Бекон далеч Плосък корем за 7 дни Wunderweib
Искате ли плосък корем? И за предпочитане възможно най-скоро? С нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ще се отървете от мазнините по корема за 7 дни.
Снимка: iStock съдържание
- Стъпка 1: Идеалната диета без бекон
- Стъпка 2: Вкусни рецепти за една седмица (за 1 човек)
- Стъпка 3: напред с пълна скорост!
Плоски, тренирани и напълно отпуснати - така искаме да бъде стомахът ни. Той е особено чувствителен към наддаване и отслабване и това означава: Никъде другаде не виждаме ефектите от съзнателното хранене и целенасочените упражнения толкова бързо, колкото върху сърцевината на нашето тяло. Или дори от излишни килограми под формата на Свинско шкембе.
С нашия умен 7-дневна програма, коремната мазнина вече е на яката. Изненадващо, спортът играе много по-малка роля, отколкото предполагат много хора. С правилните упражнения можете да засилите метаболизма си. Но най-важният ключ е това Диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини би трябвало. По-малкото Свинско шкембе Колкото повече мускулите излизат, толкова повече имате. Ако трябваше само да тренирате, без да намалявате приема на калории, мускулите просто щяха да останат невидими.
Стъпка 1: Идеалната диета за корема
Съгласно този принцип вие разграждате мазнините по много здравословен начин, без да намалявате ефективността си: Разграничавайте разрешените храни, които подпомагат отслабването, и забранените продукти, които по-скоро пречат на отслабването. Основата е богата на протеини диета. Следователно в менюто ще намерите много риба, месо и яйца. Поради високото си съдържание на протеини, тези храни са с ниско съдържание на калории и мазнини и въпреки това ви зареждат много добре.
Не е нужно да се справяте напълно без въглехидрати. Но би трябвало Въглехидрати, които помагат на тялото да отслабне! Това може да се намери в Зеленчуци и бобови растения като грах или боб. Предимство: Тези "бавни" въглехидрати се метаболизират по-бързо и ви засищат дълго време. От време на време ви липсва паста или сте поканени да ядете? Няма проблем! Веднъж седмично е гурме ден - там е позволено всичко.
Това е разрешено: Риба, месо, зеленчуци, бобови растения, ядки, здравословни мазнини, напитки без захар, сирене Harz, билки, плодове
Трябва да изтриете това: Паста, картофи, бял хляб, готови продукти (подобрители на вкуса и захар), захар, сладки напитки, чипс
Стъпка 2: Вкусни рецепти за една седмица (за 1 човек)
Огнена доматена салата
Подправете 100 г пилешко филе със сол и черен пипер. Запържете филето в 1 чаена лъжичка олио на страна за около 5 минути. Четвърт 200 г домати (червени, жълти). Нарежете на кубчета 1 глава лук. Нарежете ½ зелен пипер на малки парченца. Нарежете 1 зелен пипер на ивици. Накълцайте ¼ връзка магданоз. Разбийте 1 супена лъжица оцет, сол, черен пипер и захар. Смесете в 20 мл масло. Смесете със зеленчуци. Нарежете филетата и поставете отгоре. Прибл. 330 ккал
Ролки за тиквички
Нарежете 60 г моцарела на 6 парчета. Нарежете 6 ленти ½ тиквички. Останалото на кубчета. Омесете 60 г кайма, 1 яйце, 1 чаена лъжичка галета, 1 чаена лъжичка доматено пюре, подправете със сол и черен пипер. Оформете 6 рула, поставете върху всяка от 1 лентички тиквички. Поставете сирене отгоре, навийте. Поставете рулата на дървени шишчета. Пържете в 1 чаена лъжичка олио за 3 - 4 минути. Извадете шишчетата от тавата и ги поставете върху намаслена тава за печене. Гответе в гореща фурна (електрическа фурна: 175 ° C/фурна с вентилатор: 150 ° C) за около 12 минути. Това върви добре с паприкасуго. Прибл. 380 ккал
Агнешко кюфте
Варете 100 г зелен фасул в подсолена вода за около 10 минути. Смесете по 1 чаена лъжичка горчица, оцет, мед и 25 мл запас. Сол пипер. Смесете зеления и 25 г бял боб. Гответе 25 г червена леща за около 10 минути. Нарежете на кубчета 1 глава лук. Задушете в 1 супена лъжица олио, добавете червена леща. Омесете 60 г кайма от агнешко месо от лук и леща, 1 чаена лъжичка галета, 10 г кварк, подправете със сол и черен пипер. Оформете 2 кюфтета, запържете в 1 чаена лъжичка зехтин за 10 - 12 минути. Сервирайте със салата. Прибл. 400 ккал
Треска със сос
Загрейте 30 мл мляко. Разбийте 1 жълтък. Постепенно задържайте млякото. Разбъркайте 30 г кисело мляко, загрейте сместа при разбъркване на топла водна баня. Сол пипер. Накълцайте 1 корнишон, разбъркайте. Поддържайте соса на топло. Зар 1 шалот. Оставете да заври с 250 мл запас и 1 чаена лъжичка бяло вино. Оставете рибните филета да къкри около 6 минути. Сервирайте със соса. Прибл. 390 ккал
Зеленчуци с билков кварк
Нарежете на малки парченца 60 г моркови и 60 г целина. Разделете 100 g броколи на цветчета. Нарежете ¼ грудка от копър на клинове. Запържете за кратко зеленчуците в 1 чаена лъжичка олио. Подправете със сол, черен пипер и 1 чаена лъжичка мед. Покрийте и гответе с 50 ml вода за 8-10 минути. Накълцайте по 1 стрък кервиз и магданоз. Смесете с 60 г кварк и 50 г заквасена сметана, подправете със сол и черен пипер. Добавете 1 супена лъжица оцет и 1 чаена лъжичка олио към зеленчуците. Подредете кварка и зеленчуците. Прибл. 390 ккал
пълнени домати
Гответе 250 г ориз. Изрежете капак от 1 бифтек пържола, зарчета. Издълбайте вътрешността. Накълцайте по 1 стрък риган и босилек. Запържете 50 г кайма в 1 чаена лъжичка олио. Подправете със сол, черен пипер и билки. Добавете 1 чаена лъжичка доматено пюре, домати на кубчета, ориз. Изсипете сместа от кайма в домата и поставете в съд за печене. Налейте 80 г бульон, подправете със сол и черен пипер. Гответе в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за 15 - 20 минути. Прибл. 380 ккал
Сусамов омлет със зеленчуков пълнеж
Заровете 150 г моркови. Нарежете 50 г снежен грах на малки парченца. Разполовете 100 g билка за овъгляване. Запържете зеленчуците за 5 - 6 минути, докато обръщате, подправете със сол и черен пипер. Смесете 75 мл зеленчуков бульон, 1 супена лъжица крема сирене, 1 чаена лъжичка нишесте, добавете към зеленчуците, оставете да заври, подправете със сол, черен пипер. Отделете 2 яйца. Разбийте белтъците, 1 щипка сол до твърдост, черен пипер. Смесете жълтъците, чаена лъжичка лимонов сок, сгънете в белтъците. Намажете 1 тиган (приблизително 22 см Ø) с ½ чаена лъжичка масло, загрейте за кратко. След това изсипете яйчената смес, поръсете с около 1 чаена лъжичка сусам, сложете капака, оставете да стегне за 10-12 минути. Напълнете омлетите със зеленчуци, сгънете наполовина. Прибл. 390 ккал
Стъпка 3: напред с пълна скорост!
Тренировката за издръжливост е най-добрият спорт за придвижване Свинско шкембе демонтирайте. Плуване, бягане или колоездене, скачане на въже или дори изкачване на стълби. Накарайте се да правите това два пъти седмично. Изпитаните класики са ефективни у дома: Правете 10-15 минути лицеви опори и коремни преси.