Берлин Пет основни правила за обучение във водата - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Млади или стари, болни или здрави, леки или трудни - всеки може да спортува във водата. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.
Водната аеробика се препоръчва особено за хора с наднормено тегло, за проблеми с гръбначния стълб, болки в ставите, проблеми с вените, слаба тъкан, за бременни жени, състезатели по състезание, страдащи от остеопороза и ранени хора. Само тези, които страдат от тежки сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или остро възпаление, трябва да избягват водните спортове.
Показването пред другите в облеклото за къпане често е причина да не ходите на плувен басейн, особено за хора с проблеми с теглото. Струва си да го преодолеете. Обаждането до треньора обикновено помага. Той знае в кой курс можете да намерите съмишленици и най-вече хора с подобна конституция. Не всяка температура на водата е подходяща за всички. Хората с наднормено тегло и тези със сърдечно-съдови заболявания трябва да избягват аква фитнес в особено топла вода (29 градуса или повече). Идеалната температура за тренировка е между 27 и 29 градуса. По този начин тялото губи топлина. За да компенсира това, той се нуждае от енергия и изгаря запасите си от мазнини в процеса. Като цяло, колкото по-студена е водата, толкова по-високо е изгарянето и съответно консумацията на калории. По-хладната вода също стимулира циркулацията.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ПИЙТЕ
Тези, които плуват във вода, рядко са жадни. Въпреки това организмът се нуждае от течност. Всеки, който изисква максимално представяне от него, трябва да му даде съответната течност. Това не е по-различно от тренировките във фитнеса. Най-добре е да поставите бутилка с вода от 1,5 литра до ръба на басейна и винаги да я пиете на малки глътки - преди, по време и след аква фитнес.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ЯДЕТЕ
Пълният стомах не обича упражненията. Но нито едно от тях не е празно. Никога не забравяйте: обучението във вода е пет пъти по-ефективно, отколкото на сушата. Поради необичайно интензивните упражнения, хората с наднормено тегло по-бързо навлизат във фаза на хипогликемия по-бързо, отколкото хората с нормално тегло. Затова винаги вземайте малко храна със себе си, за да сте на сигурно място. В този случай глюкозата е особено бърз и ефективен източник на енергия.
ГРИЖЕТЕ СЕ ИМПУЛСА
Същото се отнася и за аква фитнес: Пазете се от прекомерен стрес! Пулсът от 160 минус възраст е основното правило. пул