Бебешка храна срещу вашите деца
Сега ще издърпаме капака на малко храна и напитки и ще покажем колко всъщност е здравословно и угояващо.
салата Цезар
Известно е, че салатата е здравословна и е популярна сред диетите. Но проблемът е не само в себе си. Малка купичка салата Цезар може да съдържа 300 до 400 калории и 30 грама мазнини, благодарение на голямото количество дресинг.
Бакшиш: Поставете само една супена лъжица дресинг и сирене пармезан върху вашата салата Цезар вместо сирене трапист.
Смути
Общоизвестно е, че смути напитките са здравословни, защото се правят от пресни плодове. Но това, което се предлага в магазините, може да съдържа поне 80 грама захар, 350 калории. Те не съдържат протеини и често не се правят от пресни плодове, а от плодови „концентрати“, сладолед, подсладители.
Бакшиш: Не купувайте смутито от магазина, а го направете сами от пресни плодове, нискомаслено кисело мляко или мляко. Не добавяйте захар или подсладител.
Енергиен парче
Енергийните филийки са измамни, защото са много малки, три хапки и изчезват, но те могат да бъдат скъпи и да съдържат до 500 калории.
Бакшиш: Отговорете на енергийно парче, което съдържа 200 или по-малко калории, поне 5 грама фибри и малко протеин, за да поддържате енергийните нива, след като тялото ви е преработило захарта.
Кола без захар
Много хора, които са на диета или искат да поддържат теглото си, смятат, че колата без захар е добър избор. И не защото е пълен с подсладители вместо захар, която се разлага на невротоксични компоненти под въздействието на топлината.
Бакшиш: Пийте пречистена вода от чешмата или негазирана минерална вода като течност без захар.
5 процента мляко
Казва се, че 5 процента мляко е по-здравословно от 3, 5 процента. Това наистина е вярно, но не много. Съдържание на чаша мляко:
3, 5 процента мляко: 150 калории, 8 грама мазнини, 5 грама наситени мазнини.
5 процента мляко: 130 калории, 5 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини.
Бакшиш: Ако харесвате само 3,5 процента мляко, смесете го с 1,5 процента и след това 5 процента, докато свикнете с 5-процентовия млечен вкус.
Компромиси
Може да е изкушаващо да сложите 5 процента мляко и бита сметана върху кафето си, като казвате, че заслужавам пяната, защото пия мляко с ниско съдържание на мазнини. За съжаление този компромис означава 580 калории и 15 грама наситени мазнини за вас.
Същото важи и ако ядете голяма порция пържени картофи с напитката си без захар. Вярно е, че не купувате захар, но пържените картофи могат да означават 300 допълнителни калории за вас.
Ако приемате повече калории, отколкото можете да изгорите, можете да наддадете на тегло и да избегнете сладки напитки и/или мляко с намалено съдържание на мазнини.
Бакшиш: По време на диета не яжте бита сметана с 5 процента мляко или яжте угояваща храна с безалкохолни напитки без захар.
Ароматизирана минерална вода
Тези напитки обаче съдържат витамините и минералите, които са характерни за минералната вода и са посочени на етикета. Но те също могат да съдържат добавена захар или 0 до 125 калории.
Бакшиш: Ако не обичате обикновена вода от чешмата или минерална вода, пийте истинска, охладена вода от чешмата с лимон или негазирана минерална вода.
Наденица
Опаковката на колбасите винаги показва колко мазнини има в нея. Прочетете и малкия шрифт, за да не се изненадате.