Бедро abdo gluteus 9 упражнения
За да поддържате формата на бедрата, корема и дупето си, разбира се е важно да знаете добри упражнения, но и от тях комбинирайте с ефективна програма за обучение. За да видим бърз напредък, ние предоставяме на ваше разположение две безплатни тренировъчни програми за бедра и ние обясняваме причините на вашия напредък.
Първият програма е разработен за спортуване у дома до телесно тегло, когато ви устройва. The втора програма е специално разработен за тези, които отидете в стаята за тяхното обучение.
Съдържание
Какви са упражненията, които трябва да правите при бедрото на корема на бедрата ?
Искате да тренирате корема, бедрата и глутеусите си накрая целеви проблемни области ? Така вашето обучение трябва да бъде много разнообразно и трябва да използвате мускулите си, за да все по-високи нива. Ще сгрешите, ако мислите, че е трудно да променяте тренировка, насочена само към 3 мускулни групи.
Поради популярността на този тип обучение, има голям брой различни упражнения които могат да се комбинират по желание. Ето защо като цяло всички упражнения, които ангажират тези региони, са подходящи. Така че винаги можете да опитате ново упражнения, които поставят мускулите ви вече не се тества. По-долу ще видите няколко упражнения за корема на бедрото, които да правите у дома или във фитнеса, но все още има много повече.
Нашият съвет: протеин за повече напредък
В допълнение към добрите упражнения, насочени към корема, бедрата и седалището, a Здравословно хранене също играе решаваща роля. За да загубите мазнини и да нарисувате корема, трябва яжте по-малко калории, отколкото изразходвате. И най-важното: достатъчно протеин. Това са самият материал, който изгражда коремните мускули. Нашият Pro пакет за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си. С интелигентно събрани продукти и вашето индивидуално ръководство за отслабване. Със 120 рецепти и вашата 12-седмична програма за обучение.
Ефективна ли е тренировката на задните части на бедрата на бедрата ?
Всичко ще зависи отинтензивност и няколко честота към които тренирате тези области на тялото си. Освен това бързият напредък не е гарантиран: всяко тяло е различно и е възможно коремите, бедрата и дупето да реагират по различен начин на интензивността на тренировката. Например, краката ви могат да се натрупват много бързо, докато изглежда, че коремните мускули отнемат много време, за да се оформят. Благодарение на продължителна тренировка на стомаха, бедрата и седалището, мускулатура от тези региони ще бъдат така или иначе подсилен и те ще имат a по-хубава форма.
За бедро за тренировка на бедрата в областта на корема ефективно, важно е да изпълнявайте упражненията едно след друго по оптимизиран начин. Това означава: направете достатъчно повторения, практика достатъчно дълго и изберете правилното време за почивка. Така че не само тренирате мускулите на целевите области, но стимулирате изгарянето на мазнини от тялото.
9 упражнения за бедрото на корема на бедрото
Преди да започнете да правите упражненията, нашата специална програма за свободни бедра на корема, препоръчваме да загреете за около 10 минути.
1. ПОКРИТИЕ С РОТАЦИЯ
Трудност:
средно аритметично
Води:
стабилност и баланс на торса
Внимание:
не спускайте бедрата по време на ротация, цялото тяло трябва да остане напрегнато
Лесен вариант:
проста обвивка без въртене
Труден вариант:
единият крак остава във въздуха през цялото упражнение
2. LIG LIFT
Трудност:
средно аритметично
Води:
ректус мускул + псоас мускул
Внимание:
не трябва да има място между гърба и постелката по време на упражнението.
Лесен вариант:
Свийте коленете.
Труден вариант:
изпълнете нагоре тазобедрен импулс, след като краката са във въздуха.
3. Алпинисти
Трудност:
средно аритметично
Води:
стабилност на торса + псоас мускули + стабилност на раменете
Внимание:
горната част на тялото остава на същото ниво. В движение са само краката.
Лесен вариант:
упражнявайте се по-бавно. Изпънете единия крак, след което огънете другия.
Труден вариант:
дръжте ръка във въздуха.
Нашият съвет: умни закуски, за да поддържате корема си плосък
За да се гарантира a плосък корем, важно е нисък дял на мазнините в тялото. Протеиновият шейк е идеален за допълване на приема на протеин след сесията.
4. Сумо клекове
Трудност:
средно аритметично
Води:
мускули на крака и седалището.
Внимание:
поставете краката далеч отвъд раменете.
Лесен вариант:
приближете краката до нивото на раменете.