Бекон далеч! Тези упражнения помагат - съветник - здраве
Пиетро Луцифора обича да яде шницел цял живот. Особено ако идва от спорта. По принцип Пиетро можеше да яде шницел всеки ден, защото всеки ден идва от спорта. Като фитнес треньор и диетолог обаче той знае, че яденето на шницел всеки ден би било контрапродуктивно. По-специално в дните между Коледа и Нова година мнозина се борят с излишни килограми. Тогава първата резолюция за новата година е: по-малко килограми на кантара и повече упражнения.
Pietro Lucifora е специализиран в такива случаи. Освен това той обучава професионалисти като световната шампионка по бокс Сузи Кентикян, която трябва да внимава много с теглото си. "Пиетро ме подготви за моята битка в шампионата в муха. Никога не съм бил в такава форма, както в тази битка, и съм печелил." Но повечето клиенти на Lucifora са "нормални" хора. Служители, работници, архитекти и лекари. Те също искат да отслабнат. Само къде и как? "Най-добре под елхата", казва треньорът. "Поставете си реалистична цел." Той смята, че свалянето на 15 килограма за четири седмици е неподходящо. "Много амбициозно. Това става разочароващо много бързо. "По-добре" стъпка по стъпка. "Следователно първата резолюция трябва да бъде редовно обучение.
Отслабването е математика
„Два пъти седмично е минимумът - казва експертът, - в противен случай ефектът от обучението ще изчезне.“ Три единици от поне половин час всеки са идеални. 45 минути би било по-добре. В крайна сметка загубата на тегло е математическо уравнение. Движението консумира повече енергия. Това означава по-малко килограми. Ако обаче ядете повече, отколкото тялото ви използва, ще имате проблем с която и да е фитнес програма. Излишните калории се съхраняват като депо мазнини по бедрата, стомаха и дъното. Lucifora го казва с други думи: "Ако се движите повече, порциите храна не трябва автоматично да се увеличават".
Хруска под коледното дърво?
Едва след това клетките атакуват резервите. Например при бягане, плуване и колоездене. „Но аз препоръчвам целенасочени фитнес тренировки“, казва Пиетро Луцифора, очертавайки концепцията си. Това задава върхове, активира сърдечно-съдовата система и укрепва мускулите. Това е важен момент за треньора. Често пъти хората започват с прекомерно бягане в началото на своите спортни дейности. Но поддържащият корсет липсва. Следват претоварвания и наранявания. Задължителна почивка и разочарование също. Укрепващите упражнения ще помогнат за предотвратяването на това. „Защо не хруска под коледното дърво?", Пита Пиетро и съветва: „Но внимавайте за триадата за затопляне, основната част и се охладете."
Тялото се нуждае от работна температура
Леките упражнения са полезни за загряване. Двигателят трябва да се загрее. Кръгове на ръцете във всяка форма, краката се люлеят, напред, назад, настрани, също кръстосани като осмица. Следва 15 леки клякания и една минута тръс на място. Цялото нещо три пъти. Тогава първите мъниста пот трябва да са на челото и може да последва основната част, в която фокусът са ръцете, торсът и краката.
ВИДЕО: Тренировка срещу коледния бекон (2 минути)
Пиетро Луцифора препоръчва три упражнения: скокове при клякам, бърпинг и кръстосани ръчни храни. „Скокът при клякам идва от спортната наука, за да се тества способността за скачане“, казва треньорът. За любителите спортисти това е упражнение, което тренира стомаха, краката, гърба и седалището. Burpees се считат за истински убийци на мазнини, тъй като сърдечно-съдовата система много се развива. „Много бързо се изпотява“, гарантира треньорът. А ръката-крак-крос тренира издръжливост, координация и гъвкавост. - Между другото и помпата.
Новаците трябва да повторят всяко упражнение дванадесет пъти в началото. Между скоковете при клякам, бърпи и кръстосаните крака, полезна е 30-секундна почивка. След пълен пробег, Lucifora смята, че една минута е добра. След това започва следващият кръг. Основната част е последвана от кулдаун. "Оставете го да се спусне свободно, разтегнете го малко, разклатете го", съветва професионалистът.
„Искам да направя разлика!“
За Пиетро движението е важна част от великия му жизнен план. Той го изпълнява стъпка по стъпка, както при обучение с клиенти. Ето защо неговата резолюция за следващата година е: „Искам да създам най-доброто фитнес студио в Хамбург“. Това трябва да бъде място за срещи „където клиентите ми се чувстват комфортно“. Сега той търси съмишленици, включително потенциални инвеститори. "Искам да направя разлика." И да е под коледното дърво.