Бедрото ви ще бъде толкова красиво, че можете спокойно да вземете линия през лятото - Диван
Към късите поли и къси панталони е добавен крак от газела, така че неслучайно проблемът с вътрешната част на бедрата е главоболие за мнозина в тяхната лятна коса на плажа. По въпроса има пълно объркване: добре ли е да не се разбираме? Или все пак се събира? Може би ще е по-дебел, ако тренирам на него? Но ако не тренирам за него, то се клати. И ако не направя нищо по въпроса в рая, защо е толкова дълго, когато седя навън?
Мускулите на вътрешната част на бедрата ни - официално адукти, затваряне на бедрото - се състоят от пет мускула. Това са, по наименование, гребенният мускул (пектинеус), дългият апроксиматорен мускул (аддуктор лонгус), тънкият мускул (грацилис), късият апроксимационен мускул (аддуктор бревис) и големият апроксимационен мускул (аддуктор магнус). Както подсказва обобщеното име, чрез работата на тези мускули бедрата ни се приближават един към друг, по-точно краката ни се доближават до централната линия на тялото. Но те изпълняват много по-сложни функции. Тъй като те се простират между таза и бедрената ни кост, те играят важна роля за поддържане на таза в правилната позиция: така че въпреки че те не са пряко част от основните мускули, те често имат видна роля в основните упражнения. Те също участват в движението на бедрата, но това не е единствената става, която засягат: те също работят върху въртенето на коляното.
Ядро-мускулна сила-център
Мускулните групи, които обграждат и стабилизират гръбначния ни стълб, образуват „ядрото“, центъра, на багажника ни. Казано направо, ние също наричаме тези мускулни шини, защото когато се активират, те поддържат гръбнака ни стабилен: той отговаря за правилната стойка и за многопосочното и адекватно движение на гръбначния ни стълб. Методът Пилатес нарича същото „център на силата“, подчертавайки, че функционирането на мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, е жизненоважно за здравословното движение, сила и издръжливост на цялото ни тяло.
Вътрешните бедра на повечето хора са едновременно слаби и същевременно сковани, завързани. Как може да бъде това? Упражненията, които се фокусират върху вътрешната част на бедрото, са доста трудни за намиране, макар и невъзможност, разбира се, но много хора се притесняват, че укрепването на тези мускулни групи ще увеличи общото напречно сечение на бедрата. Въпреки че шансовете това да е доста малко: увеличаването на мускулната маса е отделен жанр, който зависи в голяма степен от конкретния ви план за тренировка, диета, прием на протеини, така че като цяло е почти невъзможно да направите този процес на случаен принцип за вътрешната част на бедрата. За съжаление на онези, които биха се издълбали, ние също нямаме добри новини: все още няма местно тонизиране или изгаряне на мазнини. Както формата, така и напречното сечение на мускула се оформят от сложни движения или упражнения, докато диетата ни също е важен влияещ фактор.