Бъдете във върхова форма след 40 години - Спортен треньор - Физическа подготовка - Фитнес - Спорт

Статии

Деветте принципа на обучение, които се прилагат за всички
Най-доброто оборудване за тренировка с тежести за домашни тренировки
Упражнение и кортизол
Проста и ефективна програма за връщане във форма
Методът за обучение на HIIT увеличава риска от нараняване
Овесът и многобройните му ползи за здравето
Семинари за психо-телесно изследване
Пристрастен към захарта? за детоксикация в 5 стъпки
Най-подходящата диета за бегачи
Ползите за здравето на лимона
Ами ако чревната микробиота беше отговорна за депресията ?
Хранителна добавка Омега 3: ръководство за закупуване
Суперхрани за борба с диабета
Как бързо да отслабнете с кардио тренировки
Последиците от синдрома на претрениране
Витамини в полза на спортистите
Тъмният шоколад: съкровище от ползи за здравето
Бъдете в топ форма след 40
7 упражнения, за да имате красиви стройни крака
Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
Музика и спортно представяне: трябва ли да слушате музика, докато тренирате ?
Фитнес за отслабване, мит или реалност ?
Програма за тренировка за жени у дома
Диета на Коен: знайте как да отслабнете с метода на Коен
Всичко за витамин D
Най-вредните ястия, които трябва да избягвате на всяка цена !
Протеини и загуба на тегло: възможно е
Основите за успешно отслабване
Рецепти за най-добрата здравословна закуска
Съвети за подобряване на съня ви по естествен път
Най-добрите упражнения за гърба за жени
Хранителни добавки за спортисти
Най-добрите съвети за плоска талия и корем
Упражнявайте тренировки с тежести у дома с висока/ниска ролка
Ползите от Спирулина
Силата на функционалното обучение
Няколко съвета за извайване на мечтани крака
Изгаряйте мазнини с упражнения и диета
5 основни упражнения за практикуващ CrossFit
Изгарящи мазнини и външен вид
Програма HIIT: как да победим резервните мазнини
Моята подготовка за Open de Saint Prix 2015
Силови тренировки за жени: добри или лоши?
Как да спечелим гъвкавост? Упражненията във фитнеса могат да помогнат
Въпрос за генетиката ?
Колоездене: златните правила за ефективно обучение
Как да се подготвим физически за практикуването на сърф
Очакваните или действителни ползи от отказването от електронна цигара
Изгарящи мазнини за спортисти
Креатин и мускулна маса
Ползите от алпийските ски
MonaVie: насърчаване на общото добро здраве на тялото ви
Хранене за голфъра: банани
MyWellBoxie, накрая кутия за хранене и фитнес !
Опасностите от диетите: полза от спортната практика и интуитивното хранене при хора с наднормено тегло
Компресионни ръкави и електростимулация: два инструмента за добро възстановяване
Спрете да пушите, докато спортувате
Колоездене и общо здраве
Истински превантивни стратегии с диета и физическа активност
Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Интервю с Ричард Дуиб: основател на Европейската федерация Крав-мага
Хранителни добавки за културизъм
Спри да пушиш
Мускулен растеж: най-добрите условия за изграждане на мускули
Open de Saint Prix 2013: поглед назад към годишното състезание по културизъм
Поддържайте формата си и отслабвайте чрез танци
Как да се храним здравословно, без да се лишаваме
Подготовка за състезание по културизъм: тайните
Световното първенство по плуване 2013 | Барселона-Испания
Конкретен план за хранене на мускулите
Физическа подготовка за участие в триатлон
Онлайн спортно коучинг: пътят към тренировките за тежък спорт
Полезност на спортния треньор
Здраве и фитнес по време на движение
Бъдете на върха физически през лятото
Топ хранене за качване на мускули
Опасност от диети: йойо ефект
Абс се обелва за 6 седмици
Най-добрите упражнения за красива дупе
Авокадо: изненадващи плодове, богати на добри мазнини
Най-добрите кардио упражнения за отслабване и отслабване
Хранене за жени: диета след тренировка
Класация на най-добрите бойци от UFC
Затлъстели хора, наказани в Лондон: подхлъзване
Физическа подготовка за тенис: целите
Как да защитим ставите си
Спортен треньор на Power plate: реалността
ММА: Алдо срещу Едгард
UFC на лисица: Белфорт срещу Биспинг
ММА: Веласкес срещу Дос Сантос 2
ММА: Сен Пиер срещу Кондит
Спортни тренировки с бодисластика
Как се работи добре с коремните мускули
Спортен треньор | Физически треньор: намерете подходящия треньор
Мускулна експлозивност и бойни спортове
ММА физически треньор
Моите 8 златни правила за здрав гръб
Средиземноморска диета: съюзник на дълголетието
Бъдете здрави чрез диета
Невероятните добродетели на Годжи Бери
Как да имаме плосък корем: решението
Печалба, изометрия и постурална профилактика
TRX обучение за окачване
Физическа подготовка
Фитнес и благополучие
Диета и хранене
Спорт и представяне
ЧЗВ
Бодибилдинг
Партньори
Всички предмети

фотоалбум

Форум

Членове

Да открием

Основите на храненето
Японски бойни изкуства
NutriWellness
Срещу моя часовник
Спортен треньор в Париж
Промяна на тялото ви
Всички партньори
Предложете партньор

Статистика

Обща сума:
Днес:
В момента:

Бъдете в топ форма след 40

Когато празнуваме нашите 40-годишнина, ние сме склонни да чувстваме настъпването на старостта, независимо дали физиологично или психологически.

Освен това много от тях са тези, които срещат проблеми на пристрастяване към храната с небалансирана диета, конфликтен личен живот, притеснения от здраве, на стрес или дори наднормено тегло.

Ето защо четиридесетте години са идеалната възраст за ново стартиране и рестартиране на понякога лошо смазана машина.

Поради тази причина много от тях са тези, които се свързват отново с спорт след като карантината пристигне.

Това "прераждане" обаче трябва да бъде подчинено на определени принципи, за да се свържете безопасно с тялото си.

Знайте, че специалистите фиксират около 30/35 години пика на фитнес. Първите признаци на упадък физиологични когато се появят на около 50 години (намаляване на VO2 макс, фиброза, повишено кръвно налягане. ).

Достатъчно е да се каже това 40 години, възрастният има своя пълен потенциал за да може все пак да постигне някои подвизи. Въпреки това е необходима бдителност.

И така, как да бъдем в отгоре на нашите форма след 40 години. Фокусирайте се върху най-практичните съвети за адаптиране.

Мониторинг

Вече не е лъжичка да се каже, че практиката на спортна дейност има повече от положително въздействие върху физическо здраве, психически и социална на някого.

Като цяло, след 35 години за мъж и 45 години за жена, a пълен медицински преглед с кръвен тест е от съществено значение преди започване или възобновяване на a физическа и спортна активност.

Консултация с кардиолог се препоръчва за пълен преглед с a стрес електрокардиограма който ще измерва сърдечната реакция по време на физическа дейност издържан.

В тази връзка не можем да ви предупредим достатъчно срещу симптоми, вариращи от най-малките дискомфорт или просто болка в гърдите което трябва да доведе дототално спиране на дейността.

Правилно хранене

За да бъде в добра форма на тази великолепна възраст от 40 години е много важно да изберете добре балансирана диета, което ви носи всички хранителни вещества от което тялото ви се нуждае.

Препоръчително е да се избягва приготвени ястия, претоварени със соли, захари ... и лоши наситени мазнини новаци за вашия здраве .

Идеалното е да се приеме диета богата на плодове и зеленчуци, с храни, съдържащи качествени протеини, като риба, яйца ... и постно месо.

Препоръчително е също да декорирате ястията с добри мазнини, като рапица, авокадо или дори зехтин. Наистина, тези липиди участват в структурата и функцията на клетъчни мембрани (неврони, мозък) и участват в много биологични функции като транспорта на някои протеин, нахормони и на витамини в кръвта.

Правете кардио упражнения

Имайте прислужница физическо състояние е важно за хората над 40 години.

Препоръчително е да изберете дейност за издръжливост за подобряване на сърдечно-съдова и белодробна система. Това е обучение в аеробен сектор което може да се предложи и като кръгово обучение функционални или Крос обучение, което се практикува относително дълго време.

Чрез практикуване кардио тренировъчни дейности, ще можете:

подобри си сърдечно-дихателни способности;

по-добре да разберете проблемите на диабет и D 'хипертония;

оптимизиране на управлението на наднормено тегло;

запазете един нормална кръвна захар;

контролира кръвно налягане;

управлява стрес...

Тренировка с висока интензивност

Според много учени хората, които започват a интензивни упражнения след 40-годишна възраст получават същите резултати като хората, които са започнали на 20 или 30 години.

От друга страна, между всяко упражнение, възстановяване ще трябва да бъде по-важно. Ако интензивността на тренировката се увеличи, ще ви трябва по-дълго време, за да се възстановите напълно.

Разтегнете се правилно !

Важно е да запазите своя мускули както и всички ваши костно-ставни повърхности.

На схванати мускули елате да "изземете" стави и често са отговорни за по-бързото разграждане на хрущяли и болки в ставите произтичащи от това, с рискове от артрит по-последователно.

The разтягане на мускулите следователно е от съществено значение за ежедневните движения: ходене, изкачване на стълби ...

Отбелязва се, че напрегнатите и сковани мускули също могат да причинят различни форми наставна анкилоза. За да ги запазите, е интересно да практикувате мускулите се разтягат редовно, със специален акцент върху тазо-трохантерни мускули, на илиачен псоас мускул и по-общо мускулите на 4-те основни мускулни вериги.

Работете върху гъвкавостта

От проучване, публикувано в American Journal of Physiology, научаваме, че човек, който не докосва пръстите на краката си, докато седи, може да има по-твърди артерии и да има по-висок риск от сърдечен удар илиУдар.

За да увеличите вашата гъвкавост, препоръчително е да практикувате йога и Пяна валяк, или, както току-що видяхме, мускулите се разтягат .

Дишайте правилно

За да функционират, органите се нуждаяткислород.

С възрастта нашите дишане ежедневна липса на амплитуда и не осигурява достатъчнокислород на нашия мускули.

За вашия благополучие, препоръчително е да отделите няколко минути на ден, за да работите функционално дишане или задайте специфични упражнения на сърдечна кохерентност.

Хидратирайте правилно

A сладка напитка има отрицателно въздействие на нашия здраве. На 40-годишна възраст е важно да избягвате подобни продукти.

За схидратирайте правилно, препоръчително е да се поддържа a воден баланс правилно и пийте 2 до 3 литра вода на ден, без да чакате да ожаднеете да го направите.