Бер Гиревой - руското изкуство за вдигане на гирички с гири

Ако сте от хората, които все още не знаят какво е гиря и как да я практикуват, ще намерим някои отговори в следващата публикация. Kettlebell (eng) или Girya (rus) - руската камбана е привидно обикновена топка, поръсена с желязо и дръжка. Това е традиционно руско устройство за упражнения, което произхожда от имперска Русия и е споменато в записите още преди 300 години.

Какви упражнения се изпълняват?

изкуство
Обучението на Girevoy е изключително динамично, трае само кратко време, не по-дълго от 30 минути и принадлежи към групата HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT означава тренировка с висока интензивност, която ускорява метаболизма и стимулира загубата на подкожни мазнини. Тези упражнения консумират много калории и консумацията може дори да се увеличи до 1500 kcal на час. Обучението включва упражнения за рязане, от които има около 300 различни. Основните са люлеене, почистване, притискане, клякане и изправяне. В спорта вдигането на гиря е най-популярният реквизит от всички бойци, особено тези, които трябва да се бият с дисциплина на място (джудо, борба, ММА, Bjj и др.).

За какво са полезни упражненията?

Girevoy е правилният избор за вас, ако искате да засилите своята трайност, сила, производителност, умствена сила, координация, както и далак, стави, сухожилия и връзки, но също така искате да премахнете мастните натрупвания, да намалите ежедневния стрес и да увеличите жизнеността.

Като упражнявате редовно с гиря можете:

изкуство
- Повишаване на устойчивостта,

- Увеличете гъвкавостта, баланса, координацията и стабилността,

- както и подобряване на физическата форма и спортните умения като цяло.

С какви тежести тренирате?

Girevoy е специален вид тренировка, тъй като е едновременно аеробен и анаеробен процес, който укрепва както мускулите, така и сърдечно-съдовата система. Препоръчителното тегло за тренировка с руски пръстен за жени с добра кондиция е 8 кг, за мъже 12 кг, а за спортисти 16 кг и 20 кг с пълна сила. Независимо дали сте играч за развлечение, който иска да подобри своята физическа форма и външен вид за по-малко време, или професионален спортист, който иска да вдигне тренировките на по-високо ниво - руският звънец е правилният избор. С руски звънец получавате своя собствена мобилна фитнес зала, с която можете да тренирате навсякъде.

За какво да внимавате?

Както всяко друго тренировъчно устройство, гирята е безопасна само ако се използва по предназначение. Когато се люлеете правилно, трябва правилно да се обърнете към вътрешните стабилизатори, за да поддържате правилното положение на мускулите на долната част на гърба, сърцевината и шията, като същевременно поддържате правилно мускулите на гърба и корема. Ако мускулите на корема и долната част на гърба са слаби, ползата от този вид упражнения е малка и рискът от нараняване се увеличава. Експертите препоръчват да се консултирате с треньор преди да започнете тренировки с гири или може би преди да практикувате движение без тегло. В известен смисъл Kettlebel е продължение на тялото ви. Поради тази причина е по-добре да научите упражненията, които ще правите първо. След като ги усвоите по правилния начин, сте готови да започнете да вдигате гиря.