Бъдете по-тежки, по-големи, по-мускулести - или решението, ако искате да „наддадете на тегло“!
Статиите за храненето и правилната диета се фокусират най-вече върху отслабването, постигайки по-влакнеста, по-малко мазна форма, което не е чудно. Повечето хора са склонни да се борят със загубата на мазнини, като прекалено сравнително лесно се справят, особено ако диетата си основава на празни въглехидрати, лоши мазнини и от време на време нисък прием на протеини в магазините, без да обръщат толкова много внимание на хранителните вещества. Това е по-често, тъй като точно тези храни, които са широко и евтино достъпни, изобщо не трябва да консумираме.
Всеки, който следи публикациите ни в блога, може вече да знае това всяка здравословна, оформяща диета трябва да се основава на протеини, съчетани с добри (т.е. не захарни, без брашно) въглехидрати и добри мазнини.
Но какво да кажем за онези хора - смятани за късмет от угоените - да могат напразно да „наддават” от почти всичко, независимо колко ядат, напразно?
Те изобщо не се радват, когато другите (понякога присвиващи очи) отбелязват колко са слаби. Не им подхожда добре, тъй като едни и същи познати обикновено не казват на другите „о, но сте дебели“, тъй като не се побира, докато посочването на слабост (според тях) го прави.
Е, добрата новина е, че има решение за тънките! Лошата новина обаче е, че са необходими също толкова упорита работа и внимание, колкото и отслабването за тези, които чувстват, че дори наддават от въздуха.
И така, какво да правите, ако предпочитате да качите килограми и да качите мускули?
Ако искаме да го сложим в едно изречение, звучи така: просто трябва да ядете повече! Много по-често и по-често, не само когато огладнявате, и не точно толкова и толкова и колкото просто искате.
Основата за всеки в допълнение към протеините, в този случай трябва да се внимава да се консумира правилния вид и особено количеството въглехидрати. Колкото повече пъти ядете повече качествени въглехидрати. Дори и да не сте гладни в момента (тъй като понякога сме гладни за отслабване, но все пак не ядем) и понякога трябва да ядете повече, отколкото си мислите или би било добре. Разбира се, целта не е да бъдете лоши, но можете да изядете и себе си малко, защото трябва да приемате повече калории.
За поне пет до шест хранения на ден, всеки път необходими са протеини и нишестени въглехидрати. Последното може да бъде пример ориз, кафяв ориз, тестени изделия, сладки картофи или дори картофи, пълнозърнест хляб, тоест класически угояващите, но не празни (захарно, бяло брашно) въглехидрати.