Бебе и малко дете - Ръководство със съвети за родители на деца до пет години

Да се отървете от тези излишни килограми след раждането не е толкова лесно. В интервю Мариан Бота Динер обяснява как може да се направи малко по-лесно.

Защо е напълно нормално везните да четат повече след раждането, отколкото преди бременността?

След първите три месеца от бременността повечето жени имат по-голям апетит. Често дисциплината на хранене намалява по време на бременност, защото така или иначе ще напълнеете. Много бременни жени се хранят с удоволствие и повече от обикновено.Телото на жената съхранява няколко килограма мазнини около корема и бедрата като резерв за кърмене. Това беше много полезно за нашите предци, защото те не знаеха кога ще настъпи нов глад. Благодарение на мастните подложки, храненето на бебето беше осигурено дори в трудни моменти. В ерата на изобилието от храна, разбира се, този механизъм е много коварен.

Мариан Бота, хранителен инженер, автор и майка на осем деца от Ригисберг

Много холивудски звезди отново са слаби за нула време след раждането. Колко време отнема на нормалните смъртни?

Обикновено на жената са нужни девет до дванадесет месеца след раждането, за да изглежда като преди. С всяко дете става малко по-трудно. Със звезди, които са постоянно в центъра на вниманието, липосукцията и прибирането на корема по време на цезарово сечение, с треньор по хранене, личен треньор и желязна дисциплина, разбира се, вървят малко по-бързо. Тези мерки обаче обикновено не са съвместими с кърменето.

Отслабването по време на кърмене е разумно?

Не бих препоръчал строга диета на никоя жена. Нашата мастна тъкан е магазин за замърсители. Те преминават в кърмата, когато отслабнете. Бързата загуба на тегло не би била разумна. Реалистично е да сваляте по един килограм на месец. Ако една жена напълно кърми, шест килограма за шест месеца обикновено не представляват проблем с правилното хранене. В никакъв случай не бих препоръчал отмяна на вечеря на кърмещи жени. Това би намалило производството на мляко, така че през нощта няма достатъчно мляко и бебето продължава да иска гърдата. Открих, че отслабването е особено трудно през първите три месеца след раждането. Причините за това са стресът за първи път, хормоналните промени и липсата на сън.

Така че бихте ли посъветвали нова майка да отдели време за отслабване?

Със сигурност няма смисъл да се оставяте да се стресирате от излишните килограми. Стресът ни кара да съхраняваме мазнини. Мисля, че това е опъната разходка между това да се оставиш и да не те пусне. Новороденото не е безплатна карта за повече грижи. Дори с няколко излишни килограма около стомаха и бедрата, можете да внимавате да изглеждате добре поддържани.

Жената трябва да пие достатъчно, докато кърми. Колко се препоръчва?

Кърменето е най-добре да се пие редовно през целия ден. За да произвеждат 1 до 1,3 литра мляко на ден, жените се нуждаят от достатъчно течности. Най-добрият начин да разберете дали балансът на течностите е правилен е да погледнете урината. Ако е лек и почти без мирис, всичко е наред. Не би било разумно да се насилвате да пиете и да пиете повече, отколкото жаждата ви изисква. Това би довело до намаляване на производството на мляко.

Много майки на бебета и малки деца се борят да поддържат теглото си. Защо така?

Тук играят роля различни фактори. Децата отново са гладни по-бързо от възрастните и се нуждаят например от лека закуска. Мисля, че е добре, когато майката седне с децата, но може би пие нещо само когато не е гладна. Децата също трябва да научат, че е добре да не се яде, когато човек не е гладен. Между другото, децата не винаги се нуждаят от нещо, което да хапят. Родителите трябва да свикнат децата си с факта, че между храненията има почивка от поне три часа. Така че не винаги трябва да имате нещо за ядене със себе си, когато излизате. Много майки също надценяват количеството упражнения, които имат с детето си. За съжаление, кратка разходка до детската площадка с двегодишно дете не изгаря много калории.

Кои са типичните капани за храна, които могат да доведат до затлъстяване?

Някои семейства адаптират своя план на менюто все повече и повече към желанията на децата, за да избегнат дискусии на масата. Пицата, пилешките хапки и колбасите са висококалорични и не са балансирани. Децата трябва да научат от родителите си какво представлява балансирана диета. Те също имат много добро чувство на ситост и затова често не изяждат всичко. Ако родителите не могат да устоят на тези остатъци, това ще бъде отразено в дългосрочен план на кантара. Също така няма смисъл да се възнаграждавате редовно със сладкиши или алкохол за стресиращ, понякога разочароващ ден. И двете са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират умерено.

Съвети: Как да се отървете от тези излишни килограми

Яжте само три пъти на ден.
Избягвайте закуски между храненията.
Яжте балансирана диета с много плодове, зеленчуци и салата.
Изпийте първо питие, когато ви се яде.
Винаги черпайте половин чиния, пълна със зеленчуци, салати или плодове.
Поддържайте балансирано ниво на кръвната захар, напр. чрез отдаване на предпочитание на пълнозърнести храни.
Бъдете внимателни към сладкишите и безалкохолните напитки, както и мазнините.
Спите ли много (хормонът на ситостта лептин се отделя по време на сън).
Направете нещо, за да се харесате и си поглезете масаж например.
Настройте цитрусова ароматна лампа; това има подтискащо апетита.
Отделете от девет до дванадесет месеца в процеса на отслабване.

Знаеше ли,

че жената изгаря около 500 до 600 допълнителни калории, докато кърми? Тялото получава около половината от това от мастна тъкан, останалото от допълнително доставените калории. Достатъчно е да ядете още едно кисело мляко, една ябълка и една круша на ден, докато кърмите.