Belly 7 златни правила за добро храносмилане
1/Корем: 7 златни правила за добро смилане
• 1) Ям на спокойствие
Храненето трябва да бъде удобен момент. Храненето на пълни обороти, в шум, изправяне или правене на нещо друго поставя тялото в състояние на бдителност и следователно стрес. което също подчертава червата, причинявайки контракции в него и у нас подуване. Хората с много стрес често имат силни чревни болки, дори без хранене. Това може да се обясни и с промяна в тяхната микробиота (чревна флора). Стресът и чревната връзка вървят и в двете посоки, няма нужда да се поддържа хаос като се храни с хусара!
- Нашият съвет
Без да можете да седнете правилно по време на хранене, по-добре е да ги разделите на няколко закуски, за да се насладите на спокойствие, това също предотвратява киселини.
• 2) Налагам сила върху влакната
Разнообразяването на диетата също и преди всичко означава промяна и увеличаване на приема на растенията. С други думи, яжте повече плодове и зеленчуци (и/или бобови растения), за да стимулирате ключовите функции на микробиотата: укрепване на имунната система, борба с възпалението и запазване на бариерната функция на чревната стена. Поради всички тези причини растенията са добри.
Докато пътуват през храносмилателния тракт, техните прости захари, витамини и минерали се абсорбират от червата, докато техните влакна, които пристигат непокътнати до дебелото черво, позволяват на добрите бактерии, които се настаняват там, да се хранят с него, за да предотвратят по-добре инвазията и разпространението на патогенни бактерии.
- Нашият съвет: Увеличаването на приема на растения трябва да бъде постепенно. Не може да става дума за преминаване от 10 до 40g фибри на ден наведнъж, в противен случай рискувате подуване на корема или чревни разстройства, които биха ви насърчили да отстъпите. Но опитите при хора показват, че в рамките на пет дни от диета, обогатена с бер, микробиотата вече се подобрява и възвръща добро разнообразие за три до четири седмици.
• 3) Променям менютата си
За да бъде здрав и ефективно да изпълнява защитната си роля на тялото, нашата микробиота трябва да бъде разнообразна, богата на различни бактерии. И за това, няма загадка: нашата диета също трябва да бъде разнообразна! Но ние сме склонни да ядем винаги едно и също нещо, особено когато остареем, когато микробиотата трябва да бъде уплътнена, за да управлява по-добре отслабването на имунната система, което се появява. Открийте място за разнообразие и кулинарно любопитство. Включително в рибния отдел, където големият брой видове позволява да се запази богатството на чревни бактерии, без да страда от възможното присъствие на живак.
- Нашият съвет: Не се колебайте да ядете азиатски ястия от време на време. Не само защото излизането от утъпкания път разнообразява бактериалното снабдяване, но и защото соята, кораловата леща или киноата (която идва от Андите в Латинска Америка), които съставляват тези менюта, ви позволяват да се напълните с фибри, без да трепвате. яжте спанак или зелен фасул.