Бъдете здрави в дългосрочен план - Страница 3 Vital

Да, всъщност работи: когато прилагаме добри резолюции на практика, здравето ни благодари - и веднага. Vital ви предоставя генералния план за здраве. Още от първата минута. За да видите колко бързо вие и вашето тяло се чувствате по-добре.

здрави

Трябва да консумирате допълнителни 1500 до 2000 калории на седмица чрез упражнения. Това означава: изпотяване три пъти за 60 минути в рамките на седем дни. „Но дори три пъти по 30 минути са много“, добавя проф. Бамбергер. „Важно е тренировката за издръжливост да се допълни със силови упражнения. Това предотвратява свързаната с възрастта мускулна загуба. "

След десет минути
Малко след тренировка мозъкът изпитва кислороден душ. Това увеличава способността да мислите. Разходките или колоезденето също подобряват притока на кръв към мозъка с 20 процента и интензивния джогинг с 30 процента.

След 15 минути
Жаждата за сладко изчезва. Това разбраха учени от Университета в Ексетър във Великобритания, когато изпратиха 25 сладки зъбци на бърза разходка след многодневна шоколадова диета. Субектите, на които е било позволено да си почиват едновременно, продължават да имат сладък глад.

След 30 минути
Дори половин час спорт за издръжливост понижава кръвното налягане. Този ефект продължава до десет часа. Постоянно по-малко Atü във вените - а именно до 8 mmHg - можете да постигнете след шест месеца, ако тренирате два до три пъти по 30 минути седмично.

След 60 минути
Ако слезете от велосипеда си след час, сте потъпкали около 350 калории с умерено темпо. Играчът по бадминтон има около 380 калории през това време, плувец около 620 калории (всички данни се отнасят за жена, която тежи около 65 кг).

След 14 дни
Пазарските чанти се чувстват значително по-леки, защото имате повече сила и издръжливост. Мускулните влакна при жените не се удебеляват толкова много чрез редовни упражнения. Увеличението на силата се дължи главно на факта, че нервните клетки „искрят“ по-бързо и мускулите, сухожилията и костите са по-добре координирани.

Три 30-минутни спорта за издръжливост на седмица, напр. Б. Джогингът е достатъчен, за да поддържате форма

След шест седмици
Цялото тяло сега се чувства по-добре, по-готово за изпълнение. Причина: Редовното упражнение променя личния ни образ на тялото в мозъка. Способността за концентрация и зрителната памет също са се увеличили. Това се потвърждава от проучване на университета в Улм с 29 новодошли в джогинга, които са тренирали три пъти седмично по 30 минути всеки път. Обяснението: Спортът за издръжливост стимулира образуването на нови нервни клетки.

След осем седмици
Отсега нататък няма да има повече автобуси пред вас. Издръжливостта им се увеличава значително в рамките на два месеца, както показва проучване на университета в Мюнстер с начинаещи в скандинавското ходене. Те завършиха три тренировъчни кръга от по 60 минути на седмица, от които мускулите на ръката и сърцевината също се възползваха изключително много.

След дванадесет седмици
След три месеца активните спортисти хващат студ само наполовина по-често, отколкото тези, които не спортуват, тъй като в кръвта им има значително повече имунни клетки. Освен това част от пасивните ви мазнини се превръщат в активна мускулна тъкан. Ето защо тялото ви използва повече енергия, дори когато почивате. Храносмилането също е по-бързо. Това намалява риска от рак на дебелото черво.

След четири месеца
Когато ходите на шикозни високи токчета, няма да се наведете толкова лесно. Това се дължи на факта, че спортове като джогинг, туризъм или ходене правят връзките и сухожилията здрави - това стабилизира глезенните стави и по този начин им пречи да бъдат „представени“.

След шест месеца
Костите ви са станали по-стабилни, защото леките вибрации по време на тренировка стимулират костния метаболизъм. Но: резки движения и прекомерни въздействия (напр. Скуош, тенис) могат да увеличат риска от артроза. Най-добрата защита срещу остеопороза се предлага от така наречената вибрационна плоча (предлага се от специализирани търговци на дребно). С тяхна помощ костната плътност се увеличава с един процент за шест месеца, установиха учени от университета в Льоен в Белгия.

След година и половина
Спортните жени имат значително по-нисък риск от падане в напреднала възраст. Участниците в 18-месечна спортна програма в Университета в Ерланген, насочена предимно към жени на 65 и повече години, регистрираха с 42% по-малко падания от своите връстници, завършили само уелнес програма по едно и също време.

След десет или повече години
Американско проучване на Центъра за рак на Siteman в Сейнт Луис, което оценява данни от 150 000 мъже и жени, установи, че тези, които спортуват редовно в продължение на десет години, се предпазват от рак на дебелото черво. Освен това има ясен дългосрочен ефект върху слабата фигура: атлетичните жени качват по-малко от 2,3 килограма в рамките на 13 години, установиха изследователи от Медицинското училище в Харвард в Бостън. Акцентът: Не е нужно да се харчите напълно за това. Около час умерено упражнение на ден, което е забавно (напр. Йога, пилатес или колоездене), е достатъчно за този „тънък ефект“. Рискът от развитие на диабет тип 2 („захар в напреднала възраст“) или опасно високо кръвно налягане също намалява буквално мимоходом: той е с две трети по-нисък за любителите на спорта, отколкото за диваните, според скорошно американско дългосрочно проучване. И: онези, които бягат усилено, също движат сивото си вещество, установи Германският спортен университет в Кьолн Мозъчната активност на спортните 70-годишни е почти сравнима с тази на 30-годишните. Само три 15 минути спорт на издръжливост седмично могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер с 30 до 40 процента.