Бебешкият блус и следродилната депресия могат да бъдат резултат от хранителни дефицити и забавяне
В допълнение, новите майки имат повишена нужда от няколко хранителни вещества, което често се пренебрегва. В тази статия ще разгледаме по-подробно някои подходящи добавки и някои подходи, които могат да имат положителен ефект върху настроението и хормоналния баланс на майката. Получаването на много от тези хранителни вещества по време на бременност е препоръчително, тъй като това ще намали риска от изпадане в следродилна депресия.
Има различни идеи за това колко фантастично е да имаш дете и въпреки това може да доведе до драматични промени, както физически, така и психически - следродилната депресия често се свързва с невежество, срам и табута. Затова много майки не изискват необходимото внимание, което може да има сериозни последици за тях, но и за детето. Въпреки че следродилната депресия може да има много причини, майките винаги трябва да се уверят, че получават достатъчно хранителни вещества, които са особено важни за мозъка, ендокринната система и нервната система. Те осигуряват по-добра устойчивост.
Какви са бебешкият блус и следродилната депресия?
Осемдесет процента от младите майки в САЩ изпитват бебешки блус след раждането, а 22 процента развиват депресия през първата година от раждането. В Дания около 10% от младите майки развиват следродилна депресия и най-вероятно има голяма сива зона - зона на несигурност. Бебешкият блус се характеризира с временни промени в настроението, придружени от безпокойство, раздразнителност, сълзи и тъга. Симптомите обикновено изчезват в рамките на няколко седмици. И обратно, при следродилна депресия негативните чувства продължават една година или повече, а симптомите могат дори да се увеличат и да включват един или повече от следните проблеми:
- Депресия или тежки промени в настроението
- Липса на емоции и трудности при обвързването с детето
- Страхува се да не е добра майка
- Чувство за срам и малоценност
- Сълзливост
- Загуба на апетит (или обратното)
- Склонност към прекалено много сън или обратното (безсъние)
- Преобладаваща умора и липса на предприемчивост
- Липса на интерес към дейности, които обикновено са приятни
- Липса на желание за контакт с партньор, семейство или приятели
- Тревожност и пристъпи на паника
- Мисли за това да навредите на себе си или на бебето
- Самоубийствени мисли
Има признаци, че липсата на любов или нежност към детето може да има ужасни последици и тези чувства могат да се появят по всяко време, от първите няколко месеца до една година след раждането. За съжаление повечето млади майки са толкова срамувани от чувствата си, че не търсят помощ. В някои случаи драматичното раждане може да предизвика посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което причинява някои от същите симптоми като следродилната депресия.
Помощ за самопомощ и професионална подкрепа
Има разлика между предотвратяване на следродилна депресия и опит да се влоши състоянието. Ако млада майка показва признаци на депресия и в най-лошия случай обмисля да се самоубие или да нарани детето си, тя трябва незабавно да потърси помощ от специалист. Също така е важно тя да поддържа връзка с други възрастни, не само със собственото си семейство, но и с приятели, а може би и с група майки. Във всеки случай тя никога не трябва да страда безшумно.
Не забравяйте да се храните здравословно и да съхранявате хранителните си вещества
Здравословните основни ястия са важни. Те стабилизират кръвната Ви захар и осигуряват постоянно снабдяване с енергия на мозъка Ви. Необходимостта от витамини и минерали е леко повишена по време на бременност и кърмене. Можете да намерите добавки, които са съобразени с тези специфични нужди. По-долу има други полезни подходи.
Омега-3 за мозъка на бебето и настроението на майката
Нивата на витамин D могат да предскажат вероятността от депресия
Недостигът на витамин D се среща доста често при бременни жени, в зависимост от това къде живеят. Витамин D е от съществено значение за развитието на бебето и здравето на майката, тъй като хранителното вещество действа като хормон и е важно за почти всички клетки и тъкани. Има дори връзка между дефицита на витамин D и депресията. Това е резултат от американско проучване, публикувано в списанието Psychiatry Research.
Най-добрият източник на витамин D е слънцето през лятото. В един красив, слънчев летен ден в кожата лесно могат да се синтезират 30-100 микрограма витамин D.
През зимния период, когато слънцето е твърде ниско в небето, за да позволи синтез на витамин D в кожата, препоръчително е да приемате добавка с витамин D, особено ако сте бременна. Витамин D е мастноразтворим, което означава, че тялото го усвоява по-лесно, когато хранителното вещество се смеси с някакъв вид масло.
Следродилна депресия и възпаление
При следродилна депресия и други видове депресия учените наблюдават, че белите кръвни клетки (моноцити) активират провъзпалителни гени, които увеличават освобождаването на цитокини.
Възпалителните пратеници (сигнални вещества) транспортират нежелана информация до нервната система и често има връзка между депресията и мозъчното възпаление. Рибеното масло (особено EPA), витамин D и селен имат противовъзпалителни свойства, но само когато се приемат в достатъчни количества.
Уверете се, че приемате вашите витамини от група В, особено витамин В2
Японско проучване показа, че умереният прием на витамин В2 може да има защитен ефект върху следродилната депресия. Добри източници на витамин В2 са карантиите (черен дроб, бъбреци и др.), Пълнозърнести храни, яйца, бобови растения, семена, ядки и зеленчуци. Бременните жени трябва да избягват да ядат чист черен дроб, тъй като твърде много витамин А може да навреди на плода. Това обаче вече не е проблем след раждането.Когато приемате витамини от група В, най-добре е да приемате всички като комплекс, тъй като те работят в екип. Избягвайте приема на витамин В2 самостоятелно.
| Вашият лекар може лесно да измери нивата на витамин D и желязо в кръвта ви |
Дефицитът на желязо е често срещан и често се пренебрегва
Много жени имат дефицит на желязо или нямат достатъчни граници на експозиция. Губите желязо чрез менструално кървене и диетата често не може да го компенсира. Нарастващият плод изразходва голяма част от желязото на майката и много бременни жени забравят да приемат препоръчани железни добавки. Проучванията показват връзка между дефицита на желязо, анемията и следродилната депресия.
Измервайте функцията на щитовидната жлеза и се уверете, че приемате достатъчно селен
| Бременността и кърменето изискват няколко основни хранителни вещества и е важно да получите достатъчно, за да задоволите вашите нужди, не само за здравословно развитие на плода, но и за хода на раждането и вашето собствено благосъстояние. |
Производството на мляко и контактът с кожата укрепват любовния хормон окситоцин
| Окситоцинът е известен още като хормона на любовта. Нуждаем се от него за цял живот. Производството на окситоцин се стимулира чрез контакт с кожата и прегръдки, които продължават повече от 30 секунди. |
Ход
Упражненията могат да предотвратят и облекчат депресията, тъй като стимулират производството на различни съединения, които се чувстват добре като серотонин, фенилетиламин и ендорфини. Мета-анализ на 16 проучвания, включващи 1327 млади майки, показа, че леките до умерени гимнастически упражнения имат способността да облекчават леки до умерени симптоми, свързани с следродилна депресия. С други думи, няма нужда от прекомерни упражнения. Често е по-добре да правите дълга разходка с количката всеки ден.
Самоудоволствие и релаксация
Младата майка няма много време за себе си. И все пак е важно да си направите почивки и да презаредите батериите си чрез релаксиращи дейности като слушане на музика или може би дори медитация. Важно е да слушате сигналите на тялото и да си почивате възможно най-много. Пропуснете домакинската работа и помолете за помощ при други задачи.
Клиника Майо. Следродилна депресия
Марин Стрем и др. Прием на риби и дълговерижни n-3 полиненаситени мастни киселини по време на бременност и риск от следродилна депресия: проспективно проучване, основано на голяма национална кохорта за раждане. Американското списание за клинично хранене.
2009 http: //academic.oup.com/ajcn/article/90/1/149/4596838
Дениз Ман. Омега-3 може да намали риска от следродилна депресия. WebMD 2011 http: //www.webmd.com/baby/news/20110412/omega-3s-may-cut-risk-of-postpartum-depression
# 1
Su KP, et al. Омега-3 мастни киселини за тежко депресивно разстройство по време на бременност: резултати от рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване. J Clin Психиатрия.
2008 http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370571
Лиъм Давънпорт: Нивата на витамин D предсказват депресия. Медицински новини на Medscape
2015 http: //www.medscape.com/viewarticle/842008
Rapaport MH et al. Възпалението като предсказващ биомаркер за отговор на омега-3 мастни киселини при голямо депресивно разстройство: проучване на доказателство за концепцията. Молекулярна психиатрия
2015 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581883/
Miyake Y. Диетичен прием на фолиева киселина и витамин B12, B6 и B2 и рискът от следродилна депресия в Япония: Проучването за здравето на майките и децата в Осака. J Повлиява разстройството
2006 http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815556
Azita Goshtasebi, et al. Асоциация между анемия на майката и следродилна депресия в градска проба от бременни жени в Иран. J Health Popul Nutr
2013 http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805890/
Хроничен автоимунен тиреоидит количествено изпитание на серум (CATALYST): Протокол за изследване за рандомизирано контролирано
пробна версия http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-15-115.pdf
Добавки на селен за пациенти с хипертиреоидизъм на Graves (проучването GRASS): протокол за проучване за рандомизиран контролиран
пробна версия http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-14-119.pdf
Drutel, A et al: Селенът и щитовидната жлеза: още добри новини за клиницистите. Клинична ендокринология
2013 http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
Hamdan A, Tamim H Връзката между следродилната депресия и кърменето. Int J Psychiatry Med
2012 http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978082
Кони Микелсен. Værn om det sky хормон. Jordemoderforeningen.
2012 http: //www.jordemoderforeningen.dk/tidsskrift-for-jordemoedre/singlevisning/artikel/vaern-om-det-sky-hormon/
McCurdy AP el at. Ефекти от упражненията върху леки до умерени депресивни симптоми в следродилния период: Мета-анализ. Акушер гинекол.
2017 http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486363
Йенс Урт. Hjernen vokser hos nybagte mødre. Videnskab.dk
2010 https://videnskab.dk/krop-sundhed/hjernen-vokser-hos-nybagte-modre
Пернил Лунд. Проблем ли сте между стофскифте? Ny Videnskab 2015