Belly Diary - Форум на Softpedia
Тръгнах да сваля между 5 и 8 кг до септември, без да загубя храната си. Аз съм 1,78 и тежа около 90 килограма ... Ще се претегля сутрин, за да съм сигурен.
Започнах вчерашната програма. Интензивно колоездене за 20 минути + 4 комплекта кореми в допълнение към упражненията за гръб по обед, почивка до вечерта и час хладен футбол. Приблизително същото за вчера ... днес искам да тичам около 2 км след фитнеса.Не искам съвет, защото са твърде много и ми се зави свят.
btw.това е един вид дневник
за отслабване бягането е много по-ефективно от корема
Бих се занимавал само с кардио за около 4-5 месеца (отнема и малко диета. Но нещо лесно, това е хляб, сладкиши и по-малко сокове.)
след това, след като загубих над 10 кг през този период (сигурно, ако държите) бих направил малко сила + кардио.
Загубих само с бягане + боксова торба около 10 кг за 3 месеца - аз съм 1,82 см и слязох от 98 кг на 88 кг.
Бягам около 6-7 км, 3-4 пъти седмично (за около 35 - 40 минути)
- Пия обикновена вода (много рядък сок)
- Не ям като прасе
- Не пия вода около час след вечеря
- не смесвайте месо с картофи, тестени изделия (без хляб.)
- последното хранене е 4 часа преди лягане
- Все още ям хляб сутрин, препечен с малко шунка + сирене + чай.
- можете да ядете и сладкиши.
така че не се отказах от нищо, само количествено. може