Бъдете здрави в 7 стъпки - терапия с фасция на Susanne Noll Rolfing®
Има тези дни. Трудно ни е да станем от леглото, сутрешното кафе не носи забележим енергиен прилив и когато излизаме от къщата, сме склонни да бъркаме през живота. След това вървим съответно бавно или неравномерно. Но защо да не използвате двеста метра до метрото или автобусната спирка, за да се почувствате по-добре и по-жизнени? Гладкото ходене с добра стойка прогонва умората и ви създава добро настроение!
Опитайте 7-те стъпки по-долу!
Разбира се, най-добре би било да сте боси за това. Така че преди всичко се чувствайте краката си у дома без обувки или чорапи. Как е контактът със земята? Как се разпределя теглото? Усещате ли го главно на петите или на предния крак? Ако искате да направите нещо добро за краката си, събудете ги, като направите масаж на фасадите на стъпалата - в идеалния случай с малка гумена топка, която поставяте на различни места и върху нея се дозира телесното ви тегло.
Направете няколко крачки и си представете, че земята идва към краката ви. Така че не потъпквате земята, но земята ви "приветства". Има ли значение това? Краката ни са еластични и могат да кацнат меко. Докато вървите, фокусирайте се съзнателно върху крака, докосващ земята. Почувствайте дълбокия му контакт със земята.
3. От петата до палеца на крака
Опитайте се да се концентрирате върху петата си и оставете краката си да кацнат уверено. След това премествате тежестта си на палеца на крака, който активно се отблъсква от земята. Може би ще ви помогне да преувеличавате малко в началото, за да запазите модела на движение. Впоследствие обаче движението на движението при ходене трябва да бъде естествено.
4. Освободете излишното напрежение
Освободете седалището, стомаха и раменете си съзнателно. Разходете се и след това последователно напрегнете различните части на тялото за няколко стъпки и след това ги освободете отново. Разгледайте разликата, която прави. Дишайте в областта на тялото, където усещате напрежение. Също така, уверете се, че погледът ви е отпуснат и гледате напред, а не надолу.
5. Не забравяйте да дишате
Дори да сте много фокусирани сега, вдишвайте и издишвайте свободно и спокойно. Почувствайте разликата при ходене, например като мислите за проблем или неприятно събитие. След това дишането става по-плитко и гъвкавостта при ходене страда. Опитайте отново с позитивна мисъл и по-свободно дишане.
6. Ходете високи и изправени
Почувствайте дължината в тялото си, докато ходите. Подът и краката ви поддържат. Вашето еластично тяло на фасцията отскача леко при всяка стъпка, но не губи дължина, ако е възможно. Това не означава, че трябва активно да се дърпате нагоре, доколкото е възможно. Много повече
7. Подкрепа отзад
Особено когато бързаме и искаме бързо да стигнем от А до Б, обичаме да фокусираме вниманието си изключително върху предната част - върху предната част на тялото и върху крака, който се стреми към целта. За да ходите гладко и здравословно обаче, също е важно да усетите гърба. За да направите това, помага да направите няколко крачки назад и да забележите как гърбът става по-присъстващ. Сега направете няколко крачки напред с това осъзнаване. Почувствай разликата. Докато ходите, можете също да си представите поддържаща ръка между лопатките или да усетите пространството около гърба си.
И така, сега ви пожелавам много забавление, докато ходите плавно и грациозно!
защо да се научим да ходим отново?
На около една година ние, хората, се научаваме да правим първите си свободни стъпки, докато ходим изправени. Отначало е наистина трудно да балансираме тежестта си при повдигане на единия крак и да поддържаме равновесие с всяка стъпка. Дори да залитаме и да падаме отново и отново, продължаваме да се опитваме и в даден момент можем да го направим.
По-късно малко мислим КАК вървим. Също така вече не експериментираме с начина, по който вървим. Напредваме и сме доволни от него. С течение на годините обаче обикновено се прокрадват „грешки“ и възникват нездравословни модели на движение. Трябва да се научим да ходим отново и отново!
Съзнателното, правилно ходене насърчава здравето. Това показват научни изследвания от изследвания на фасции и мускули. Радостна констатация, защото можем да използваме ежедневно движение, за да се справим добре с малко време!
В следващите няколко публикации в този блог ще вляза в повече подробности за краката ни, ходенето и бягането. Кратки видеоклипове (които тепърва ще бъдат създадени) ще ви улеснят в изследването на здравословното движение и стойка.