Бъдете слаби с периодично гладуване

бъдете

„Може ли Супермен всъщност да умре?“ Дискусията можеше да се случи в епизод на „Теорията за големия взрив“. "Разбира се! Ако е достатъчно отслабен от криптонита, той става уязвим. " Още не бях доволен и се основавах на дългогодишната мания на колегата си по комиксите. "Ами ако той абсолютно избягва криптонита?" Тя размишляваше. „Е, Супермен остарява много по-бавно от хората. Ще управлява няколкостотин години, може би и повече. " След това я осъзна. "О, човече, в един момент той ще трябва да замени Кларк Кент като негово алтер его!" #supermanproblems

Паралелите бяха очевидни за мен. Ако Супермен се придържа към няколко прости правила (презаредете се със слънчева енергия, избягвайте криптонита), гарантирано му е дълъг живот. Можем да направим и нашите с няколко прости техники Бързо забавя процеса на стареене и в същото време изгаряйте повече мазнини, повече енергия имат и повече мускули изградят. Един от най-ефективни методи е древен феномен и се нарича Прекъсващо гладуване. В този случай нищо не се яде временно (т.е. периодично) в рамките на определен времеви прозорец.

Откакто преди няколко месеца започнах да прекъсвам периодично веднъж или два пъти седмично, не само неволно съм отслабнал (7 килограма), но и се чувствам много по-енергичен през деня. Много от моя приятелски кръг трудно разбират: „Не закусвайте ли? Мислех, че закуската е най-важното хранене за деня? “Или„ Не яжте нищо дълго време? Това не може да бъде здравословно. “Напротив, редовното гладуване е не само здравословно, то осигурява енергия, забавя стареенето и ви помага да отслабнете. В допълнение, вие развивате много по-фино усещане за прием на храна. Така че, без страх! Разберете по-долу как можете лесно да го изпробвате сами.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Ползите от периодичното гладуване

Въпреки че концепцията за терапевтичното гладуване е известна отдавна, те са положителни ефекти върху нашето тяло е изследвано по-отблизо и научно доказано през последните години. Междувременно нараства броят на проучванията, които показват, че редовното гладуване помага Отслабнете, насърчава това имунна система и увеличава Продължителност на живота.

Периодичното гладуване насърчава изгарянето на мазнините

По време на гладуване в организма не се доставят или са много малко въглехидрати. Това поставя тялото в състояние на кетоза, при което тялото се разглежда от глюкозата първичният енергиен източник преминава към мазнини. В това състояние можете да отслабнете оптимално, без да се налага да губите мускули.

Периодичното гладуване предотвратява хронични заболявания

Дори ако наличните данни идват главно от проучвания върху животни, положителни ефекти от периодичното гладуване силно подозиран дори при хората. По-кратките периоди на прием на храна означават по-малко стрес върху телесните ни клетки. Повредените клетки и биомолекулите се ремонтират все повече, метаболизмът на кръвта се насърчава и може да се наблюдава повишена устойчивост на невроните. Животните, които преминават през редовни бързи периоди, са по-издръжливи, боледуват по-рядко и имат по-високи когнитивни способности.

Периодичното гладуване забавя стареенето на клетките

По време на пост клетъчният цикъл се забавя, това означава, че клетките се делят и умножават по-бавно от обикновено. В същото време се произвеждат повече антиоксидативни ензими, които помагат на тялото да се справи по-добре с оксидативния стрес, основен фактор за стареенето на клетките. Когато се храним, панкреасът отделя и инсулин. Това задвижва процеси в тялото, за които е доказано, че имат отрицателен ефект върху продължителността на живота. Така че, ако ядем по-рядко, ще остаряваме по-бързо.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Ръководство за периодично гладуване

Сега има много различни методи на периодично гладуване. Основната концепция все още е много проста. По принцип има две правила:

  1. Изберете времеви прозорец за периода на гладуване между 16 и 24 часа
  2. Бързо в този прозорец на времето

Лично аз съм създал рутина на гладуване два пъти седмично, вторник и четвъртък. Това дава на тялото ми достатъчно време за обновяване на клетките. Интересното е, че всъщност съм много по-продуктивна в наши дни, особено през деня. Моят колега от своя страна е избрал класически модел на периодично гладуване, той пости 18 часа (от 22:00 ч. До 16:00 ч.), Когато това време на гладуване свърши, той яде. Само с прозореца на гладно няма да се изкушите да отидете до хладилника между тях, резултатът: по-добър контрол върху общия брой калории.

Броненезиково прекъсващо гладуване

Методът на Bulletproof Intermittent Fasting от Dave Asprey включва консумация на мазна напитка (напр. Кафе с масло), последвана от пост. След това първото хранене се яде в късния следобед. Ето как се прави:

  • Бърз период от около 22:00 вечерта преди около 14:00 (минимум 16 часа)
  • Висококачествено кафе (напр. Flowgrade Coffee) с пасищно масло и MCT масло или C8 масло

** За оптимален старт на деня препоръчваме нашите комплекти Flowgrade, които съдържат изключително добре нарязаното кафе Flowgrade, смляно или в цели зърна. В зависимост от целта, маслото Flowgrade Premium MCT или C8. Можете да научите повече за комплектите тук в магазина.

Ако започнете сутринта с чаша непробиваемо кафе като заместител на закуската, гладуването е много по-лесно. Добрите мазнини от масло и MCT масло ви засищат и могат бързо да се превърнат в енергия от черния дроб. Трябва да се отбележи обаче, че този модел на гладуване не отговаря на класическия пост. Доставяйки маслото от кафе, тялото по естествен начин поема по-голямо количество калории, които прекъсват гладуването в реалния смисъл. Този метод обаче е и много обещаващ и ефективен.

** В нашия магазин можете да получите лабораторно тестваното Flowgrade кафе в цели зърна или смляно. За този допълнителен удар на енергия препоръчваме масло MCT или масло C8. Можете да научите повече за различните масла тук.

Освен това укрепете имунната си система с витамин D.

Супермен използва слънцето, за да зарежда своите огромни способности отново и отново. Колкото повече слънчева светлина става, толкова по-силна става. Нуждаем се и от слънцето, защото ни осигурява важно вещество за костите, мускулите и имунната ни система: Витамин D.

Витамин D се предлага с различни положителни ефекти върху здравето свързани. За съжаление над 60% от всички германци все още изпитват недостиг на този основен хормон поради липса на слънчева светлина и малко време на открито. С допълнителния прием на витамин D имунната система се подобрява, мускулите се регенерират по-бързо, костите се укрепват и настроението се повишава.

** Все още добавям 5 до 10 капки от нашите Flowgrade витамин D3 капки към кафето си. Витамин D3 в него се разтваря в чисто кокосово масло и поради това се абсорбира много лесно.

Обсъдете в нашата общност

С периодично гладуване вие ​​сте на път да отслабнете бързо, да изградите мускули, да сте по-фокусирани и да живеете по-дълго. Но началото е всичко друго, но не и лесно, защото тялото ни трябва да свикне с дългите бързи периоди.

Пробвали ли сте го преди? Трудно ли ви е да не ядете толкова дълго? Обсъдете с нас и нашата общност!

20 мисли за „останете стройни с периодично гладуване“

Здравейте, скъпи екип на Flowgrade!
Също така постим нередовно според принципа 16/8. По 3 дни подред, понякога само веднъж седмично. Това проблематично ли е?
Също така прочетох, че като жена не бива да правите това толкова често. Има ли истина зад това?
LG Кристин

Здравейте Flowgrader, още два въпроса от мен, тъй като в момента се занимавам по-интензивно с темата ...

1. Изглежда, че Bulletproof Coffee прекъсва глада само в ограничена степен, но ако смесвам малко протеин на прах в кафето, това автоматично ще ме изхвърли и има разлики в напр. Суроватка или колаген?

2. Имате ли гледна точка относно силовите тренировки по време на периодично гладуване? По някакъв начин е трудно да се намерят разумни твърдения за това в интернет, тъй като вероятно има много мнения ... или тук отново важи добре познатата мъдрост: „Да се ​​опитваш е по-добре, отколкото да учиш“?;)

Ако имате време, ще се радвам да получа отговор, но ако не, разбира се, мога да го разбера.

С Най-Добри Пожелания,
joschka

Здравей.
Благодаря ви за цялата ви информация.:-)
От една седмица тествам I.F. и имат 2,3 въпроса.
1: Поради работа, от време на време трябва да отложа 16-часовия си прозорец.
Добре ли е?
2: Сутрин след ставане, докато все още съм в прозореца си от 16:00, пия своя „топъл лимон“.
Това ще ме откъсне ли от Великия пост ?
Има около 65 мл прясно изцеден лимонов сок с топла вода.

3: Бих искал да презаредя батериите си малко преди работа, но все още в прозореца си.
MCT маслото в чай ​​е идеално, нали? ?
Разбрах това, за да означава, че MCT маслото няма да ме изтръгне от прозореца на гладно.
Правя без масло, не ми харесва;-)

Благодаря ви за вашата работа:-)

Благодаря на всички за вашите отговори. (Но не мога да го намеря тук на този уебсайт, но го получих по имейл)

За мое щастие все още пропуснах отговорите ви;-)
Мисля, че е чудесно, че ми обясни накратко.
Няма останали въпроси.

Има ли добър и здравословен начин за стимулиране на храносмилането?

Здравейте, правя АКО според дневната си форма. Ако не се чувствам гладен, просто пропускам закуската. Разбира се, това работи само ако не ми се налага да работя рано. Тъй като обикновено ям между 18:00 и 19:00 вечерта, гладувах 18 часа, ако не ям нищо преди 13:00. Всъщност ми е много лесно. Това също ви учи отново да обръщате внимание на истинския си глад и да не ядете, защото е време за него. LG Diana

Интересна и нова тема за мен. Напоследък чух много и мисля, че го прочетох (за съжаление няма под ръка), че честите малки хранения се предполага, че са много здравословни и са разрешили здравословни проблеми за различни мои приятели. IF е почти диаметрално противоположен на това. Може ли някой да разреши това очевидно противоречие?

Преди винаги правех АКО без това да е толкова шумно по това време:) Обикновено ядях само веднъж на ден и вечер, защото а) след всеки прием на някаква храна изглеждах като бременна в осем месеца и б) Винаги бях толкова уморен беше след ядене. И каква храна нямаше значение. По някое време започнах „фитнес диетата“ (каша след тренировка, протеин на прах, ядене на всеки три часа и такива глупости) и ей, преди да се напълня адски. И това почти не е спаднало от години, въпреки ниското съдържание на въглехидрати IF и упражненията:( Но ниското съдържание на въглехидрати и IF е най-добрият метод според мен, защото има толкова много предимства: яжте по-малко, носете по-малко храна със себе си, за да работите, по-малко Миене на съдове, по-малко разходи и т.н. ...)

Здрасти,
Правя периодично гладуване от една година и го обичам. Отслабнах с 8 килограма и сега достигам целевото си тегло от 79 кг на 1,78 см. Правя обаче това през ден.
Тук описах подробно моя опит: http://goo.gl/ZeEf4K

Здравей Роланд, благодаря ти много за приноса! Правите ли силови тренировки, докато гладувате? Ако да, кога точно? Имате ли опит с това?

Да, тренировка на Kieser сутрин. Няма проблем.

Благодаря за статията. Разбрах за IF чрез този пост http://www.oliveira-online.net/wordpress/index.php/ernaehrung-sport-und-diaeten/meine-erfahrungen-mit-dem-intermetierenden-fasten/ и в момента проучвам да се. Очаквам с нетърпение да го разработя.

Здравей Мориц, благодаря за споделянето! Просто ми прочетете статията. Искате ли да споделите резюме на своя опит с IF в нашия блог? С уважение - Макс

Съвсем ново от Америка от изобретателя на приложението за кисело зеле: дълбок сън на гладно и гладуване. И двата метода създават изцяло ново усещане за тялото - без принуда за дъвчене и преглъщане. Преди всичко гигантската празнота в устата дава на времето без мачта усещането за дълбока енергийна лекота и обща жизненост. Най-интересни са комбинациите от двата метода, които все още предлагат голям потенциал за откриване.

Благодаря ти Максимилиан! Ще намеря свой собствен ритъм и ще докладвам. LG Henriette

Здравейте, ще опитам ... не би ли било по-ефективно (за загуба на мазнини) да изместите периода на гладуване към следобед и вечер, напр. в който можете да започнете в 16 ч. и до мин. 8 часа сутринта не ядете нищо? LG Henriette

Здравейте Хенриет, вашият предложен интервал от време също ще работи. Важно е да не консумирате никакви въглехидрати или протеини по време на прозореца от 14 до 18 часа (разрешено е куршум или кафе, което не ви изхвърля от кетозата). Сутрешният пост ми действа, защото съм най-продуктивна, докато постим и наистина мога да използвам сутринта. Ще се радвам да се чуем!:)

Преди гладуването Суперман определено трябва да вкара ден с алкална диета. Тъй като разграждането на мастните клетки освобождава киселини. Ако те не бъдат неутрализирани, буферните системи на кръвта, които могат да се колебаят минимално около стойността на рН 7,4, за да гарантират транспортните си функции, се връщат отново върху калция в костите. Маслото вероятно също не е идеално на този етап, тъй като арахидоновата киселина стимулира възпалението. Проверете дали Supermann може да се подхранва и с кокосово масло в зелен чай.

Здравей Матиас, благодаря за внимателния отговор! Наскоро направих тест за мастни киселини. Досега всичко беше наред. Моят маркер за възпаление hsCRP от години е на здравословно ниско ниво, въпреки високата консумация на непробито кафе. Но определено трябва да анализирам отново мастните киселини. Благодаря за храната за размисъл!

От няколко години гладувам около два дни в седмицата и мога горещо да го препоръчам. Определено го изпробвайте! Не е и трудно.