Бенч пресата, добро упражнение за набиране на сила и обем Блогът

Сред най-известните упражнения за тренировки с тежести е известната лежанка. Ефективен ли е за набиране на сила и мускулен обем ? Какви мускули са поискани по време на реализацията му? Колко пъти седмично да тренирате, за да видите ефектите ? Следвай водача.

Прес пейка: за стоманени печ

Ако има някакво упражнение, което трябва да се препоръча за набиране на сила и обем в пекторалите, това е това., легнете на пейка с тежести, краката са здраво закотвени на земята, задните части на пейката, без да е извит гърба.

Хванете щангата (или дъмбелите) с пронирани ръце и малко по-широки от ширината на раменете. Вдишайте, докато спускате щангата към гърдите, след това я повдигнете, докато протегнете ръце.В допълнение към пекторалите, пейката използва трицепс.

Съвети за набиране на обем с лежанка

За да достигнете добро ниво, трябва да тренирате със собствено темпо. Да си най-добър през цялото време не е опция и не позволява добър напредък.

Поради това е важно да се има предвид, че е по-добре да тренирате лежанка веднъж или два пъти седмично, правилно, отколкото всеки ден, грубо. Освен това, колкото по-големи са натоварванията, толкова повече място ще трябва да бъдат сесиите.

---