Бъдете здрави и тънки през коледния сезон - блог на eatclever

Греяно вино, бисквитки и коледно печено - по Коледа трудно можете да се скриете от калоричните капани! Навсякъде мирише примамливо, а рафтовете са пълни с вкусни предложения. Печалбите от хранителни вещества също понякога страдат по време на коледния сезон. Имаме най-добрите съвети за вас как все още можете да преминете през студения сезон на годината здрави и слаби. В нашата публикация в блога Спорт през есента ще разберете и защо точно студените сезони са идеални за спортуване.

Защо напълняваме особено лесно през зимата?

Дните стават по-студени, по-кратки и по-тъмни. След дни, когато спонтанно се срещнахте на пикник вечер, отидохте на колело или бягахте, едвам чакате да се върнете в уютния си дом от студа. Като цяло повечето хора спортуват по-малко през студения сезон и почти не спортуват на чист въздух. Освен това асортиментът от изкусителни сладкиши и вкусни бисквитки е много по-голям през зимата, отколкото през останалата част от годината.
Поради липсата на упражнения и допълнителните калории, много хора консумират по-малко калории, отколкото през зимата. В зависимост от количеството излишък на калории наддавате повече или по-малко тегло.
Не се притеснявайте: това е напълно нормално. Нашите естествени инстинкти реагират на по-ниските температури, като се опитват да пестят енергия. Затова девизът е: пазете тегло, вместо да отслабвате!

Какво помага да се избегне високо калориен излишък?

Важно е да сте наясно колко калории съдържа всяко коледно лакомство. За да получите общ преглед, ние сме го изброили за вас.

Калорийни капани по време на коледния сезон:

Греяно вино: 105 kcal (100 ml)
Яйценосно: 167 kcal (100 ml)
Меденки: 356 kcal (100g)
Коледен столлен: 421 kcal (100g)
Speculoos: 420 kcal (100 g)
Печена гъска: 325 kcal (100 g)
Mettenden: 321 kcal (100 g)

Една или две бисквитки не са грях и трябва да се ползват без угризения. Съществуват обаче и по-здравословни разновидности на бисквитките, които ви осигуряват добри хранителни вещества в допълнение към коледния вкус.
Безплатен билет за закуска е движение! Тези, които спортуват достатъчно, са в безопасност от неприятна изненада след празниците! Достатъчна е дълга разходка или лек джогинг.
Дори малки промени в диетата могат да причинят калорийни чудеса. Коледната гъска например може да се наслаждава без омазнената кожа и вместо меденки или спекулу можете смело да посегнете към мандарини, портокали и ядки. Тези вкусни храни са идеални за между тях и осигуряват на тялото ви важни хранителни вещества.

Нискокалорични ястия

За да получите постно през сезона, трябва по-често да планирате нискокалорични ястия в плана си за хранене. Хрупкавите салати са особено подходящи за това. Гръцката салата само с една 363 калории можете също така лесно да поръчате от нас. Също така нискокалорични ястия като нашия тиган с гъби 342 калории се вписват в менюто.

Нискокалорични и здравословни закуски

Портокали

На вкус портокалите са много сладки и плодови и имат приятен, екзотичен аромат. Но не само вкусът е убедителен: цитрусовият плод е и много здравословен. Плодът осигурява много витамин С, съдържа фитохимикали, които имат антиоксидантно действие и укрепват имунната система. Това е особено важно през студения сезон.
Портокалите съдържат малко под 50 калории на 100 грама.

Мандарини

Мандарините също са истински източници на витамин С. Една единична мандарина вече покрива 43 процента от дневната нужда от витамин С. Мандарините имат и най-високото съдържание на селен от всички цитрусови плодове и следователно имат антиоксидантен ефект.
Мандарините имат около 53 калории на 100 грама.

ядки

Ядките са богати на здравословни мазнини, протеини, сложни въглехидрати и фибри. Дори малки количества ядки имат дълъг път към задоволяване на хранителните нужди. Следователно, малки количества трябва да се консумират ежедневно. Въпреки високото съдържание на мазнини, те са силно препоръчителни, тъй като са висококачествени мазнини с полиненаситени мастни киселини.

Имате ли и съвети как да преживеете студения сезон в добро здраве?

В този списък ще намерите нашите най-добри ястия от лека кухня с ястия под 500 калории.