Бъдете здрави въпреки коронавируса - 5 прости съвета - умело годни
Закупен и муден, отегчен, дори малко нещастен? Въпреки че сте били заключени на закрито по време на избухването на коронавирус, има много неща, които можете да направите, за да защитите здравето и благосъстоянието си. Да останеш здрав е лесно. В тази статия ще разберете как да поддържате форма, въпреки кризата с Корона
В тревожни моменти като избухването на коронавирус изглежда, че нещата са извън нашия контрол. Повечето съчетания са в безпорядък и бъдещето далеч не е сигурно, според експерти.
Но има много неща, които можете да направите - освен социалното дистанциране и измиването на ръцете със сапун - за да защитите здравето и благосъстоянието си.
Здравословно хранене
Храненето възможно най-здравословно е важно не само за физическото ни здраве, но и за психическото ни благополучие.
Яденето на здравословна диета е доказано, че намалява риска от развитие на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване, както и депресия и тревожност.
Не е нужно да сте на специфична диета, просто избягвайте преработените храни, тъй като те обикновено са с високо съдържание на захар.
Най-добрите храни за нашето психично здраве обикновено са най-здравословните храни. Сложните въглехидрати, намиращи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, осигуряват жизненоважни хранителни вещества за мозъка ни, тъй като те бавно освобождават енергия, което също стабилизира нашето настроение.
Витамини
Балансираната диета в идеалния случай включва разнообразни храни с високо съдържание на витамини А, В, С, D и Е, както и минералите желязо, цинк и селен.
Витамините от група В, съдържащи се в зелените зеленчуци като броколи и спанак, боб, банани, яйца, птици, риба и цвекло са важни за мозъка ни и неговите химикали за щастие, серотонин и допамин. Дефицитът на B6, B12 и фолиева киселина (B9) е често срещан при депресия.
Здраве на червата
Също така е важно да се грижим за здравето на червата, което показва нарастващ брой изследвания, които оказват значително влияние върху нашето настроение и поведение.
Пребиотиците и пробиотиците, открити във ферментирали храни като кефир, темпе, кисело зеле, кимчи и кисело мляко, могат да намалят възпалението, да подобрят настроението ни и да подобрят когнитивните ни функции.
Поддържане на здраве чрез сън
Сънят е от съществено значение за телата ни, за да възстанови клетките, да изчисти токсините, да затвърди спомените ни и да обработи информацията.
Какво причинява лишаване от сън
Съществуват добри доказателства, че лишаването от сън може да окаже значително въздействие върху здравето ни - да повлияе отрицателно върху нашия фокус върху психическото благосъстояние и дори върху емоционалната ни интелигентност.
Също така може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.
Защо здравословният ритъм на съня е толкова важен
Точно както при нашите графици за хранене, работа и упражнения, е важно да поддържате редовна рутина на съня. За повечето хора са достатъчни шест до девет часа на нощ. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, можете да поддържате чувство за нормалност и да изпълнявате по-добре плановете си.
Ако се мъчите да заспите от легнало състояние, опитайте да ограничите използването на твърде много социални медии преди лягане. Също така може да бъде полезно да сме по-малко изложени на екрани вечер, тъй като ефектът на синята светлина върху ретината ни може да повлияе на качеството на съня ни.
Бъдете здрави чрез социална връзка
Има доказателства, че социалната свързаност е също толкова важна за нашето здраве, колкото диетата, упражненията и сънят.
Не, не трябва да имате барбекю или пикник в карантината. Но не всички социални взаимодействия трябва да бъдат лице в лице, за да имат смисъл. С приложения като Zoom, House Party или Skype не е нужно поне без вашите приятели или близки.
Успокояващи дейности
Макар да изглежда, че в момента светът говори само за една тема, принудителната социална изолация също може да предостави идеалната възможност за много хора да си вземат почивка от новинарския цикъл.
За какво обикновено нямате време? Градинарство, готвене, оцветяване, семейство, шиене, научаване на медитация, изграждане на мебели, четене на тази купчина книги на леглото ви?
Сега може да е идеалният момент да направите това - каквото и да сте си поставили за цел. (Домашни) тренировки
Поддържането на здраве не е само да се отпуснете.
Защо помагат за запазване на здравето
Упражнението освобождава химикали в тялото, които ни карат да се чувстваме добре, а също така е свързано с по-добър сън, по-малко стрес и безпокойство и подобрена памет и познание.
Какви са вариантите?
Има много начини да стимулирате притока на кръв към тялото си, което в крайна сметка ще засили имунната ви система.
Отборните спортове може да не са на дневен ред, но все пак можете да тренирате сами.
Дори да не можете да отидете в някое от нашите умело пригодени фитнес студия близо до вас, няма оправдания. Упражненията със собственото си телесно тегло са много добра алтернатива.
Дори ходенето може да подобри душевното състояние на хората. Дори ако правите кратка разходка само веднъж на ден, изследванията показват, че вашето здраве и общо благосъстояние ще се подобрят.
Внимавайте обаче да не спортувате, ако имате грипоподобни симптоми или се чувствате уморени.
Както можете да видите, има много неща, които можете да направите сами, за да се запазите здрави. Поддържането на здраве е въпрос на дисциплина, особено сега, както виждате. Ако се вслушате в тези съвети, шансът да се разболеете драстично намалява и имунната ви система или цялото ви тяло ще ви бъдат благодарни. Екипът от интелигентното фитнес студио във Ватерштеттен ви желае успех!
Колко дълго коронавирусът трае на повърхности?
Не е сигурно колко дълго вирусът ще оцелее на повърхността, но изглежда се държи като другите коронавируси. Проучванията показват, че коронавирусите (включително предварителна информация за вируса COVID-19) могат да се задържат на повърхността за няколко часа или до няколко дни
Кой е най-застрашен от коронавирусна болест?
Хората от всички възрасти могат да бъдат заразени с новия коронавирус. Възрастните хора и хората със съществуващи медицински състояния (като астма, диабет, сърдечни заболявания) изглеждат по-податливи.
СЗО съветва хората от всички възрасти да предприемат стъпки, за да се предпазят от вируса, като добра хигиена на ръцете и добра дихателна хигиена.
Защо трябва да сте здрави?
Поддържането на физическо здраве може да ви помогне да останете и емоционално здрави. Ако ядете правилната храна и поддържате форма, тялото ви ще бъде силно и ще ви помогне да се справите със стреса, а също и да се борите с болестите.