Бъдете слаби и млъкнете! Треньорски плюс

Изследвания и съвети от Валентин Буриер

Прекарвам много време в контакт с жени. Но внимавайте, не това си представяте, извратени злодеи! Просто работя в професионална среда, където клиентелата е 90% естрогенирани същества. Затова излезте от бирата и футбола и отворете място за по-женствени проблеми. В горната част на списъка очевидно откриваме слабост, която определено е грижа номер едно на тези дами в моя бранш. Бих бил зле посъветван да критикувам този начин на мислене, тъй като до голяма степен способността ми да отслабвам оправдава скандалните ми такси. От известно време обаче съм свидетел на нарастването на тревожните отклонения. Така че момичета, мисля, че е необходима мелодия.

Китайски портрети

За да илюстрирам моята гледна точка, ето 3 срещи, които особено ме белязаха. От съображения за поверителност използваните първи имена са фиктивни.

Когато Леа ме видя за първи път, тя беше едва на 20 години.

"Не разбирам", каза ми тя. »От 8 месеца всеки ден ходя на групови уроци във фитнес зала. Не само, че не загубих нито една унция, но и по-лошо, почувствах се като напълнял. Особено около стомаха и талията. Така че бих искал да ми създадете допълнителна програма за обучение, за да ускорите резултатите. "

Преди да обмисля каквото и да било, винаги изпращам въпросник с над сто въпроса на хората, които срещам на среща. Честно казано, интервюто понякога може да бъде напрегнато, защото е много натрапчиво. Начин на живот, хранене, храносмилане, сън, либидо, всичко е налице! Напълно разбирам, че е трудно да разкажа определени лични подробности на напълно непознат ...

За мен обаче е от първостепенно значение първо да разбера първопричините за проблема, ако се надявам да успея да го разреша. И 9 пъти от 10, отговорите на въпросника дават надеждни индикации по въпросите, за които става въпрос. Що се отнася до Леа, сънът ми ме хапе. Тя се оплаква от няколко месеца на хронично събуждане посред нощ.

Този сценарий, който е много разпространен в спорта, често е показателен за състояние на претрениране. Когато обемът на физическа активност надвишава способността за възстановяване, секрецията на кортизол експлодира. Въпреки това, кортизол в излишък:

Разгражда мускулната маса, което води до намаляване на основния метаболизъм (брой изгорени калории в покой) (1)
Причинява появата на хронична умора (2)
Увеличава апетита, което води до несъзнателно увеличаване на дневната консумация на калории (3)
Пречи на производството на ензими и хормони, необходими за изгарянето на мазнини (4, 5, 6.7)
Премества резервни мазнини около корема (8)
Нарушава съня и причинява преждевременни събуждания между 2 ч. И 5 ч. Сутринта.

При липса на „допълнителен тренировъчен план“ препоръчах незабавно прекратяване на спортната практика и временно добавяне на магнезий. Дори след спиране на всякакви физически натоварвания, на Леа й трябваха няколко месеца, за да си възвърне правилния цикъл на сън. Смятате ли за нормално, че 20-годишна млада жена трябва да страда от този вид неудобства? Аз не.

Беатрис е на 35 години и се оплаква, че физиката й е твърде неуравновесена, за да й хареса. Тя наистина има ниска телесна мазнина в горната част на тялото си, докато по-голямата част от запасите от мазнини са концентрирани около бедрата и задните части. Беатрис също има своя кредит за диети от всякакъв вид: нискокалорична, вегетарианска, веганска, с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, без въглехидрати ...

Но колкото и многобройни бяха опитите му, те никога не дадоха желания резултат.

Последното обаче не изглежда обезсърчено, тъй като тя ме моли да разработя нова хранителна стратегия. Освен това тя иска да знае най-добрите упражнения за „топене на мазнините по долните крайници“.

След като анализирам нейната ситуация, се опитвам да обясня на Беатрис, че:

Тренирането на мускулна група не топи масово мазнините, които я покриват. Упражненията подобряват кръвоносните съдове и инсулиновата чувствителност на тъканите, което може да доведе до малка локализирана загуба на мазнини. Загуба обаче, толкова анекдотична, че вероятно ще бъде незабележима с просто око при повечето хора.
Упоритите места за съхранение са показателни за хормоналния дисбаланс на човек. Натрупването на мастна тъкан по бедрата и седалището е признак за нарушение в съотношението естроген/прогестерон (9). Тогава са възможни различни хипотези: