Бенч преса колко широко ще се занимавам с културизъм

Тъй като пейката с щанга все още държи първо място във въображаемата класация на практиките по културизъм, е подходящо да изследваме темата още по-отблизо. Вече писахме за правилното и неправилното изпълнение, ставаше дума и за това коя версия на тази практика е напълно излишна. Друга интересна тема е работната ширина, използвана по време на печат на пейка. Няколко дециметра разлика вече значително променят количеството натоварване на всяка мускулна група.

Мускулни групи, използвани по време на упражнението

Конвенционалната лежанка е известна предимно като упражнения за гръден мускул и когато се изпълнява правилно, тази мускулна група всъщност получава най-голямо натоварване. Предната делта и трицепсите също играят съществена роля в този момент и в по-малка степен широкият гръбен мускул и бицепсите също помагат при преместването на тежестта.

Бенч преса с широк захват

Ако хванете щангата с около 10 инча по-широко от ширината на раменете, обхватът на движение ще бъде значително по-кратък и ще можете да преместите повече тежест. Фокусът е основно върху външната част на гръдните мускули, но раменните мускули също вършат значителна работа. Натоварването на гръдния мускул не е оптимално поради съкратения път, а неестественото положение на раменните мускули носи риск от нараняване. Приложете широк хват в лежанка, ако можете да натиснете най-много тежест с тази техника.

---