Бенч преса - неволно (!) Неправилно изпълнение (изграждане на мускули, гръден кош, силови тренировки)
Имах проблема с лежанките, че левият ми лакът влиза дълго време.
С други думи, ако трябваше да начертая някаква линия от единия до другия лакът, тя щеше да бъде крива.
След няколко повторения, около края на сета, използвам повече сила с дясното, отколкото с лявото.
Моите колеги, които ме придружават отдавна на тренировки, в момента ми помагат и ми казват, когато забележат нещо.
Прикачени са снимки, за да можете да си го представите по-добре (извинете за уменията ми за рисуване:))
2 отговора
Сега опитите са повече от учене. Можете, разбира се, да изпробвате обхвата, алтернативно да намалите малко теглото и да се принудите да изпълнявате разумно или понякога да превключвате на дъмбели.
Що се отнася до хардгейнъра, просто вложете повече калории. Някои трудно тренират, други се хранят. В крайна сметка, висококалорични напитки като сокове или какао, ако са изключително екстремни, през деня се разпределят няколко кратки зехтина. Можете да си набавите калории, ако искате, не бива да е това.
Вероятно. просто проблем ли е с техниката или стабилизацията (ключова дума напрегнат стомах и лопатки заедно).
Винаги купувайте превръзки за китки за лежанки! и използвайте лакти и други тежки тежести. .
може ли все пак да нямате достатъчно сила и издръжливост, първо вземете по-малко тегло.
Какво е странно: тренирам от година и 4 месеца.
и сега натиснете 60 кг на лежанка, лесно управлявайте 12 повторения в 1-ви сет, във 2-ри поред и в 3-ти сет с подкрепа (но това във всички сетове с това скапано изпълнение, което наистина не искам - аз съм eigtl. човек, който се опитва да обърне внимание колкото е възможно повече, би било позор, ако тренирам като какво-не-знам-какво)
Хардгейнър. сложи се наистина трудно:)
Ако трябваше да спускам тежестите, това вероятно нямаше да ме предизвика.
Е, ще приема присърце съвета ви и ще пробвам:)
Не знам дали превръзките са абсолютно необходими за 60кило. Ти ли си?
направете го така. 2 комплекта максимално тегло 8-ми дан 2 комплекта по-малко тегло всеки път, това се нарича набор за намаляване (изолация)
превръзки винаги. повярвайте ми, отдавна съм с мен.
2х 15 повторения всяко (загряване на малко тегло) (напр. 10кило) 2 пъти трудни 8 повторения (напр. 60кило), след това 2х набор за намаляване. (1 комплект 40kilo, 2set 20kilo)
летящи 2x трудно 2x намаление (не загрявайте тук, защото вече имате топли гърди)
къдрици мряна 2x топло 15 wd всеки 2x тежка 2x редукция
дан кабел curks 2x тежка 2x редукция
така трябва да изградите обучението си,
никога не тренирайте повече от 90 минути, не повече от 4 пъти на седмица си мислете, че сте направили много грешки след 1 година преса 60 кг. трябва да бъде лесно 90+
когато започнах, успях да разделим 80 кг след 4 месеца
google пъти според планове с процент на намаление.
P.s: наклонена лежанка носи повече от лежанка; =)
подобни въпроси
Здравейте, бих се интересувал колко добри или лоши са моите стойности на силата (аз съм на 15). Всякакви упражнения с пълен ROM и добро изпълнение! Тренират от около 1,5 години. Текущо тегло 70 кг при 177 см:
Наклонна лежанка с KH: 24 кг 53
(Първото число означава повторенията, а второто за сетовете)
В момента тренирайте 6 пъти седмично съгласно план за издърпване на краката!
Здрасти,
Имам проблема, че когато се занимавам с гръден кош, десният лакът започва да се дърпа/усещам тъпо .
независимо дали става въпрос за преса за гръден кош или дъмбел .
Колкото по-дълго изпълнявам изречението, толкова по-голямо е усещането и трябва да прекъсна изречението.
Десният лакът също се чувства толкова безсилен . така е от 1 месец .
Някой някога имал ли е нещо подобно или знае защо е така ?
Мой хора, ходя редовно на фитнес от една година и тренирам силови тренировки (на 15 години). Сега забелязах, че отдавна нямам никакви наддавания на сила, по-голямата част от лежанката, където в момента съм на 80 кг и тренирам с тежестта 55, 60, 65 и с повторенията на 8-12. Може да ми помогне как все още набирам маса и все пак получавам сила ?
Здравейте, колко е тежка щангата за лежанката във фитнес залата FitX и дали е еднакво тежка във всички студия?
Дали щангата с дъмбели е по-напрегната от щангата?
Така създавате по-малко обем с дъмбели, отколкото с щанга?
Ако да, колко приблизително?
Здравейте, отдавна искам да си купя лента за изтегляне, защото чух, че с такива ленти тегленията могат да се научат чисто и ефективно! Без лента всъщност не стигам много с набиранията си, защото мога да управлявам само 3 парчета наведнъж (може би дори напълно грешна техника и изпълнение, защото не можете да се справите със собственото си телесно тегло) и това е всичко. С такава лента за изтегляне бих могъл да направя значително повече повторения и по този начин да стимулирам повече мускулите и да науча по-добре последователността на движенията! Но за мен възниква въпросът, от каква сила изобщо се нуждая, когато съм около 43 килограма? Коя сила би била най-добра за мен, така че набиранията да не са нито прекалено лесни, нито твърде трудни?
Благодаря ви за отговорите!:)
Фитнес студията са затворени, но вкъщи имат пейка за тежести.
В момента наистина правя само пейки и бицепсови къдрици.
За малко назад го сложих под решетка, така че подът да е на 10 см под гърба ми. И на практика съм във въздуха. След това се бутам нагоре по стълба. Но това не е много ефективно и доста лесно
Но в крайна сметка правя много гърди и бицепси, някои рамене и трицепс, но само много малко назад.
Това вредно ли е? Това вече причинява дисбаланси?
Здравейте, отдавна имам малки червени точки на краката и китките, главно след къпане във ваната, но те вече се появяват и в областта на лакътя. Някой има ли представа какво може да е това? Те имат различен диаметър, но винаги са кръгли и можете да ги усетите малко. Винаги използвам различен душ гел, така че не може да бъде това. Имах и атлетично стъпало, но се лекува.
просто исках груба оценка за вас. От известно време ходя активно на фитнес и правя план за пуш/дръпване, което значително подобри представянето ми през последните няколко седмици.
На 18 години съм, висок 1,78 и тежа около 69 кг. На пейката с щанга натискам (с щангата) 75 кг, т.е. 27,5 кг от двете страни и щангата тежи допълнително 20. Правя това 5х5. И така, 5 повторения в 5 сета. Как ви харесва това? Това не е ли достатъчно за моята възраст/ръст/тегло? Знам, че съм доста слаб, но се опитвам да променя нещо в това отношение
здравей, ходя на фитнес отдавна забелязах, че на десния ми лакът стърчи кост
какво мога да направя по въпроса, така че да е както преди
Какво е по-добре във фитнеса, оборудване като Машина за бицепс, гръдна преса и раменна преса или устройства, при които движението се извършва свободно, напр. Дъмбели, лежанка и странични повдигания. Можете да изграждате мускули както с екипировката, така и с "независимите" упражнения?
Имам следния проблем. Когато правя лицеви опори, го забелязвам около 3-ти. Когато отида в лицева опора и след това сляза, усещам изтръпване от лакътя надолу в малкия пръст.
Няма нищо с климатични дърпания, спадове на ръба на леглото, щанга или гира
Хей, хората биха искали да увеличат тренировъчното ми оборудване малко скоро, а именно с лежанка с тежести с възможност за лежанка и наклон, както и щанга. сега се огледах малко и също така потърсих нещо, което не се счупва веднага или поне нямам прекалено много пари, поради което искам да го запазя възможно най-евтино. От една страна намерих регулируема пейка (149,00 на sport-tiedje.de), за която трябваше да купя допълнителни стойки за гири (99,90 на gorilla-sports.de) (общо 248,90) или многофункционална пейка от лоша компания ( в амазонка) за 109,90 коя стойка с гири е включена, но тук идва моят въпрос и цялата пейка може да бъде наклонена към пода (http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3% A4gbank-weight bench-dips-barren/dp/B001F5CH2S/ref = sr_1_1? S = sports & ie = UTF8 & qid = 1357896787 & sr = 1-1) но как да направя наклон на лежанка на такава пейка? Има ли някакви аксесоари, които можете да закупите, които просто все още не съм намерил (често виждате нещо подобно във видеоклипове във фитнес студио, но доколкото видях, че са здраво свързани с устройството) или някакви странни техники? може би някой е имал същия проблем и може да ми каже как го е овладял. Искам да кажа, че това са добри 150 евро повече от това, което иначе бих похарчил; (надявам се някой да ми помогне:(
Здравейте, исках да поръчам пейка за тежести и исках да попитам, тъй като все още съм начинаещ, какво да търся при покупка и колко голяма трябва да бъде пейката за тежести. Бих искал също да си поръчам щанга за пейката и бих искал да знам колко дълго трябва да бъде.
Аз самият съм висок 1,90 и малко по-широк по отношение на ширината на раменете.
Обмислях закупуването на следната тежест: