Бегач; s Club - Страница 266 - Форум на Softpedia
Редактирано от mihai!, 22 февруари 2016 - 12:50.
mihai!, на 22 февруари 2016 - 12:46, каза:
richelieu, на 22 февруари 2016 - 14:01, каза:
И за възстановяване?
разбира се, но мускулите ме болят нон-стоп, но бих искал и да загубя мускулна маса
@Richelieu
имам нужда от съвета ти,
какво трябва да ям в неспортови дни и какво да ям, когато го правя?
След колко време след тренировка какво да консумирам? за възстановяване, но и за отслабване
Виждате, че по-долу има цели дискусии за храната. Не мисля, че има смисъл да ги довеждам тук.
Редактирано от mihai!, 23 февруари 2016 - 15:36.
@ mihai!
Бъдете сигурни, че ако сте отслабнали, сте постъпили правилно, което означава, че сте имали калориен дефицит, дори ако сте преброили калориите или не, тялото ви е било в калориен дефицит и е взело необходимата енергия от мастната тъкан, в противен случай няма да отслабнете . Изследванията показват, че единственият начин за отслабване е да се създаде калориен дефицит, т.е. да се даде на тялото по-малко калории, отколкото е необходимо, в противен случай се налага да се прибягва до други енергийни резерви, за да се поддържат жизненоважни функции и енергия, необходима за извършване на текущите дейности.
Всички диети работят на един и същ принцип, дори ако техните последователи твърдят обратното, никой от подкрепените не е издържал на експериментални критични изследвания в областта на затлъстяването, всички работят с калориен дефицит, тогава разбира се, когато работи.
Досега не е установена полза от намаляването на въглехидратите в диетата, нито е доказано, че те биха напълняли независимо от калориите. Всичко, което е излишно калорично угояване, няма храни, които угояват или храни, които отслабват.
Това, което казахте за връзката между интензивността на упражненията и използваното гориво, е правилно. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече гликоген и по-малко мазнини се използват, толкова по-ниска е интензивността, толкова по-малко мазнини и по-малко гликоген се използват. Но е без значение, ако гледаме глобално, важното е, че изгаряме калории.
Също така не разбрах изявлението на RossAdy като митове. Дори не разбрах твърдението с необходимостта от часове спорт, може би той имаше предвид кумулативно през седмицата, няма нужда от последователни часове, всъщност не е необходимо, абсолютно, дори не спорт, всичко необходимо е да се получи калориен дефицит, чрез спорт, диета или и двете.
skeptikal, на 23 февруари 2016 - 18:00, каза:
Не разбрах изявлението на RossAdy и като митове. Дори не разбрах твърдението с необходимостта от часове спорт, може би той имаше предвид кумулативно през седмицата, няма нужда от последователни часове, всъщност не е необходимо, абсолютно, дори не спорт, всичко необходимо е да се получи калориен дефицит, чрез спорт, диета или и двете.
260 000 калории, среден пулс 129 удара в минута
Може би друга глупост е, че не трябва да ям веднага след като завърша тренировката
Когато започнах да отслабвам за първи път от 30 минути на ден, отслабвах на бягащата пътека
Изчислих два дни какво влагам и не надвишавам 2000 калории на ден, глупостта е, че ям вечер/вечер, вероятно е психологически, защото не чувствам глад
Не съм дебела, 92 кг съм, някак бих искала да сваля 4-6 кг, защото бих била по-ефективна
Няма значение дали ядете вечер, в края на деня или когато си лягате и теглите чертата, трябва да има калориен дефицит.
(Достигнах 72 кг и се отървах от много мазнини, завърших с диетата)
Редактирано от mihai!, 24 февруари 2016 - 13:31.
В събота отидох на състезанието, Wintertri, щафетен дуатлон, отидох на колоездене,
Средната стойност тук също е с преход, тоест колко време бягах преди и след мотора, за да взема и да предам чипа
https: //www.strava.c. ities/497834381
Не ми беше много топло, но си прекарах доста добре
Заедно с моя колега получих 5-то място в щафетите, за съжаление първите 4 имаха бегачи SF, които бягаха с 3:40 мин/км
Редактирано от mihai!, 24 февруари 2016 - 14:20.
@RossAdy
С течение на времето е имало много изследвания, които са разследвали така наречените малко вероятни случаи, т.е. хора с наднормено тегло, мъже и жени, които казват, че имат бавен метаболизъм или хормонален дефект, който им пречи да отслабнат, казват, че въпреки че драстично намаляват калориите си, не отслабвайте. Всеки път, без изключение, когато тези хора бяха хоспитализирани и държани под строг надзор и калориите, контролирани в кръвта, когато се предизвика калориен дефицит, те отслабваха, без изключение. Това означава, че в ежедневието хората правят грешки в оценката на калориите.
По отношение на диетата те ги подценяват, казвам, че парче пица има 400 кал., А в действителност може да има 600 кал. По отношение на физическата активност той надценява калориите, казвам, че един час бягане означава 800 Cal. изгорени, когато в действителност са били изгорени 400-500 коне. Когато и двете грешки се появят едновременно, крайната грешка е по-голяма.
Може да сте по-гладни от колоездене, поради факта, че можете да въртите педал повече от бягане, например е много по-лесно да въртите педала за 2-3 часа, отколкото да бягате 2-3 часа, най-вероятно става въпрос за по-дългото време, така че колкото по-голямо усилие, по отношение на плуването, в допълнение към физическите усилия, тялото изгаря някои калории, опитвайки се да поддържа температурата на тялото постоянна, ако водата е под 36-37 градуса.
Яденето или не веднага след тренировка не е много уместно, точно както яденето вечер или по друго време на деня, важното е сумата от калории за 24 часа.
Какво се случва, когато се появят така наречените плата и не отслабнете? Няма повече калориен дефицит. Например, да кажем, че човек с наднормено тегло се нуждае от 3500 Cal/ден само за да поддържа теглото си, той не наддава или отслабва. Започнете диета и консумирайте 3000 кал/ден. Ще отслаби период, след който се появява платото, какво се случи? Е, той е отслабнал до тегло, при което тялото отново е в калориен баланс, например теглото, което тялото му е достигнало, изисква само 3000 Cal/ден, за да се поддържа, няма дефицит. За да продължи да отслабва, трябва да възникне нов дефицит.
Също така се случва, че в дългосрочен план нискокалоричните диети предизвикват метаболитни адаптации, в смисъл, че тялото ще се опита да съхрани енергията си и ще определи по-голяма мускулна ефективност, ще се правят същите движения, но при по-малко количество енергия ще има и мускулна адаптация към усилията, в смисъл, че ако в началото, за да поддържа определена физическа активност, тялото ангажира поредица от съседни мускули, които в действителност не са били необходими за подпомагане на движението, след време тялото ще използва само необходимите мускули. това означава по-малко количество използвана енергия, например в началото консумира може би 500 Cal за дадена дейност, с времето може да достигне само 400-450 Cal за една и съща дейност, имайте предвид, че човек трябва да работи със 100 кг и нещо друго за бягане при 90 кг, консумира се по-малко енергия, когато теглото намалее.
Също така ще има промени в усещането за глад, което има тенденция да се увеличава, тъй като процентът на телесните мазнини намалява, мозъкът го възприема като сигнал за опасност за оцеляване и ще предизвика серия от неврохормонални процеси, които ще имат ефект повишаване на чувството на глад. Така че има всички тези дългосрочни адаптации в случай на диети, от забавяне на метаболизма, до намаляване на енергията, необходима за усилие поради адаптации и до увеличаване на чувството на глад, което причинява пропуски и отказ от диетата, понякога неволно калории, без да го осъзнавате.
Определено не консумирате 2000 Cal/ден, отслабвате бързо с толкова малко калории. Проучванията показват, че хората подценяват калориите си с 25-50%, тези с нормално тегло по-малко, тези с наднормено тегло повече. Във вашия случай калорийният баланс се влияе не от липсата на физически усилия, той съществува в изобилие, но поради поглъщането на твърде много калории има грешка.
Изчислих вашите нужди от калории, като използвах 30-годишна възраст и ръст 180, защото не ги познавам, изчислих ги. Вижте тук и тук. Оказва се, че само за да поддържате сегашното си тегло, са ви необходими 2400 калории (в зависимост от начина ви на живот, колко сте активни, без да се отчита спортът). Основният метаболизъм сам по себе си изисква 1900 калории, което означава, че ако лежите цял ден в леглото и не правите нищо и все още изгаряте 1900 калории, така че е невъзможно да консумирате 2000 калории дневно и да спортувате толкова много и да не отслабвате., най-вероятно грешите в оценката на калориите, съдържащи се в храната.
500 часа колоездене годишно означава около 10 часа седмично, т.е. 1,4 часа/ден, вие сте изключително активен човек, изгаряте много повече от заседнал човек чрез спорт, така че това не е проблемът, компенсирате, като ядете това, което изгаряте чрез спорт поддържате калориен баланс и не отслабвате.
Ако сте били на диета от месеци, би било добре да направите почивка за няколко седмици и да се храните нормално според теглото си и да намалите физическата си активност, след което възобновете диетата, но изчислявайки точно калориите и не ги оценявайки. Има много сайтове и приложения, които улесняват работата ви.
Според този компютър след 1 час колоездене със скорост до 35 км/ч изгаряте около 1000 конски сили. Ако имате 10 часа седмично, това означава 10 000 повече изгорени коне, но казвате, че не ядете повече от 2000 на ден. Но имате нужда само от основния метаболизъм от 1900/ден, плюс имате и други дейности, които за заседнал човек например все още означават 30% от основния метаболизъм, т.е. още 550 Cal/ден. Тоест, без да се вземат предвид спортните класове, ще ви е необходима само обичайната ви дейност от около 2400 кал/ден, за да поддържате теглото си, ако също така влагате калориите, изгаряни ежедневно чрез спорт, достигате над 3800 (ако приемем, че въртите педала с тази интензивност). Така че ще ви трябват 3800 и ядете само 2000, не е възможно да не отслабнете, някъде това е грешка.
Сега моите изчисления вероятно също съдържат грешки, защото не знам вашата възраст и ръст и тръгнах от хипотезата, че всичките 500 часа спорт са били прекарани на мотора с доста висока интензивност, плюс не знам начина ви на живот. за правилна оценка на всички изгорени калории през деня. Но несъответствието така или иначе е огромно.
Ако в стомаха има храна, тя ще бъде усвоена през нощта, стомахът и цялата храносмилателна система не спират своята активност по време на сън. Функциите на тялото се забавят през нощта, но това при липса на стимули, ако има външни стимули това не се случва, наличието на храна в стомаха е стимул, ензимите не си лягат, ще се стимулират от наличието на храна в стомаха, има автоматизации, които не могат да бъдат спрени.
Препоръчително е да не се яде вечер, не защото храната би била неусвоена в стомаха или защото би довела до угояване, а защото сънят става възбуден, тъй като стомахът е свързан с нервната система, ще му изпраща сигнали, напрежението ще бъде по-голямо. висока, сърдечната честота ще бъде по-висока, тъй като притока на кръв към стомаха се увеличава, има движения на мускулите, участващи в храносмилането и т.н.
Така храната ще се усвоява през нощта, а стомахът ще е празен сутрин. Отделно от това, дори ако други храни се консумират едновременно с месото, това не пречи на храносмилането. Имаме набор от ензими, които могат да действат едновременно върху няколко вида макронутриенти, протеини, въглехидрати, мазнини, всички се усвояват едновременно. Така че можете да имате в стомаха и месото и други храни, те ще бъдат усвоени без проблеми.