Бъдете слаби на 40 плюс знания
Актуализирано: 22.01.19 - 01:50
Всеки, който все още се храни по същия начин на 40-годишна възраст, както на 20-годишна възраст, неизбежно трябва да се бори с подплънки по корема, бедрата и бедрата.
Дори по време на менопаузата може да се постигне загуба на тегло, ако се спазват променените правила на тялото. Тъй като метаболизмът изгаря по-малко енергия с увеличаване на възрастта.
От Кристина Хорн
Два кроасана сутрин, парче торта след обяд и останалите тортелини със сирене от хладилника вечер. Храненето, което почти не е оставило следи на 20-годишна възраст, става фатално за фигурата от 40-годишна възраст, поне в дългосрочен план.
За това основно е отговорен метаболизмът, защото започваме да изгаряме по-малко енергия още в средата на 30-те години. Щитовидната жлеза, генераторът на метаболизма, работи по-бавно и излишната енергия се превръща в мастни натрупвания по-бързо, отколкото в млада възраст. Така че с напредването на възрастта нивата на основния метаболизъм намалява - количеството енергия, което използваме, когато си почиваме. За съжаление, при много хора апетитът е точно обратното, той не е по-малък, но повече.
Постоянство и дисциплина
От еволюционна гледна точка е напълно логично тялото да се нуждае от все по-малко и по-малко калории с увеличаване на възрастта. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-трудно му е било да ловува и да се издържа. За съжаление, това първоначално програмиране вече не отговаря на нашето модерно, комфортно ежедневие. Всеки, който все още се храни по същия начин на 40-годишна възраст, както на 20-годишна възраст, неизбежно трябва да се бори с подплънки по корема, бедрата и бедрата.
„Тези промени се дължат на хормоните, които са генетично програмирани по различен начин от 40 нататък, отколкото през младостта“, казва хранителният и биохимик Инге Хофман, която написа книга, озаглавена „Тънка от 40“. По време на менопаузата нивото на естроген спада. Добре познатите полови хормони осигуряват женски пропорции и поддържат кожата стегната и еластична. Липсата на естроген се проявява например в горещи вълни и нощно изпотяване.
Прекаленото тегло често е само едно от многото неприятности за жените, преминаващи през менопаузата. Но с дисциплина и постоянство отслабването все още е възможно сега. Диетологът Урте Бринк знае точно как да направи това. Нейният съвет: „Свикнете с форма на хранене, която има добър вкус, засища и е полезна за вас. Зеленчуците са добре дошли да покрият половината чиния. “Консумирането на достатъчно млечни продукти също е важно - при условие, че те се понасят добре. Калцият укрепва костите и може да предотврати остеопороза, заболяване, често срещано по време на менопаузата.
Проблемът: Много жени, особено над 40 години, ядат твърде малко, защото се страхуват от напълняване. "Това е фатално, тъй като основната скорост на метаболизма намалява още повече и още по-малко калории се изгарят", предупреждава Urte Brink. Други жени, от друга страна, постоянно ядат твърде големи порции и подценяват многото скрити мазнини в колбасите, колбасите, сиренето и готовите продукти.
2000 до 2200 калории на ден е груба насока за дневния ви прием на храна. Индивидуалните нужди зависят от много фактори, като размер, тегло и количество упражнения. „Умереността и редовността са две важни ключови думи. Яжте умерени порции, адаптирани към вашите нови, леко намалени изисквания и толкова редовно, че да не ви обземат глад “, съветва Бринк. Насладата трябва да бъде на преден план, краткосрочните лечения за отслабване са абсолютно контрапродуктивни.
„Просто спрете да правите диети от 40 години!“ Съветва алтернативен лекар и експерт по менопаузата Ева Марбах. Въпреки че килограмите може да са изчезнали бързо по време на диета в ранна възраст, то вече не работи най-късно до средата на живота. Когато за първи път се върнете към старите хранителни навици, килограмите обикновено се връщат бързо и в по-голям брой. Много по-добро средство срещу досадния спасителен шаман на стомаха е ежедневието, изпълнено със събития. Но точно за това много жени на възраст над 40 години едва ли намират време. В тази фаза от живота има много какво да се направи. Работата, децата и семейството оставят малко място за вечерни сесии за джогинг или редовни уроци по пилатес.
„Затлъстяването също е болест от липса на време“, казва Инге Хофман. „Всеки, който иска да отслабне или иска да поддържа теглото си в напреднала възраст, трябва да планира достатъчно място за това в живота си.“ Това просто не работи отстрани. Добрата фигура изисква определена организация, защото упражненията и приготвянето на добра прясна храна отнема време. „Повечето жени знаят как да живеят здравословно, но прилагането им в ежедневието липсва“, отбелязва експертът по менопаузата Хофман в своята среда. Много жени си поставят грешни приоритети и често пренебрегват своите нужди. „Другите са на първо място, после аз“ е типичното отношение.
Жените в капана на съвършенството
Да погледнете повече себе си отново е по-лесно да се каже, отколкото да се направи за някои. Особено жените често са хванати в капана на перфекционизма и вярват, че трябва да изпълняват всички задачи със 120 процента ангажираност. "Нищо чудно, защото тези, които работят дванадесет часа подред или изхвърлят от събитие на събитие, са срещнати с повече възхищение в нашето общество, отколкото тези, които всеки ден отделят време за прясно приготвена храна."
Но ако само погледът към кантара е разочароващ, струва си да преосмислим ежедневието. Какво е наистина важно за мен и къде губя времето си? Може би помага да се сменят две вечери в седмицата пред телевизора за нов абонамент за фитнес. Ако наистина искате, можете и вие. „Отслабването работи на всяка възраст. От 40 нататък отнема само малко повече време ”, казва Инге Хофман.
Най-ефективният фигурален съвет за жените, преминаващи през менопаузата, е мускулната тренировка. Колкото повече остаряваме, толкова повече мускулна маса губим - около три килограма на всеки десет години. И това е значително, защото енергията се изгаря само в мускулите ни, дори когато сме в покой.
И обратно, това означава, че тези, които имат повече мускули, не само имат по-стройно и по-дефинирано тяло, но и могат да ядат повече едновременно, без да качват килограми. Струва си да се възползвате от този природен закон. И така, да отидем за гирите! Постоянството и дисциплината се отплащат, всеки, който започне редовни силови тренировки, ще забележи промени само след няколко седмици. И това работи дори у дома - с бутилки с вода, лицеви опори или евтин Thera-Band.
Ако времето е много ограничено, струва си да тренирате само коремните и гръбните мускули. Те оформят силуета най-силно, осигуряват изправена походка и противодействат на свързаната с възрастта „котешка гърбица“. Между другото, никога не е късно да започнете да тренирате, защото мускулите могат да бъдат изградени и укрепени дори в напреднала възраст.
Жените над 40 години не трябва да искат да се упражняват достатъчно и разнообразна, здравословна храна, но трябва да започнат да намаляват и в някои области най-късно сега. „Особено се наслаждавайте на сладкиши, алкохол и сол в малки дозирани количества“, съветва диетологът Урте Бринк. Гурме уикенд с пищни бюфети или наситени с алкохол екстравагантни нощи вече не е толкова лесно да се справите по време на менопаузата, както в 25.
И това също не е лошо. „Хубавото на 40 и повече години е, че забелязвате положителните ефекти от новото поведение по-бързо от преди“, казва Инге Хофман. Например, когато тенът се усъвършенства, тялото тонизира и настроението се подобрява. По този начин може да се спечели нещо положително дори от менопаузата. И може би дори въпреки двата досадни килограма твърде много. Добрата харизма не познава възраст.