Béla Székács Скоро ще живеем много дълго време, но междувременно трябва да го направим
Трябва да го направим още на тридесетте години, за да остареем възможно най-оптимално. Най-важното е да поддържаме форма, има значение дори повече от това дали сме с наднормено тегло или не - казва Бела Секач, професор по гериатрично-геронтологични науки, доктор на Унгарската академия на науките.
През 2016 г. хора на около седемдесет години се състезаваха да ръководят най-влиятелната държава в света и Тръмп дори ще се кандидатира отново за президент на САЩ на 74 години. Какво прави Клинтън, Сандърс или Тръмп толкова психически и физически годни да бъдат президент на САЩ на такава възраст?
Възрастовата група в Америка, която живее съзнателно в продължение на повече от три десетилетия, навърши около седемдесет и това е от значение.
От около 75-80-годишна възраст качеството на нашето състояние до голяма степен се определя от начина ни на живот от 30-те до 40-те години. Над 80 генетичната определеност все повече навлиза. Дори в по-напреднала възраст, да речем около 95-100 години, това е още повече. Какво точно означава стареенето?
Основата на стареенето е прогресивно, необратимо, много бавно, но понякога ускоряващо увреждане на клетките, като част от самата информация за генетичния контрол страда от нарастващи щети и по-късно клетката трайно умира. По този начин нашата застаряваща организация е все по-малко способна да поддържа метаболизма и работата си досега, в нея ще има все повече грешки, нейните възможности, осигуряващи адаптивност, ще стават все по-критични и накрая те ще бъдат критично стеснени.
Налице е нормално стареене?
Разбира се. Има два вида стареене.
В случай на нормално стареене, човек остарява без големи хронични заболявания, свързани с възрастта, остава самодостатъчен, има подвижност и мислене, подходящо за възрастта му.
Загубата на памет се случва най-вече по отношение на имена и съществителни. Нашите логически познавателни способности са все още добри, въпреки че решенията могат да се забавят при сложни нови предизвикателства. Патологичното стареене се характеризира с появата на заболявания в една или повече органи. В допълнение към хроничното съдово увреждане на сърцето, бъбреците, мозъка, тежки белодробни проблеми, мускулно-скелетно дегенеративно възпаление, деменция, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон или рак.
Колко дълго човек може да живее оптимално?
Имаме относително точен номер за това. Леонард Хейфлик експериментира с клетъчни култури и открива, че клетката е способна да дели около петдесет клетки, след което умира или се развива в рак.
В резултат на това човек може да живее до 120-130-годишна възраст. Раковите клетки никога не умират сами, но рано или късно те убиват тялото. Какво трябва да направим, за да остареем възможно най-оптимално?
Започвам с три ключови думи: физическа активност, диета, мозъчни тренировки.
По всичко това са проведени сериозни международни проучвания. Има ясни доказателства, че редовното упражнение, физическото натоварване и поддържането на физическа форма са от първостепенно значение във всяко отношение, може би по-важно от това дали имаме малко наднормено тегло или не.
Около петдесет годишна възраст определено започва, над 70-75 г. загубата на мускулна маса на човек може да стане критична. Обаче степента, в която това се случва, зависи много от това колко физически активни живеем.
Поддържането на мускулна маса възможно най-дълго не е важно само за да изглеждате добре или да можете да се движите правилно. Той играе основна роля в редица важни физиологични регулации. Така че упражнението 3, но до 6-7 пъти седмично, засягащо колкото се може повече мускулни групи, е от съществено значение при възрастните хора.
Струва си да помогнете за запазването на мускулната маса с някаква специална храна и хранителна добавка.?
През последното десетилетие се осъзна, че си струва не само да се увеличи приемът на протеини при възрастните хора, но от 65-70-годишна възраст трябва да се увеличи така нареченият бързо абсорбиращ се протеин, тъй като това води до ускоряване на мускулите включване.
Това са суроватъчни протеини, които съдържат изключително количество незаменими аминокиселини. Всичко това трябва да стане още по-ефективно с левцин, витамин D.