Бъдете във форма лесно! По-силни, по-бързи, по-мускулести

Преди всичко бих искал да благодаря на всички, които следят моя блог. Опитвам се да споделя колкото се може повече информация за движението, съвети за обучение и как различни знаменитости влизат във форма с вас. Виждам обаче и много публикации, че всеки, който е напълно начинаещ, е на загуба как да започне да тренира. Какви упражнения си струва да правите? Колко дни трябва да тренирате в седмицата? Какви резултати можете да очаквате? Ето защо донесох системата за обучение "SimpleFit", която вече е придобила голяма база от фенове отвъд океана.

бъдете

На снимката е Лазор Новович, един от най-известните спортисти за тренировки с тежести.
източник: calisthenics-101.co.uk

Какво обещава SimpleFit?

Бърза загуба на тегло - Упражнения само със собствено тегло, без излишно скъпо оборудване.

Изграждане на мускули - За основно обучение има само 3 упражнения, 3 пъти седмично, което отнема 15 минути на ден.

Разбира се, в допълнение към тренировките, системата набляга на реални и естествени храни. Но няма да имате нужда от личен треньор, фитнес зала. Бързо и забавно движение, при което не може да има оправдание, дори ако сте заети!

Така че започнете:

  • В долната част на публикацията ще намерите 2 списъка, от които можете да изберете нивото, което съответства на текущото ви състояние.
  • Ако избраното ниво отнема повече от 30 минути, за да завърши или по-малко от 5 минути, превключете нивата.
  • Правете трите различни тренировки в трите различни дни, които сте избрали.
    (Пример: понеделник-сряда-петък).
  • Загрейте със самите упражнения, така че да започнете да ги правите супер бавно.
  • Върнете се няколко нива седмично на месец, за да отпуснете/регенерирате мускулите си.
  • Не увеличавайте скоростта на упражненията, но намалете времето за почивка между упражненията!
  • Изпълнявайте упражненията бавно, с пълен обхват на движение!
  • Ако смятате практиката за стресираща, не я насилвайте!
  • Инструментът, необходим за последователността на задачите, е просто издърпващ прът и пръстен на повишено ниво.
  • За интензивност и предизвикателство можете да правите упражненията на ринга от самото начало. Когато тренирате с пръстен, в движението ще участват повече мускули и ще можете да направите движението си по-динамично.
  • Преди статичните задържания (L-hold, plank) да умножат числата по 3, това ще бъде времето за тренировка в секунди.