Бекон далеч от технологиите Отслабнете за отрепки Втора актуализация
„Аз съм твърде тежък“ не е нито нова информация за всеки, който ме познава, нито всъщност е тема, която играе роля в този технологичен блог. Днес ще променим това и ще поговорим за това как искам да засиля своя „метаболизъм“, с други думи: да се впиша отново в старите си дрехи и коя технология ще ми помогне.
Актуализация, 17 август 2015 г. - 132,9 килограма (-7,5 килограма):
Три седмици след последната актуализация, ще се свържа отново и ще ви осведомя: тежа 132,9 килограма, което означава, че все още съм дебела - каква изненада. И все пак - предполагам си, че е малко по-лесно да си затворя гащите, отколкото преди месец, това е нещо. Трябва да кажа, че все още го оставям да се разкъсва през почивните дни: фестивали с обичайната маса студени напитки и храната, която фестивал като този предлага. Посещение на ресторант за бургери, къри-карст пържени майонези (истинският Dönninghaus) и подобни истории.
Но след уикенда ще се върна към плана си и това в момента ми се получава чудесно. Това означава, че може да не отслабвам толкова бързо, колкото теоретично би било възможно, но основно все пак губя килограми, без да се налага да преобръщам целия си живот. Какво правя в момента? Първо, свикнах да ходя на „разходка“ и го правя почти всеки ден. Наричам го „ходене“, но за ходене си представям, че вече е доста бързо - изравних се с около 6 км/ч, понякога повече, а понякога по-малко.
Както бе споменато в последната актуализация, използвам MyFitnessPal, за да записвам калориите. Сега го свързах с Runtastic Pro. Runtastic вече се препоръчва в безплатната версия, но версията Pro, разбира се, може да направи повече, когато става дума за статистика, например, и преди всичко оценявам гласовия изход и различните режими: Понякога бягам срещу собствените си времена и съм щастлив, когато дамата Runtastic провъзгласява неща като: "Вашата преднина се увеличава - продължавайте!"
Да, трябва да призная, че мога да се мотивирам по-добре с този номер на геймификация - и да: Разбира се, също искам да впечатля дамата в смартфона, която извиква моите разделени времена;) С маршируването не изгарям твърде много калории, забележимо но ще се получи и за мен лично също е важно да свикна да оставя този прозорец на времето безплатен. Аз съм такова същество на навика с лоша склонност да потъвам в дивана у дома - така че е важно да създам различен, нов навик с този ежедневен кръг през Дортмунд.
Между другото, едно нещо ме дразнеше, след като преминах от Runtastic към Runtastic Pro. Както споменах, бях свързал приложението с MyFitnessPal, което означава, че моите Runtastic дейности се прехвърлят автоматично в моя дневник MyFitnessPal и дори изгорените калории се включват директно. Това вече не се случи във версията Pro, въпреки че ми беше показано, че двете приложения все още са свързани.
Поддръжката от MyFitnessPal успя да ми помогне много бързо след моята заявка: С Runtastic Pro прехвърлянето на данни работи само ако се свързвате от Runtastic, а не от MyFitnessPal. Така че прекъснете връзката отново, извикайте Runtastic и се свържете оттам с MyFitnessPal - тогава тя работи отново.
Какво друго да правя? Засега оставих Freeletics настрана в полза на друго приложение, което ми препоръчахте няколко пъти: Johnson & Johnson 7 Minute App! Тя има няколко готови тренировки, които също можете да правите удобно у дома и в момента опитвам начинаещата версия на 7-минутното упражнение. Приложението е безплатно и основно обяснително, така че всъщност можете да започнете веднага. Всяко упражнение е добре представено графично, т.е. вашият виртуален треньор ще ви покаже как. Бих искал обаче да видя не само обратно броене в секундите между упражненията, но и да ми покаже какво следва.
След две седмици отивам на IFA в Берлин - може би ще съм свалил първите си десет килограма дотогава. Така или иначе: ще остана на топката, скоро ще имам увереността да отида отново във фитнес центъра и разбира се ще продължа да разчитам на вашата подкрепа. Но сега ще направя една обиколка през дортмундския дъжд;)
Актуализация, 24 юли 2015 г. - 136,2 килограма:
И така, уикендът е пред нас - крайно време да изпратя първата си актуализация за плановете си за Speck-Weg. Защо е крайно време? Защото през уикенда предстои фестивал (някой друг тук от амфите в Кьолн?) И разбира се има много опасности за тези, които искат да отслабнат. Храненето правилно е и без това трудно и организаторите вероятно отново са поставили тези неприятни капани за бира, в които попадам от време на време.
Затова предпочитам бързо да нарисувам малко резюме предварително и това трябва да започне с изказване на наистина голямо (колко подходящо ...) благодаря на всички вас ! Получих невероятно много отзиви от вас, както тук, в коментарите, така и във всички възможни канали. Повечето от тях ми пожелаха късмет, мнозина разказаха историите си за това как им се получи при отслабване и имаше съвети за приложения, хранене и обучение - наистина съм съкрушена и все още работя по текстовете рови се наоколо, тествай приложения и се осмелявай да правя първите си упражнения.
Тази седмица за първи път промених диетата си: Избягвайте да ядете твърде късно, консумирайте малко захар и въглехидрати, пийте само вода и - барабан: Нито заспах от глад, нито можех да се оплача, че не ям вкуси. Сега трябва да се набразди малко и за да работи, сега регистрирам всичко, което ям всеки ден. За тази цел използвам приложението MyFitnessPal от тази седмица, което много от вас горещо препоръчаха.
С приложението мога не само да проследя храната си и да изчисля колко калории все още мога да консумирам на ден, но мога да го свържа и с други приложения като Runtastic или Strava. Между другото, в момента съм на 136,2 килограма, с четири по-малко, отколкото когато написах тази статия, но не се притеснявайте: наясно съм, че по-голямата част е вода;) Но ако го направи - в момента се чувства добре, нещата и да получим толкова много насърчение от всички страни.
Сега ще се хвърля в парти уикенд, но поне се опитайте да не прекалявате, докато ядете и от понеделник тогава ще се справя със спортния аспект на тази история. Отново: Уважаеми, благодаря ви много за всички добри думи и добронамерени ритници на дупето, за вашите истории и съвети - това ми помага много и потвърждава, че беше правилно да направя този номер толкова публично. За първи път от векове наистина имам чувството, че мога сериозно да обявя война на дебелия си корем с перспектива за успех. И така, благодаря на всички там - ще продължа да докладвам тук с актуализации и ще ви държа в течение!
Оригинална статия, 24 юли 2015 г. - 140,4 килограма:
Вътрешно тази статия се нарича „Fettsau-Artikel“ и е тази, която се натискам от известно време - подобно на стомаха ми, но я натискам много по-дълго пред себе си. Сега - в средата на лятото, когато дебел мъж страда дори повече от теглото си, отколкото по друго време на годината - трябва/искам/ще обявя война на килограмите и да се надявам на моята издръжливост и дисциплина, за техническа поддръжка от устройствата, които ще ми помогне с това и не на последно място и на вас!
Къде искам да отида?
Целите са важни, нали? Това е вярно почти навсякъде в живота и със сигурност също и при загуба на тегло. Прекалено често и дълго време с половин уста се опитвах да сваля няколко килограма - мотивираните ми известия „На диета съм“ се превърнаха в запушалки в моя приятелски кръг, които вече не мога да приема на сериозно. Ето защо трябва да се направи съобщение и то да започне с публикуван номер: 140 килограма!
Да, точно това тежа сега и когато везните изплюха този резултат в краката ми (което едва виждам), бях също толкова шокиран и решен да отслабна, както преди няколко години, когато ми показаха 130 килограма - или 120 Кило. Оттогава, освен размерите на дрехите ми, единственото нещо, което се промени, е, че сега наддавам много бавно или точно 140,4 килограма днес.
Това е гадно колкото да добавям излишен килограм всеки месец, но като цяло е твърде неприятно за мен, за да игнорирам сигналите, които тялото ми обича да ми изпраща под формата на свистящи дробове за по-дълго. Отново щях да остана без дъх след спортни занимания - и то не още когато си завързах обувките. Вече не искам да се уплаша, ако случайно открия отражението си, докато пазарувам на витрини в града, вече не искам да съм мишена за подигравки, а също така искам отново да облека старите си дрехи, в които не се вписвам от години.
Да, старите ми дрехи: Изминаха повече от десет години, откакто успешно отслабнах за дълъг период от време. По това време отслабнах с около 20 килограма и тежах доста под 100 килограма. Звучи много, но мисля, че е добре с височина 1,93 м. Имаше шепа дрехи, които никога не бих изхвърлил: ризи за обиколка на Old Depeche Mode например, защото сърцето и спомените ми са привързани към тях. По това време имаше и няколко дрехи, които станаха много големи за мен благодарение на тази диета.
Защо го запазих? Като текстилен мемориал, така да се каже, който ми напомняше всеки път, когато погледнах в килера колко дебел бях и къде повече не исках да отида. Накратко: Дори не успях да затворя онези панталони, които висят в килера от години и затова първият ми, доста амбициозен етап е да се вместя отново там. Когато започнах диетата си през 2004 г. - бях точно 116 килограма. На първо място, бих искал да се върна там и така, че да се окаже, че е разумно кръгло число, се стремя към 115 килограма, с други думи: искам да отслабна с 25 килограма. На 115 килограма все още съм дебел за размера си, но това би било огромна стъпка в правилната посока.
Как искам да постигна целта си?
За мен нито една колона не е достатъчна, това ми е ясно. Така че не е достатъчно просто да обърнете повече внимание на храненето или да пропуснете бира тук и там. Но това несъмнено е много важен компонент! Мой добър приятел Каши отслабва изненадващо от известно време и доколкото ми е известно, е успял да направи това само чрез промяна на диетата ми.
В Надин той има страхотна жена до себе си, която също е страхотен готвач и го подкрепя по силите си. Тук при мен нещата изглеждат малко по-различно: Както е при много хора, които работят у дома пред компютъра, обикновено ям бързо отстрани и, ако умея да готвя разумно приемливо, предпочитам това Обикновено имам храна на масата бързо.
За съжаление живея точно в центъра на Дортмунд - мога да стигна до щанда на къриурст от дивана си по-бързо, отколкото някой от вас може да нарече „дебело прасе“. Така се случва, че понякога дори аз самият не стоя в кухнята и вместо това купувам нещо бързо. Така че това трябва да свърши сега! Вместо това се поставям на котлона по-често и също така ще се погрижа да се храня по-умно от преди.
Ако искате, можете да ми дадете хранителни съвети в коментарите, първо ще опитам „класиката“: пропуснете мазната наденица и вместо това приготвяйте по-често пилешко, пуешко или рибно, по-малко въглехидрати като цяло, не повече Яжте толкова много вечер (или дори през нощта) и разбира се нито вдишвайте чипс, нито шоколад, докато гледате телевизия. Вероятно ще трябва да се сбогувам с любимата си диетична кола за известно време и да се уверя, че пия достатъчно вода всеки ден.
За разлика от Каши, ще трябва да се движа, за да мога да отслабна много и това означава, че често трябва да се оставям да бъда виждан в този офлайн свят, за който всички постоянно говорят. Това включва посещение на фитнес центъра ми, което тази година не съм виждал отвътре. Първоначално мислех, че само месечната такса ще ви накара да отслабнете, сега трябва да приема, че всъщност трябва да сте активни, за да се случи нещо.
Кой знае, може дори да се изгубя в близкия Уестпарк, за да направя няколко обиколки за джогинг - всъщност не смея да го направя в момента, защото имам толкова дебело бебе, това е чист омагьосан кръг. Във всеки случай съм готов не само да се храня по различен начин, но и да се движа по различен начин.
Това са моите технически помощници
Но тъй като това е технически блог, а не седмичната среща на анонимните инхалатори за сладкиши с маслени кремове, не само искам да се оплаквам от дебелите си барабани и да записвам декларации за намерение, но и да ви кажа коя технология трябва да ми помогне при скокове. Важно: Хубаво е, че получавате поддръжка под формата на подходящи приспособления, но те представляват само нещо като патерица, която ви помага да ходите, т.е.останалото трябва да направите сами, а не интелигентен часовник.
В допълнение към променената диета, моя фитнес център и волята да променя нещата, искам да разчитам на три устройства за моя малък проект за коремна пътека:
- Samsung Galaxy Note 4
- Samsung Gear S
- Анализатор за състав на тялото на сегмент Tanita BC-601
Докато трябва да правя везните само веднъж на ден, когато скачам върху тях за няколко секунди, Gear S и Galaxy Note 4 са моите ежедневни спътници, независимо къде отивам. The Умен часовник Gear S, което успяхме да ви представим на миналогодишната IFA, разчита на Tizen като операционна система и ще ми помогне да проследя стъпките, които предприемам всеки ден.
Представихме ви Galaxy Note 4 в подробен тест, така че ако искате да научите повече за този страхотен фаблет, не забравяйте да прочетете нашия протокол от теста, в който дадохме най-добрата оценка от 90/100 точки.
В допълнение към обичайните сензори в смартфона, които могат да се използват за записване на стъпките ми, както и на смарт часовника, на борда има и пулсомер. Той не само записва пулса ми, но и може да измери нивото на кислород в кръвта ми. Samsung разполага със S Health Suite на борда за всички тези фитнес и здравни функции, с които ще се занимавам в близко бъдеще, но инсталирах и Google Fit, който е по-елементарен.