,
прочетете моя начин през много теми тук. Има обаче толкова много, че ще ми трябват 2 седмици. Ето защо отварям нов.
На диета съм от 11.11.2016г. Първоначалното тегло беше 95 кг (висок съм 1,73). Към 11 февруари 2016 г. бях почти 93 кг, но оттогава нищо не се случи. Той се колебае в диапазона 200-300g.
Това е моята трета диета сега. В първия бях необучен на 105 кг. Едва ли яде нещо + малко кардио = 25 кг загубено за около 5 месеца.
С втория имах около 92 кг и съм до 80 кг с тренировки с тежести и много кардио. Диетата беше с ниско съдържание на въглехидрати с натоварващ ден.
Сега за сегашната. Както вече казахме, първоначалното тегло е 95 кг, а целта отново е 80-85 кг.
Относно тренировката: Сплит 4 (предимно MO, TU, MI FR) от време на време правя и отделен ден на рамото. Имаме тренировъчен партньор и ние обичаме да се напъваме.
Не правя повече кардио или много малко (от време на време планински велосипед, около 30-40 км). Работя на смени с непрекъснати смени в стоманолеярен завод (2 дни ранна смяна, 2 дни следобедна смяна, 3 дни нощна смяна, 2-3 почивни дни след това 3 дни сутрин 2 дни обед 2 дни нощ след това 2 сутрин 3 обяд 2 нощи. Между времената няколко дни Безплатно)
Така че няма много време за кардио. Имам и куче, което все още се нуждае от упражнения. Според моята фитнес група, аз винаги бягам между 10-15 000 стъпки на ден (според групата, около 500 kcal). По-малко в безплатните.
Какво ям:
главно в нисковъглехидратната лента. закуска обикновено шейк с 250 мл мляко 200 мл вода 40 г овце на прах и банан.
на сутрешната смяна си правя нещо като мека пшенична грис каша с овца на прах вечер преди това.
след това обучение. след това нещо като ориз (винаги торба) и пуешки гърди, риба и ориз, от време на време със зеленчуци.
вечер нещо като хляб с яйчен белтък с крема сирене и шунка, пица на дъно от риба тон и т.н.
между времена консерва от сардини или някакъв плод, шепа ядки.
Избягвам захарта.
Неделя правя зареждащ ден (нездравословен)
Добавки:
BCAA, L-карнитин и от вчера вече няма креатин (моно).
Отмених го, защото си мислех, че може да съм подут.
Това, което ме кара да се чудя за цялото нещо, е:
наистина набрах сила. 500 кг 45 ° преси за крака не са проблем в началото, може би 300.
моят партньор по обучение първоначално каза, че правя всичко както трябва. много протеини добро обучение (винаги 45-60 минути)
Не се чувствам отпуснат или други подобни, въпреки че имам явен дефицит в очите си.
предимно не ям повече от 2000kcal.
но:
в началото направих снимка пред огледалото. абсолютно не съм се променил от силуета. Току-що стана малко по-широк в раменете. ръцете са малко по-дебели, а краката. но не можете да видите нищо на бекон (корем).
За мен просто не е разбираемо, че получавам сили с такъв дефицит, но не губя мазнини.
имам телесна мазнина. но честно. това е евтина част от супермаркета. Все още изписвам данните от последното измерване:
22,6 получер
36,7 мускула
3.6 кости
31.1 bmi
Не изписах вода
Благодаря ви предварително за времето, за да прочетете романа и дадения отговор, ако е приложимо.