Бедрата НЕ се изтъняват с тежести
Въпреки че, когато закъснем, местата, където находката се поставя на първо място, са коремът, бедрата, бедрата, когато отслабнем, редът вече не е същият: лице, ръце, корем, бедра, колене, крака. Това е несправедливо, но трябва да бъде; тялото на всяка жена запазва вида и се съпротивлява! Не му се сърдете.
Познавайки тези неща, е безполезно да се хвърляме в дълги, хаотични и болезнени комплекти упражнения за бедра с надеждата, че ще намалим обиколката им.
Докато тонизирате, увеличавайки мускулната маса чрез упражнения, това може да се направи изолирано, върху мускулни групи, загуба на тегло - не!
Отслабването се извършва постепенно и отгоре надолу
Когато започнете процеса на изтъняване на бедрата, имайте това предвид че трябва да имате поне 2-3 сесии седмично аеробни тренировки, изпълнявани при 60-80% от максималната сърдечна честота (можете да се тествате, като се опитвате да говорите по време на усилието, без да имате синкоп): аеробика, зумба, бягане, Taebo, Kangoo Jumps, скандинавско ходене или дълги разходки, за тези, чиито средни усилия не се препоръчват.
Насочени към долната част на тялото, Не бих предложил тренировки по плуване или колоездене, които могат да развият или седалището, или предното бедро (квадрицепс) - и това не е това, което искате в първата фаза на изтъняване, нали? Или, ако вече имате мотор у дома, не зареждайте! Използвайте първата предавка, като въртите педалите постоянно, за да не почувствате, че частта, която работи най-много, е предното бедро (квадрицепс)
Срещи на съпротивата трябва да бъдат придружени от фитнес упражнения от кардио тип, базирани на собственото ви телесно тегло, без допълнителни тежести, които не правят нищо друго, освен увеличават мускулната маса.
Когато времето не ви позволява, направете компромис: 40 минути тренировки за съпротива, 15-20 минути динамични упражнения. В зависимост от резултатите можете да преразгледате пропорцията.
В крайна сметка знам, че едно нещо е останало неясно - стига да изтънявате котлетите. Не искам обаче да те разочаровам нереалистично е да се надявате, че по-рано от година можете да постигнете желания резултат, в условията на строги, постоянни тренировки, за предпочитане под ръководството на квалифициран инструктор и нискокалорична диета. Уверявам ви, че резултатът ще бъде здравословен и траен.
Съпругът ми, присъстващ на разговор със съсед, който се интересуваше как и колко отслабнах, по-късно имаше следната забележка: „Не казвайте, че ви отне почти година и половина, за да стигнете до сегашната си форма, че ги плашите“.
Не искам да ви плаша, а само да гледам на вашите усилия с увереност и търпение; и особено не се отказвайте по средата, след като сте преминали през най-трудната част.
Внимание, това е еднопосочна улица!