Бъдете в добра форма на 30, диета и спорт

Как да бъдем в добра форма на 35? Храна, спорт. Открийте пълната ни програма !
От Micha Venaille
Визуално: Oredia

форма

На 35 управлявате физическата си умора

Това е възрастта, в която прекарваме времето си бягай всичко свърши. По време на работа сме в началото на кариерата си и искаме да докажем на какво сме способни. В семейство, нощите се губят от зъбите на скъпа и най-старите носорози. Накратко, почивните дни не са достатъчни, за да изчистите всичко, което не сте имали време да правите през седмицата. И ние можем да бъдем автономни, решителни, креативни и да управляваме лодката, както сметнем за добре, да се опитваме да помирим всичко, очаква ни изтощение.

За какво да внимавате, за да бъдете най-добри? Умора, тегло (вече!) И понякога малките блусчета, когато осъзнаете, че не можете да бъдете на върха денонощно ...

Храненето, от което се нуждаете

Вечер след вечер храним всички наши малки хора, невъзможно е да направите отделна маса и да приготвите сами меню за отслабване в ъгъла му.
Решението: променете съдържанието на чинията на цялото семейство, като подберете по-внимателно храните и начина, по който се приготвят ...
Ние предпочитаме:

  • Традиционни зеленчуци, пълни с вещества против умора. Подобно на белия боб, който добре крие играта си, но който е пълен с протеини, въглехидрати, антиоксидантни витамини А и С и фибри, илибоб който съдържа практически всички витамини от група В.
  • Бавни въглехидрати по обяд, за да се избегнат инсулти с помпа и лека закуска в края на деня, когато се втурвате вкъщи, за да наблюдавате детския труд. Например, като спортисти, ядем тестени изделия ал денте (гликемичен индекс 44 срещу 68 за добре сварени тестени изделия).
  • Храни, богати на желязо, защото многократни диети, бременности последователни периоди и правилата създават дефицит. Червеното месо, което често е мрачно на тази възраст, е най-добрият доставчик и това е най-добре усвоеното. Внимание ! желязото се усвоява по-слабо от храносмилателния тракт, когато пиете много чай.
  • Десерти за всички (включително и за себе си) с ниско съдържание на калории. С много проста палачинка, направена от полуобезмаслено мляко, малко фруктоза и лимон, се справяме за 150 ккал, децата са във възторг и най-вече, тъй като не сме се лишили. няколко часа по-късно с нахлуване в хладилника.

  • Храни, които са прекалено рафинирани (предварително приготвени зърнени храни, готови ястия), които купуваме, за да спестим време, тъй като съдържат все по-малко магнезий, анти-умората и противовъзпалителния микроелемент, поради претърпените лечения.
  • Излишните липиди: това е, за да служи на всички от телешко, но препечени и не панирани; пържола (7 g мазнина), а не антрекот (16 g). Прясно козе сирене (2 g) вместо тор Chavignol (13 g). В същия дух избягваме методите на готвене, които изискват много мазнини (30 г за малка чиния пържени картофи, 6 г за картофи в полската им рокля).