Bery Fitness & Spa Iancului - Metabolic Conditioning (HIIT обучение), автор Даниел Паску
Статия публикувана на 17.07.2020
Терминът „метаболитно кондициониране“ става все по-често срещан във фитнес индустрията и започва да означава различни неща за различните хора.
По същество метаболитното кондициониране се отнася до „специално структурирано обучение, за да се увеличи максимално ефективността на една или повече енергийни системи на тялото“.
И с развитието на способностите на енергийната система и подобрените спортни постижения, отлична допълнителна полза от тренировките за метаболитно кондициониране е изгарянето на мазнини, без да саботира растежа на мускулната маса.
Освен това, поради ефекта на ХОББ (прекомерна консумация на кислород след тренировка), тренировките за метаболитно кондициониране позволяват изгарянето на по-значително количество мазнини след по-кратка тренировка.
Тренировките за метаболитна кондиция продължават между 4 и 20 минути и могат да се извършват веднага след основната тренировка или в отделни дни, за да стимулират и увеличат изгарянето на мазнини в продължение на няколко часа след приключване.
HIIT Традиционен
Интервалното обучение с висока интензивност - с други думи, Интерактивното обучение с висока интензивност е най-известният и най-простият метод за метаболитно кондициониране.
Както подсказва името, този метод се основава на извършване на движение с възможно най-високата интензивност за относително кратък период от време, веднага последван от интервал от време за почивка.
Пример за верига от тип HIIT
- На колене в режима на Табата
Намерете тежест, с която при нормални условия можете да изпълнявате около 10-12 дъмбели с дъмбела или гирята на гърдите (т.нар. Goblet Knees) или коленете с
Дъмбел отпред и изпълнете 8 кръга от:
20 секунди колкото е възможно повече колене, последвано от
Изпълнете 8 рунда, 20 секунди усилие с 10 секунди почивка.